Если же вы давно не видите хороших результатов в зале, да и ваши мышцы перестали у вас расти.
Попробуйте принцип одностороннего тренинга! По сути, это попеременная работа руками и ногами.
Такие тренировки сразу же дадут о себе знать. Ваши мышцы сразу же начнут на них реагировать. Этот способ тренировок я подсмотрел у своего друга.
Тогда он занимался профессионально плаваньем. И для того чтобы улучшить свои результаты, он привязывал одну руку к туловищу и плавал лишь с одной рукой.
Так он попеременно тренировал каждую руку.
Когда он возвращался к обычному плаванью, его результаты заметно улучшались. Тоже самое можно активно применять в бодибилдинге.
Тем самым можно тренировать каждую часть тела (отдельно) попеременно. Об этом я рассказываю в своём видео, поэтому посмотрите его.
Также вы можете прочитать эту статью полностью по ссылке здесь.
В этом видео я расскажу вам о том, насколько часто нужно тренировать одну группу мышц. И почему слишком частые или редкие тренировки не эффективны.
Многие атлеты зачастую впадают из крайности в крайность, одни атлеты тренируют какую-то группу мышц только лишь один раз в неделю, ну а другие наоборот начинают бомбить её уже два-три раза в неделю.
И каждый из них думает что только он прав…
Но давайте с вами разберёмся, как часто нужно тренировать ту или иную группу мышц, чтобы она у вас при этом хорошо росла?!
По своему опыту я могу вам сказать, что проводить, скажем сразу же две и тем более сразу же три тяжёлые тренировки в неделю, это очень трудно.
Да и зачастую это даже не эффективно.
А всё потому, что вторую точно такую же тренировку и тем более третью, вы скорее всего уже повторить просто даже не сможете.
Невозможно выполнить две одинаково тяжёлые тренировки в одну неделю. Если вы сможете, значит не такие они у вас тяжёлые.
Поэтому чтобы прорабатывать одну группу мышц два раза в неделю, вам придётся снижать рабочие веса, интенсивность их выполнения или объём тренировок.
А также вы можете работать по такому принципу как «легко-тяжело», когда одна тяжёлая тренировка, а вот другая у вас более лёгкая тренировка.
Ну или можно тренировать только лишь «один» раз в неделю какую-то группу мышц, давая ей отдохнуть и восстановиться уже чуть больше времени.
Я могу сказать, что этого будет более чем достаточно, чтобы хорошо и эффективно прогрессировать в мышечной массе и постоянно расти.
Хотя какие-то отстающие группы мышц, можно тренировать два раза в неделю.
Также смотрите мою более подробную и развёрнутую статью на эту тему. Смотрите здесь…
В этом видео я расскажу вам о том, почему со временем вам так или иначе придётся разделить свою проработку ног уже на отдельные тренировки.
Где вы будете работать только лишь над какой-то 1 группой мышц за тренировку.
Когда я только лишь начинал заниматься, то я прорабатывал все мышечные группы на одной своей тренировке, выполняя сразу по 2-3 упражнения на каждую мышечную группу и мои ноги отлично при этом росли.
Но со временем я так или иначе перешёл уже на одну группу мышц за тренировку.
Так ваши мышцы получают гораздо большую нагрузку, а это значит что и растут они у вас гораздо лучше и быстрее, чем тогда, когда вы прорабатываете их вместе на какой-то лишь одной своей тренировке.
Прорабатывая их отдельно, вы сможете значительно лучше и более интенсивнее проработать каждую свою группу мышц в своей программе.
Если вы ещё новичок или вы тренируетесь не более 2 -3 лет, то переходить на такие раздельные тренировки вам пока что не стоит.
Также смотрите мою более подробную и развёрнутую статью на эту тему. Смотрите здесь…
В этом небольшом видео я расскажу о том, сколько на самом деле нужно выполнять отказных рабочих подходов на своих тренировках.
А также какое количество «отказных подходов» необходимо выполнять для каждой мышечной группы.
Я знаю, что этот вопрос волнует очень многих атлетов, одни считают, что нужно выполнять только лишь «один» рабочий подход до мышечного отказа на каждую группу мышц, а кто-то считает, что нужно выполнять как можно «больше» таких отказных подходов.
По своему опыту я могу вам сказать, что самое оптимальное решение, это выполнять всего лишь один отказной подход в каждом из упражнений.
Но при этом самих упражнений у вас может быть несколько. Если скажем ещё 10 лет назад, я выполнял всего на всего 1-2 упражнения и столько же (отказных) подходов, то сейчас это самое количество увеличилось у меня до 3-5 на каждую группу мышц.
Но при этом я всегда придерживаюсь главного правила. Это одно упражнение — один отказной подход.
Я никогда не делаю два и больше таких отказных подходов в одном упражнение. Потому что это не имеет особого смысла, гораздо лучше и эффективнее вместо этого сделать ещё 1 -2 упражнения.
Сколько рабочих подходов нужно выполнять?
Стоит понимать что «рабочий подход», это не есть «отказной подход». Вы можете выполнить 5 — 10 рабочих подходов, но при этом только лишь 1 из них (самый последний) будет ваш отказной.
Поэтому отказные подходы и количество рабочих подходов в упражнениях у меня абсолютно разное. Вы можете сделать 4 упражнения по 5 рабочих подходов, но при этом будет лишь 1 отказной подход в каждом из них.
Получается из 4 упражнений и 20 рабочих подходов, будет 4 отказных подхода. Не 5 подходов, не 8 и даже не 10, а всего лишь 4 отказных подхода.
Моё правило это «Одно упражнение- один отказной подход». Я привёл вам то, как делаю обычно я в своих упражнениях и на своих тренировках.
Но вы всегда можете попробовать что-то своё, чтобы понять что лучше подходит именно вам.
Также смотрите мою более подробную и развёрнутую статью на эту тему. Смотрите здесь…
В этом видео я рассказываю о том, сколько вообще следует выполнять рабочих подходов в каждом своём упражнение и почему со временем вам придётся увеличивать количество рабочих подходов.
Многие атлеты выполняя скажем всего 2-3 рабочих подхода уверены в том, что этого вполне достаточно для проработки их мышц.
Но, это не так! Потому что, на каждом этапе тренировок, вы будете думать о том, что вам достаточно того самого объёма с которым вы работаете сейчас.
Но со временем, когда все ваши мышцы станут у вас гораздо выносливее и невосприимчивее к вашим нагрузкам, вам так или иначе придётся повышать объём тренировок, а значит и свои рабочие подходы.
В своё время я также начинал выполнять сначала 1 рабочий подход. Потом я добавил ещё один подход, затем ещё и ещё.
Пока я не дошёл до 5 подходов, а затем и до 10 подходов в некоторых из своих упражнений.
Конечно же, я не во всех своих упражнениях выполняю эти самые 10 рабочих подходов, а только лишь в некоторых из своих упражнений, мышечные группы которых проработать малым объёмом просто не получается.
Обычно это спина, плечи, грудные и что удивительно мышцы пресса. После такого объёма эти самые мышцы растут у меня в разы лучше и быстрее.
Вся основная идея заключается не в том, чтобы увеличивать количество рабочих подходов и вместе с ним увеличить ещё и время всей своей тренировки.
А в том, чтобы выполнить большой тренировочный объём за минимальное время.
Например, выполнить 10 подходов за то же самое время, за которое вы обычно выполняете 5 своих подходов, таким вот образом ваша интенсивность повыситься просто в несколько раз, а это значит что вы начнёте быстрее прогрессировать в мышечной массе.
Также смотрите мою более подробную и развёрнутую статью на эту тему. Смотрите здесь…
В этом видео я расскажу о том, чем отличается натуральный тренинг от не натурального и почему многие атлеты говорят, что тренируясь натурально накачаться в разы легче, чем на химии.
На мой взгляд, это даже звучит как полный бред!
Вы наверное слышали атлетов, которые нам говорят, что на «химии» нужно выкладываться гораздо больше, нежели чем натуральным спортсменам.
Мне иной раз хочется спросить, а что натуральным атлетам выкладываться не нужно или они отлично растут от любой нагрузки?!
По-моему это им чтобы что-то набрать, как раз-таки и нужно выкладываться вдвойне, а то и втройне.
И оказывается натуральным атлетам намного проще набрать мышечную массу, чем «химикам». Вот, так, да…
Вот мне иной раз очень хочется таких людей спросить, если вы так утверждаете, то почему вы сами не натурал, а сидите на химии.
А ответ очень простой, потому что они сами просто не могут прогрессировать натурально. Потому что «прогрессировать» натурально в разы сложнее и тяжелее, чем прогрессировать на фармакологии.
Ведь, если бы это было не так, то тогда и «химиков» просто не было. И все бы давно уже занимались натурально, но мы видим что это не так.
Натуральный тренинг и фармакология это разный подход к тренировкам, а также это разная степень усилий на ваших тренировках.
Ведь чтобы набрать 1 кг мышц, натуральным атлетам нужно приложить в разы больше усилий, чем атлетам, сидящих на фармакологии.
Также смотрите мою более подробную и развёрнутую статью на эту тему. Смотрите здесь…
В этом небольшом видео я расскажу вам о том, как ничего не меняя в своей тренировочной программе, можно будет почти сразу увеличить интенсивность своих тренировок, более чем в 2-3 раза.
Если вы уже довольно-таки долгое время не прогрессируете в мышечной массе, тогда просто попробуйте этот метод и вы сами потом увидите как быстро вы начнёте прогрессировать в мышечной массе.
При этом вам вообще ничего не нужно будет менять в своей тренировочной программе (не общее количество подходов и повторений, не количество упражнения и даже не сам метод тренировок).
Но, при этом, изменив всего лишь одну небольшую деталь в своём тренинге, позволит почти сразу же прогрессировать в 2-3 раза быстрее и эффективнее.
Что это за деталь?
На самом деле всё просто. Вам необходимо будет сократить (до минимума) интервал отдыха между рабочими подходами.
Таким образом ничего не меняя в своей программе вы почти сразу же увеличите общую интенсивность своих тренировок в несколько раз.
Также смотрите мою более подробную и развёрнутую статью на эту тему. Смотрите здесь…
Хотите знать почему все начинающие атлеты так стремительно прибавляют в своих силовых за первый год тренировок? Тогда смотрите видео «Мышечная активность и гипертрофия мышц»…
Смотрите более подробную и развёрнутую статью на эту тему. Смотреть здесь…
В этом небольшом видео вы узнаете почему в самый первый год своих тренировок так активно растут ваши силовые показатели и почему при этом вовсе не растёт ваша мышечная масса.
На самом же деле причина здесь только одна, а именно это ваша мышечная активность. Смотрите у любого человека сами мышцы имеют определённый силовой потенциал.
Но из-за того что мы их не развиваем и не тренируем, наши мышцы этот потенциал не используют, ну разве что за редким исключением когда нужно перенести что-то очень тяжёлое.
Поэтому когда вы только начинаете заниматься, вы стремительно прибавляете в своих силовых. Но при этом ваши мышцы не растут вовсе. И они не будут у вас расти до тех пор, пока не преодолеете свой нынешний мышечный потенциал.
Лишь после этого ваши мышцы снова начнут отзываться на новую нагрузку, а значит снова начнут расти. Хотя до этого момента у вас может пройти и год и даже целых два, в зависимости от того как вы тренируетесь.
В этот самый период все новички стремительно прогрессируют в своих силовых. И могут увеличить свои силовые чуть ли не вдвое. Но уже через год-два, обычно наступает многолетнее плато. А всё потому, что атлеты попросту не знают как грамотно тренироваться.
Потому что они привыкли что тренируясь абы как они всё равно при этом прогрессируют. Но, потом наступает так называемое «плато» и они не знают что с ним делать.