В этом небольшом видео я расскажу о том, сколько на самом деле нужно выполнять отказных рабочих подходов на своих тренировках.
А также какое количество «отказных подходов» необходимо выполнять для каждой мышечной группы.
Я знаю, что этот вопрос волнует очень многих атлетов, одни считают, что нужно выполнять только лишь «один» рабочий подход до мышечного отказа на каждую группу мышц, а кто-то считает, что нужно выполнять как можно «больше» таких отказных подходов.
По своему опыту я могу вам сказать, что самое оптимальное решение, это выполнять всего лишь один отказной подход в каждом из упражнений.
Но при этом самих упражнений у вас может быть несколько. Если скажем ещё 10 лет назад, я выполнял всего на всего 1-2 упражнения и столько же (отказных) подходов, то сейчас это самое количество увеличилось у меня до 3-5 на каждую группу мышц.
Но при этом я всегда придерживаюсь главного правила. Это одно упражнение — один отказной подход.
Я никогда не делаю два и больше таких отказных подходов в одном упражнение. Потому что это не имеет особого смысла, гораздо лучше и эффективнее вместо этого сделать ещё 1 -2 упражнения.
Сколько рабочих подходов нужно выполнять?
Стоит понимать что «рабочий подход», это не есть «отказной подход». Вы можете выполнить 5 — 10 рабочих подходов, но при этом только лишь 1 из них (самый последний) будет ваш отказной.
Поэтому отказные подходы и количество рабочих подходов в упражнениях у меня абсолютно разное. Вы можете сделать 4 упражнения по 5 рабочих подходов, но при этом будет лишь 1 отказной подход в каждом из них.
Получается из 4 упражнений и 20 рабочих подходов, будет 4 отказных подхода. Не 5 подходов, не 8 и даже не 10, а всего лишь 4 отказных подхода.
Моё правило это «Одно упражнение- один отказной подход». Я привёл вам то, как делаю обычно я в своих упражнениях и на своих тренировках.
Но вы всегда можете попробовать что-то своё, чтобы понять что лучше подходит именно вам.
Также смотрите мою более подробную и развёрнутую статью на эту тему. Смотрите здесь…