Сколько рабочих подходов нужно выполнять?

Сколько рабочих подходов нужно выполнять

Каждый из вас наверняка не раз думал о том, сколько необходимо выполнять рабочих подходов в каждом из своих упражнений. Если оглянуться немного назад, когда я собственно ещё только начинал тренироваться, то тогда в то время, я выполнял в каждом из своих упражнений всего лишь один рабочий подход.

Но это не просто какой-то один рабочий подход который я выполнил кое-как, лишь бы его побыстрее закончить, конечно же, нет, это был один хорошо спланированный рабочий подход в котором я старался выложиться по максимуму и почти всегда я доходил до позитивного мышечного отказа.

И вы знаете? Мне вполне хватало этого одного рабочего подхода…

Но со временем я за собою заметил, что прогресс замедлился и мне приходилось уже выполнять либо больше различных упражнений на целевую мышечную группу, либо же увеличивать количество рабочих подходов в своих упражнениях.

А всё потому что наши мышцы со временем так или иначе крепнут и становятся гораздо сильнее и выносливее, а это значит что для того чтобы в них снова и снова запускать механизм мышечного роста. Их необходимо постоянно шокировать и создавать новый стресс, путём увеличения нагрузки и интенсивности своих тренировок.

Это может быть, как увеличение рабочего веса в своих упражнениях, так и увеличение объёма своих тренировок или скажем сокращение отдыха между рабочими подходами и упражнениями. Всё это в итоге и создаёт тот самый мышечный стресс, который и заставляет наши с вами мышцы постоянно расти.

Но в данном случае я говорю об объёме тренировок, потому как это один из основных факторов мышечного роста, который почти всегда используется в первую очередь.

Если скажем мне раньше хватало всего одного рабочего подхода, то со временем этого одного подхода мне уже стало попросту мало, и я начинал их понемногу прибавлять.

Сначала я перешёл с одного своего рабочего подхода до трёх своих рабочих подходов, затем через какое-то время я увеличил с трёх до пяти подходов.

Сейчас спустя уже много лет я выполняю в основном пять рабочих подходов, но есть и такие упражнения, в которых я выполняю сразу 10 рабочих подходов, но их всего несколько.

Я понимаю, многие из вас сейчас скажут, куда столько подходов, да и как их вообще выполнять, ведь тогда и вся тренировка растянется по времени в 2 раза. Да и вообще проводить тренировки больше 40-60 минут это плохо и что такие тренировки не способствуют какому-либо прогрессу…

Чтож, я бы с этим поспорил, так как есть много примеров того, когда атлеты выполняя скажем по 10 — 15 и даже по 20 рабочих подходов прогрессировали поистине с бешеной скоростью…

И я уверен в том, что в скором времени большинство атлетов будут, наоборот пропагандировать очень объёмные тренировки с большим количеством рабочих подходов.

Ведь вся основная идея увеличения тренировочного объёма, это не увеличение самой тренировки по её продолжительности, а основная идея заключается в том, чтобы научиться выполнять большой объём за максимально короткий промежуток времени.

Скажем, если вы выполните 10 своих подходов за тоже самое время за которое вы собственно выполняете 5 подходов, тогда ваша общая нагрузка и интенсивность увеличиться у вас также в 2 раза.

Даже если выполнить большой объём тренировок пускай не за тоже самое время что вы например, выполняете свои 5 рабочих подходов, но при этом постараться выполнить их за минимальный промежуток времени, то вы всё равно начнёте прогрессировать гораздо быстрее и эффективнее, чем если бы вы выполнили только лишь 5 подходов.

Я это говорю вам к тому, что со временем и стажем тренировок, вам так или иначе придётся прибавлять объём тренировок в виде тех же рабочих подходов или в виде скажем увеличения своих упражнений на какую-то целевую группу мышц.

Потому что если же этого всего не делать, то скорее всего вы очень быстро перестанете прогрессировать на своих тренировках. И у вас наступит так называемый вечный застой…

Я для вас подготовил более подробное и развёрнутое видео на эту тему. Смотрите здесь…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление