Домашний тренинг
- 18 лучших упражнений с весом собственного тела
- Как сделать домашние тренировки эффективными?
- Собираем штангу и гантели за 1 минуту
- Домашние тренировки
- Тренировки дома и методы тренировок дома
- 100 приседаний в день
- Домашняя тренировка для похудения и сжигания жира
Заметки тренера
- Как прочувствовать свои мышцы в бб?
- Питание, тренировки, фармакология.
- 5 самых эффективных сплит программ в ББ
- Тренировка бицепса: Техника и фишки
- Что такое читинг и как его правильно делать?
- Совершенствуйтесь с каждой тренировкой
- Правило №2. Всегда увеличивайте нагрузку в ББ!
- Принцип тренировок 5/5+5 от Фила Хита
- Что делать с плохими повторениями в подходе?
- Максимальное напряжение по всей амплитуде движения
- Почему нужно всегда иметь план А и план Б?
- Правило №1. Всегда доводите свои подходы до конца!
- Односторонний тренинг в ББ и принципы тренировки
- 7 крутых методов в ББ без которых я уже не тренируюсь
- Нужно ли делить/дробить свои тренировки?
- Что лучше бег или велосипед?
- 4 лучших упражнения в ББ на все времена
- Прохождение одного цикла
- Твоя экипировка и аксессуары для спортзала
- Пора обновить свою старую прошивку
- Мои 10 безумных правил в ББ
- Лучшая разминка в ББ по схеме 20-15-10
- А/В тестирование в ББ
- Какие тренировочные программы бывают в ББ?
- Почему нужны силовые циклы в бодибилдинге?
- Простые способы увеличить интенсивность
- Фитнес с гирями! Забудь про штангу и гантели…
- Нужен ли пояс на тренировках?
- Почему программа Майка Ментцера не работает?
- Почему ваша программа не работает?
- Эффективное циклирование в бодибилдинге
- Колорадский эксперимент. Миф ли это?
- Чем заменить приседания со штангой?
- Ты уверен в том, что ты растёшь?
- Можно ли заниматься без программ тренировок?
- Как правильно работать по принципу 80/20?
- Как увеличить качество тренировок?
- Растут ли мышцы без отказа?
- Три вида отказа мышц
- Почему не растут мышцы?
- Сколько мышц можно нарастить всего за 1 месяц?
- Принцип, который работает всегда!
- Как прогрессировать с помощью времени?
- Что главное в бодибилдинге?
- Насколько эффективны ваши тренировки по 1 часу?
- 5 причин почему вы не можете накачаться?
- Эффект перетренированности
- Можно ли каждый день тренироваться?
- Мышечный рост и перетренированность
- Точка А и точка Б в бодибилдинге?
- Почему вы не можете накачать большие руки в 50 см?
- Как накачать руки в 50 см?
- Почему обычные приседания эффективнее кардио?
- Теоретики в бодибилдинге
- Ошибка новичка
- Какая из 3-х тренировок самая интенсивная?
- Митохондрии в мышцах
- Односторонний тренинг
- Тренировка до отказа
- Концентрация и полная отдача на тренировках
- Как правильно сжигать жир?
- Почему нет единого рецепта тренировок?
- Эффективность тренировок
- Сколько нужно времени чтобы накачаться?
- Можете ли вы сказать что ваши тренировки эффективны?
- Принцип 80/20
- Как увеличить эффективность тренировки?
- Как убрать живот за 1 неделю?
- Качество тренировок
- Сколько нужно прибавлять в каждом упражнение?
- 15 минутные интенсивные тренировки
- Сколько времени нужно тренироваться?
- Почему у многих атлетов застой?
- Велопрогулка это лучшее кардио
- Что даст вам сокращённый тренинг?
- Сколько раз в день вы едите?
- Какое количество упражнений вы выполняете?
- Почему выполняя базовые упражнения мышцы не растут?
- Как заставить свои мышцы постоянно расти?
- Какие принципы тренировок вы используете?
- Псевдонатуралы или всемирный обман химиков
- Сколько времени занимает ваша тренировка?
- Как часто вы меняете свои программы?
- Почему не растёт мышечная масса?
- Как часто вы работаете в отказ?
- Каких результатов вы добились за прошлый год?
- Как накачать пресс?
- Как часто нужно проводить силовые циклы?
- Вредные привычки в бодибилдинге
- Ваш рост и мышечные объёмы
- Качественная и не качественная тренировка
- Возможна ли прибавка 12-15 кг мышц за 2-3 месяца?
- 3 причины почему ваши мышцы не растут
- Почему не растёт бицепс?
- Коэффициент мышечных сокращений в минуту
- Простой способ понять как эффективно вы тренируетесь
- Так ли важны рабочие веса?
- Нужно ли тренироваться в отказ?
- Новый метод тренировок и суперсет 50/100
Изометрический тренинг / статика
- Статические удержания в бодибилдинге
- Статические тренировки и мышечный рост
- Статика и мышечный рост
- Статические удержания для роста мышц
- Изометрические тренировки с цепями
Книги /и программы атлетов
- 13 классных зарубежных книг по ББ для изучения
- Тренировка груди +30 программ
- Тренировка ног +18 программ
- Тренировка трицепса +26 программ
- Тренировка бицепса +34 программы
- Стоит ли читать книги Стюарта МакРоберта?
- 5 лучших книг по бодибилдингу
- Почему вам стоит прочитать книгу Майка Ментцера?
КПД /и фактор интенсивности
- Как увеличить эффективность каждого повторения?
- Как посчитать интенсивность тренировок?
- Как рассчитать интенсивность упражнений?
- Почему нужно сравнивать свои тренировки?
- Как увеличить интенсивность своих тренировок?
Подборка лучших упражнений
- Лучшие упражнения для спины в бодибилдинге
- 4 лучших упражнения на бицепс
- 5 лучших упражнений для трицепса
- 12 самых бесполезных упражнений в бодибилдинге
- 7 самых травмоопасных упражнений
- Самые эффективные упражнения для пресса
Рацион и планирование питания
- Почему нужно менять рацион при новой программе?
- Натуральные углеводные коктейли за копейки
- Как рассчитать свою норму калорий?
- Как планировать свой рацион БЖУ?
- Почему 95% процентов людей всегда будут толстыми?
- Что такое рацион питания и подсчёт БЖУ?
Рекомендации
Связки и суперсеты упражнений
- Махи с гантелями в стороны Техника и фишки!
- Насколько эффективны суперсеты?
- Суперсет для грудных мышц
- Суперсет для проработки плеч (передние дельты)
- Суперсет для проработки плеч (средние дельты)
- Суперсет для проработки плеч (задние дельты)
- Суперсет для проработки широчайших мышц
Силовые приёмы
- Метод полтора повторения для роста мышц
- Силовые приёмы, которые работают?
- Почему дроп-сеты не эффективны?
- Суперсет 50/100
- Статодинамика и время под нагрузкой
- Отдых-Пауза
- Эффективная проработка мышц по методу 21
- Суперсеты и предварительное утомление
- Статика/динамическая разминка
Спортивное питание
- Что можно/нельзя покупать из российского спортпита?
- Фейковые отзывы на российский спортпит?! Правда или вымысел?
- Российское спортивное питание (список всех брендов)
- Чем заменить BCAA?
- Какие витаминные комплексы лучше купить?
- Какое спортивное питание не стоит покупать?
- Стоит ли покупать протеин в 2020 году?
- Экипировка мастер (master). Стоит или не стоит брать?
- Нужен ли вам протеин?
Теория и практика
- Сколько времени отдыхать между подходами?
- Как планировать разминочные подходы в ББ?
- Как нужно прогрессировать в разминочных подходах?
- Тяга штанги в наклоне. Фишки и техника.
- Нужны ли проходки на каждой тренировке?
- Как отличить химика от натурала?
- Почему руки всегда нужно тренировать отдельно?
- Как правильно делать жим сидя с гантелями?
- Нужно ли делать становую тягу в бодибилдинге?
- Используйте в 1 упражнении обычный + обратный хват
- Можно ли накачать мышцы маленькими весами?
- 8 лучших упражнений для тренировки ног (квадрицепса)
- 8 самых лучших упражнений на спину
- Как улучшить нейромышечную связь за 1 минуту?
- Эффективная разминка в подтягиваниях с весом
- Как тренироваться после очень длительного перерыва?
- Лучшее кардио! Какое кардио вам выбрать?
- Как планировать силовые циклы в бодибилдинге?
- Все +/- базовых упражнений в бодибилдинге
- Почему в ББ нужны силовые циклы?
- Как эффективно чередовать циклы?
- Стоит ли качать 1 группу мышц под разными углами?
- Как эффективно прокачать спину?
- 5 факторов качественной тренировки
- Мышечный рост после одной тренировки
- Как не порвать мышцы?
- С возрастом мышцы растут медленнее?
- Почему у вас никогда не будет больших рук?
- Почему многие новички не растут?
- Почему одной только базой вы не накачаетесь?
- Эффективно ли тренироваться по 15-20 минут?
- Одна тренировка, но разные результаты!
- Одна группа мышц за тренировку
- Как быстро увеличить митохондрии в мышцах?
- Мышечный рост после каждой тренировки
- Рабочие веса и мышечный рост
- Количество или качество тренировок?
- Чем отличается тяга сверху от тяги снизу?
- 3 основные причины почему не растут ваши мышцы
- Последовательность и стадии ваших тренировок
- Почему большинство программ не работают?
- Сколько времени нужно чтобы накачаться?
- Почему с маленькими весами вы никогда не накачаетесь?
- 15 минутные тренировки
- Как часто тренировать одну группу мышц?
- Фулбади или тренировка всего тела
- Что такое качество тренировок?
- Метод 50/100
- Сколько отказных подходов нужно выполнять?
- Можно ли прибавить 12-15 кг мышц за 2-3 месяца?
- Суперсокращённый тренинг
- Три вида мышечного отказа
- Можно ли накачаться без отказа?