Я уже не раз говорил, что одна из лучших книг для новичков / и любителей — это книга «Фундаментальный курс» от Джо Уайдера.
А возможно и самая лучшая!
Потому что в ней есть все необходимые знания по бб, чтобы быстро стартовать в этом виде спорта.
- Описание / и выполнение упражнений
- Методы тренировок
- Программы
- Питание
- Мотивация
Всё это в одной книге! Это действительно ‘уникальная книга’ своего времени, особенно в эпоху когда не было интернета и социальных сетей.
Но даже сегодня — эта книга мой личный топ №1 среди всех книг, которые есть на сегодня.
Да, сегодня полно классных книг по бодибилдингу от разных авторов, но вот основная книга была и остаётся только лишь эта.
Сколько бы не появлялось новых книг в будущем, эта книга была и есть №1. Если вы новичок или любитель и даже если вы уже профи, найдите эту книгу и почитайте.
Новички/любители найдут для себя много новой и полезной информации, а вот профи скорее наоборот, вспомнят то, что уже давно позабыли.
Большинство видео на YouTube, это просто пересказ данной книги. Примерно 70 — 80% информации в интернете, взято именно из неё.
Поэтому вместо того чтобы слушать разных фитнес блогеров которые рассказывают вам по сути одно и тоже, одну и ту же информацию взятую из этой книги. Лучше всего будет найти первоисточник и просто один раз прочитать книгу и закрыть гештальт в нехватке информации.
По сути, эта книга, это всё что вам нужно! Прочитали книгу — получили 70% знаний по бодибилдингу! Для начинающих это кладезь знаний.
Ну, а остальные 30% извлекайте словно золото из камня уже из других источников, в том числе и из своего личного опыта в бб.
Умение анализировать, фильтровать / и отсеивать полезную информацию от всего того мусора что есть на сегодня — это очень полезный навык.
Но к сожалению, он есть не у всех! У кого-то он есть, у кого-то его просто нет… Кто-то его развивает, а кто-то слепо идёт всю свою жизнь за толпой.
Помимо этой книги, есть ещё другие 4 книги, которые также советую найти и прочитать. Все они закроют большую часть той информации, которая вам нужна. Обо всех этих книгах я рассказал в этой статье.
Почему книга Фундаментальный курс — книга №1?
В ней есть одна фишка или даже лайфхак, которым никто не пользуется. Потому что о нём почти никто не знает. Но когда вы о нём узнаете, то вы будете удивлены тому, почему вы не делали так раньше.
В этой книге собраны программы всех именитых атлетов 70 — 80-х годов. Вы можете просто взять открыть и посмотреть программы всех участников Мр. Олимпии той самой золотой эры бодибилдинга.
- Арнольд Шварценеггер
- Серджио Олива
- Ли Хэни
- Альберт Беклз
- Крис Дикерсон
- Рич Гаспари
- Фрэнк Зейн
- Робби Робинсон
- Луи Ферриньо
- Франко Коломбо
- Том Платц
- Кейси Виатор
- Эд Корни
- Крис Дикерсон
- Деннис Тенерино
- Мохаммед Маккави
- Кристер Эриксон
- Майк Менцер
И многие другие атлеты того времени…
И если вы думаете, что те программы 50-ти летней давности уже никуда не годятся и надо смотреть уже на современные программы, то вы очень сильно ошибаетесь.
Потому что за эти самые 50 — 60 лет не произошло ровным счётом ничего. Какой-то революции в плане упражнений за это время так и не случилось.
Как делали 50 — 60 лет назад приседания, жимы лёжа, тяги штанги в наклоне, подтягивания с весом — так и делают их и сегодня.
Ничего не изменилось!
Все современные атлеты тренируются точно также как и 50 лет назад. И это факт! И какой-то революции в упражнениях за это время не было.
Если в методологии (планирование программ /и тренировок) были какие-то видимые изменения, то вот в подборе тех или иных упражнений, ничего не поменялось.
Как делали раньше жим лёжа или приседали со штангой, так в прицнипе и продолжают их делать спустя 50 — 60 лет. Все основные изменения сделанные за 50 лет — это тренажёры с более удачными углами выполнения. И на этом пожалуй всё!
Хотя конечно иметь в зале хорошие тренажёры — это всегда хорошо! Сегодня есть много классных тренажёров с гораздо улучшенной амплитудой /и более эффективными углами для работы в них.
Но даже не смотря на это, свободные веса: гантели + штанга остаются для профессиональных атлетов №1.
Крутейший лайфхак от Джо Уайдера в этой книге
Я вас подвожу к тому, что все самые лучшие программы уже давно написаны и все они есть в этой книге.
Фишка в том, что вы можете все эти программы попробовать на себе. Посмотреть и прочувствовать то, как тренировались атлеты в золотую эру бодибилдинга.
И это круто!
В книге собраны программы лучших атлетов того времени / и вы можете просто взять их и повторить.
Вы можете взять программу — Ли Хейни, Тома Платца, Робби Робинсона, Рича Гаспари и просто попробовать позаниматься так, как занимались они.
Как говориться, почувствуйте разницу!
Вы можете взять уже готовую программу какого-то 1 атлета, а можете взять программы сразу разных атлетов /для разных мышечных групп.
- Спина
- Грудь
- Бицепс
- Трицепс
- Плечи
- Квадрицепс
- Бицепс бедра
- Икры
- Пресс
- Предплечья
И тем самым можно будет протестировать все эти программы на себе, отобрав из них самые лучшие. Таким образом можно будет потом составить себе крутейший сплит.
Как всё это можно будет реализовать?! Например, вы можете на каждой своей тренировке рук, ног, спины, груди и плеч — выполнять разные программы.
Сегодня вы тренировали руки по программе Ли Хейни, потом по программе Тома Платца, Рич Гаспари, Робби Робинсон, Эд Корни, Луи Ферриньо и так далее.
И таким образом, путём А/Б тестирования вы подберёте себе то, что вам будет нужно. И то что на вас сработает лучше / и эффективнее всего.
Это может выглядеть следующим образом.
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ
- неделя / Ваша обычная тренировка
- неделя / Франко Коломбо
- неделя / Боб Йодкевич
- неделя / Альберт Беклз
- неделя / Луи Ферриньо
- неделя / Деннис Тенерино
ТРЕНИРОВКА ГРУДИ
- неделя / Ваша обычная тренировка
- неделя / Арнольд Шварценеггер
- неделя / Фрэнк Зейн
- неделя / Рич Гаспари
- неделя / Крис Дикерсон
- неделя / Гэри Леонард
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ
- неделя / Ваша обычная тренировка
- неделя / Мохаммед Маккави
- неделя / Юсуп Уилкоз
- неделя / Ли Хэни
- неделя / Эдвард Кавак
- неделя / Майк Ментцер
ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСА
- неделя / Ваша обычная тренировка
- неделя / Серджио Олива
- неделя / Бойер Коу
- неделя / Чак Уильямс
- неделя / Джон Терилли
- неделя / Робби Робинсон
ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА
- неделя / Ваша обычная тренировка
- неделя / Дэнни Падилла
- неделя / Кейси Виатор
- неделя / Ли Лабрада
- неделя / Ларри Скотт
- неделя / Мэтт Менденхолл
ТРЕНИРОВКА КВАДРИЦЕПСА
- неделя / Ваша обычная тренировка
- неделя / Кристер Эриксон
- неделя / Боб Пэрис
- неделя / Али Малла
- неделя / Том Платц
- неделя / Берри Де Мей
ТРЕНИРОВКА БИЦЕПС БЕДРА + ИКРЫ
- неделя / Ваша обычная тренировка
- неделя / Том Платц
- неделя / Ли Хэни
- неделя / Франк Зейн
- неделя / Юсуп Уилкоз
- неделя / Мохаммед Маккави
Каждую новую тренировку можно будет проводить по новой для себя программе. И таким образом, вы сможете довольно быстро провести некий А/Б тест и подобрать для себя самый оптимальный вариант.
Лучше попробовать на себе программы именитых атлетов 70 — 80 годов, которые я полагаю действительно знали в этом толк, чем какие-то программы (написанные непонятно кем) в интернете.
Ну, а пропустив все эти программы через себя словно ‘сито’, вы тем самым отсеете все не нужные для себя программы /и оставите себе самые эффективные.
Для новичков / и любителей — это будет очень богатый и я бы сказал, очень полезный опыт в бб. За 1 год можно будет пропустить через себя сразу 30 — 40 различных программ и отфильтровать для себя только самые рабочие.
Тут нужно понимать что в каждый период своих тренировок этот список может у вас меняться.
Сегодня вам могут подойти какие-то одни программы, а уже через год-два какие-то другие. Ну, а через пять /или десять лет уже третьи.
И это абсолютно нормально!
К каким-то программам возможно вы ещё не готовы, а какие-то заходят вам на ура.
Вам нужно будет понять /и выбрать, что заходят вам сегодня лучше всего. И от чего вы действительно кайфуете и хорошо растёте.
Как могут выглядеть у вас А/Б тесты?
Для примера давайте возьмём тренировку рук. Фильтрация /и А/Б тесты могут выглядеть у вас примерно так.
Программы А/Б тест №1 (пробуем все и оставляем, которые понравились)
Арнольд Шварценеггер
Ли Хэни
Рич Гаспари
Боб Рейс
Фрэнк Зейн
Пэт Ниве
Робби Робинсон
Луи Ферриньо
Юсуп Уилкоз
Тим Белкнап
Гэри Леонард
Крис Дикерсон
Деннис Тинерино
Бертиль Фокс
Эдвард Кавак
Джон Терилли
Франко Коломбо
Боб Йодкевич
Скотт Уилсон
Программы А/Б тест №2
Ли Хэни
Рич Гаспари
Боб Рейс
Фрэнк Зейн
Пэт Ниве
Робби Робинсон
Луи Ферриньо
Джон Терилли
Франко Коломбо
Боб Йодкевич
Скотт Уилсон
Программы А/Б тест №3
Ли Хэни
Рич Гаспари
Боб Рейс
Фрэнк Зейн
Робби Робинсон
Луи Ферриньо
Франко Коломбо
Программы А/Б тест №4
Ли Хэни
Рич Гаспари
Робби Робинсон
По итогу А/Б тестов лучшая программа (та которая подходит именно вам) будет у нас Рич Гаспари.
Это просто как пример!
Примерно так будет у вас выглядеть фильтрация программ и ваши А/Б тесты в бб. Не факт, что именно так, но как пример думаю вам понятно.
Тоже самое можно делать и с другими своими тренировками в независимости от группы мышц.
Таким образом вы можете попробовать все эти программы /и затем подобрать для себя идеальный сплит.
В итоге ваша ‘идеальная программа’ может выглядеть у вас примерно так.
5-ТИ ДНЕВНЫЙ СПЛИТ
Спина / Кейси Виатор
Грудь / Рич Гаспари
Плечи / Ли Хейни
Руки / Майк Ментцер
Ноги / Том Платц
7-МИ ДНЕВНЫЙ СПЛИТ
Спина / Кейси Виатор
Грудь / Рич Гаспари
Плечи / Ли Хейни
Трицепс / Майк Ментцер
Бицепс / Робби Робинсон
Квадрицепс / Том Платц
Бицепс бедра + Икры / Мохаммед Маккави
Поработав в разных для себя режимах и разных программах, вы поймте что вам действительно нужно и сформируете уже свою идеальную программу.
Это отличная учебка для многих атлетов, которые до сих пор не знают как им заниматься.
Вот такую крутую ‘пасхалку’ нам оставил Джо Уайдер в книге ‘Фундаментальный курс’. Просто берите и пользуйтесь! И это реально очень быстро и круто вас прокачает в плане опыта и тренировок.
И когда я ещё 8-10 лет назад рассказывал об этом лайфхаке, многие мне говорили ‘А что так можно было?!’ Скажу больше, нужно было!
Поэтому, не отказывайтесь не от чего! Пробуйте для себя всё новое. Новые методы, программы, упражнения. И оставляйте в своём арсенале бодибилдера только лишь самые лучшие из них.
Используйте принцип А/Б тестирования. И применяйте его к программам, упражнениям и методикам.. Будьте своего рода ‘сито’ отсеивайте для себя всё не нужное /и оставляйте лишь всё самое лучшее.