Самая основная программа, которая должна быть в вашем тренировочном процессе это силовая программа чтобы вы могли прогрессировать быстрее.
Объясню почему?! Смотрите, когда вы постоянно работаете над увеличением мышечной массы, вы обычно используете средние рабочие веса.
Но со временем сила ваших мышц несмотря на их объёмы у вас потихоньку падает, т.е. со временем (это может быть и год и два) вы становитесь слабее.
Ну, а чтобы у вас этого не произошло, их нужно постоянно стимулировать большими весами.
Для этого вам нужно постоянно чередовать свои программы по набору мышечной массы с силовыми программами. Лишь только так вы сможете постоянно прогрессировать и расти в мышечной массе.
Потому что мышечная масса, всегда растёт вместе с вашими силовыми, поэтому чем сильнее вы становитесь, тем больше мышечной массы вы сможете в итоге прибавить.
Об этом я подробно рассказал в этой статье. Обязательно её прочтите!
Поэтому я для вас подготовил свою силовую программу под названием «Сокращённый тренинг». Это лучшая программа тренировок на сегодня, которая позволит быстро увеличить вам свои силовые.
Сама программа продуманна таким образом, что просто нет никакой нужды в дальнейшем её менять и выполнять какую-то другую.
Программа будет отлично работать как на атлетах со стажем 1-2 года, так и на атлетах со стажем 15-20 лет. Причём и те и другие атлеты, смогут прогрессировать одинаково хорошо без всяких там препаратов.
Над этой программой я работал около 15 лет. И я тестировал разные её варианты! Сегодня я полностью довёл её до ума и подготовил окончательный её вариант.
К этой программе, отлично подойдут (3) суперинтенсивные программы для набора мышечной массы, которые я для вас подготовил.
Каждую из этих программ вам будет необходимо чередовать между собою, работая сначала по одной программе, а затем по другой.
По принципу 6 месяцев вы работаете по одной программе, а другие 6 месяцев, вы работаете уже по другой программе. И таким вот образом, вы постоянно стимулируете свои мышцы разной…
- нагрузкой
- объёмом
- интенсивностью
Таким образом чередуя свои программы, ваши мышцы будут получать необходимый стресс и нагрузку.
В будущем вы сможете добавить какую-то ещё 1 программу и работать уже по принципу не 2/6, т.е. (2) программы по 6 месяцев.
А сможете работать уже по такому принципу как 3/4, где вы будете выполнять 3 программы по 4 месяца. Но, к этому вам надо будет ещё прийти.