Периодичность и частота тренировок

Хотите узнать как часто следует тренироваться? Тогда читайте статью «Периодичность и частота тренировок»…

Я очень часто замечаю что многие атлеты практически не уделяют должного внимания своим восстановительным процессам, а точнее не уделяют внимание своему отдыху. Поэтому большинство атлетов иногда показывают слишком низкие как силовые результаты, так и полное отсутствие мышечного роста.

Многим кажется что какой пустяк прийти на тренировку на один-два дня раньше, прежде чем ваш организм полностью восстановиться с предыдущей тренировки.

Но вот как раз-таки именно правильное и грамотное планирование тренировок и восстановление уже после этих самых тренировок в своей совокупности и отвечает за все ваши силовые показатели и рост мышечной массы.

Если вы постоянно пренебрегаете своим восстановлением и постоянно приходите на тренировку недовосстановленным и усталым, то в конечном итоге рано или поздно это скажется на ваших результатах…

Одним из ключевых моментов я считаю не только правильный подбор упражнений или их общее количество или их постоянное дублирование и перехлёст между собою, но и также правильный подбор общего количества тренировок в неделю.

Потому как многие атлеты начинают посещать зал всё чаще и чаще. При этом их восстановительные процессы попросту не успевают восстановить их мышцы к уже следующей своей тренировки.

Таким образом, большинство атлетов попросту перестают прогрессировать и постоянно работают с одними и теми же рабочими весами.

На мой взгляд, в самом начале своего цикла, когда вы только приступили к своему новому тренировочному циклу, наилучшим образом будет заниматься немного чаще, постепенно прибавляя себе дополнительные дни для отдыха и восстановления.

Это связанно с тем, что в начале вашего цикла вы начинаете работать с довольно-таки лёгкими для себя рабочими весами.

А это значит, что и само восстановление ваших мышц после таких тренировок будет проходить гораздо быстрее, чем тогда когда вы занимаетесь с субмаксимальными рабочими весами уже в конце своего цикла.

Поэтому наилучшим вариантом будет разделить ваш тренировочный цикл на три основные фазы:

Я считаю, что это оптимальное время отдыха между вашими тренировками для каждой фазы тренировочного цикла.

Как видите в самом начале и примерно до середины вашего цикла я советую тренироваться каждый второй или каждый третий день, то есть тренироваться каждые 48-72 часа.

После того как вы почувствовали что ваши рабочие веса стали довольно тяжёлыми и вам уже не так легко преодолевать новые рабочие веса. Обычно это происходит только лишь к середине тренировочного цикла, тогда следует прибавить ещё один день полноценного отдыха и посещать тренировки уже не через день, а уже каждый третий и даже каждый четвёртый день, иными словами тренироваться вы будете каждые 72 – 96 часов.

Таким образом, добавляя себе ещё один полноценный день отдыха, вы начнёте лучше восстанавливаться и приходить в спортзал уже со свежими силами. Причём вы сразу же почувствуете, как легко вам даются ваши новые рабочие веса.

А после того как вы начнёте понемногу подбираться к своим уже максимальным весам и штанга в буквальном смысле покажется жутко тяжёлой.

Это значит что это очередной признак того что вам необходимо увеличить на ещё один день свой отдых и ходить в зал уже не каждый третий день, а уже каждый четвёртый, а возможно даже и каждый пятый день, то есть тренироваться каждые 96 – 120 часов.

Это будет зависеть от того с какой начальной частотой вы начали тренироваться в самом начале своего тренировочного цикла. От этого и будет в дальнейшем зависеть сколько дней отдыха вам нужно будет добавлять.

Многим из вас покажется такой отдых слишком долгим, но как показала практика, такой простой метод продлит ваш цикл ещё на несколько недель. А это значит, что вы сможете добраться до ещё больших рабочих весов, чем вам казалось в самом начале.

Если вы планировали пожать в своём тренировочном цикле 100 кг, но вы чувствуете в себе силы чтобы продлить свой тренировочный цикл, тогда смело продлевайте и работайте до тех пор, пока вам даются и покоряются новые веса.

Вы удивитесь, но многие новички за счёт того что увеличили свой отдых между тренировками смогли увеличить свой жим лёжа за ОДИН только лишь тренировочный цикл в среднем на 15-20 кг. А в приседаниях со штангой и в становой тяге многие прибавили 30-40 кг и всё это я повторюсь было сделано за ОДИН тренировочный цикл, что весьма ощутимо для каждого новичка и любителя.

Но не стоит путать выше написанные результаты новичков c тренировками более опытных атлетов. Как известно, что чем опытней становиться атлет, тем его общая прибавка с каждого тренировочного цикла с каждым разом становиться меньше…

Но тем не менее хороший отдых и восстановление нужно всем, как новичкам, так и профессиональным атлетам…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление