Хотите узнать какое количество упражнений следует выполнять? Тогда читайте статью «Количество упражнений в тренировочной программе»…
Следующий наш шаг будет заключаться в том, чтобы составить из того списка, который мы рассматривали в нашей прошлой статье уже готовую программу тренировок. Здесь я рекомендую разбить этот список на выполнение всего 2-3 упражнений за тренировку.
В самом начале вам эти 2-3 упражнения за тренировку покажутся очень малым и вы, несомненно, захотите выполнить, что то ещё.
Но этого делать не стоит…
Ни в коем случае больше не добавляйте никаких дополнительных упражнений в свою тренировочную программу. Потому как именно это и является основной ошибкой всех новичков.
Сначала вы захотите добавить какое-то одно упражнение затем ещё и в конце концов ваша тренировочная программа будет уже состоять как минимум из 8-10 различных упражнений.
Этим вы будете распылять свои силы на выполнение слишком большого количества упражнений и в конечном итоге вы уже не сможете как следует сфокусироваться на самых основных своих упражнениях.
И о каком прогрессе тогда вообще может идти речь?!
Если вы всё же так сделаете, то вы начисто перечеркнёте весь свой будущий прогресс не только в развитии силы, но и в развитие своей мышечной массы.
Если вы хотите действительно добиться хороших результатов, тогда вам нужно сконцентрироваться лишь на малом количестве основных упражнений.
И это будет более правильней и эффективней!
Позанимайтесь так пару месяцев и посмотрите на свои результаты, вы будете приятно удивлены тому чему вы смогли добиться за это время. И вы будете точно удивлены тому, как быстро вы начали прогрессировать.
Все те атлеты, которые изначально соблюдали главное правило (чем меньше, тем лучше), добились в разы больших результатов, чем те атлеты, кто начинал для себя добавлять в свою программу какие-то ещё дополнительные упражнения.
Результаты таких атлетов, в конце концов, потом полностью прекращались. И они просто переставали прогрессировать…
Поэтому, не делайте таких ошибок!
Если вам кажется что вам не достаточно тех 2-3 упражнений за тренировку, то я вас уверяю, что через пару месяцев, ваши веса вырастут настолько, что вам покажется что упражнений наоборот слишком много.
Приведу вам пример:
Представьте себе двух атлетов, один из которых приседает со штангой в 100 кг, а другой приседает со штангой в 300 кг.
И тот атлет, который приседает со штангой 100 кг, он тратит на свою разминку 10 – 15 минут и ему кажется, что его тренировка проходит слишком быстро и что к этому упражнению нужно поделать что-то ещё, добавить какие-то ещё пару упражнений.
Другой же атлет приседает со штангой 300 кг и ему только лишь на одну разминку требуется около одного часа и затем ещё около часа требуется на выполнение уже своих рабочих подходов.
После такого, ему не только не охота делать что-то ещё, но на это уже просто нет сил…
Так вот, тот, кто приседает 100 кг и начинает после этого добавлять и делать ещё какие-то дополнительные упражнения на ноги, то он НИКОГДА не будет приседать столько же, сколько второй атлет и таких огромных мышц он вряд ли сможет когда-либо нарастить.
Поэтому сконцентрируйтесь на чём-то ОДНОМ и потихоньку идите вперёд, двигаясь к своей цели. Здесь не нужна быстрота и скорость гепарда, здесь нужна скорость черепахи и ваше постоянство…
Двигайтесь медленно и шаг за шагом постоянно, но понемногу накидывайте на свою штангу новые веса и постоянно работайте…
Как сказал один философ «тысяча миль начинается с первого шага!», так что вот делайте этот самый шаг и не сворачивайте со своего пути, если вы начнёте сворачивать и отвлекаться на что-то другое, то вы никогда не достигнете той цели к которой вы идёте в виде больших результатов.