Хотите узнать как быстро и качественно увеличить мышечную массу и какие при этом самые эффективные упражнения? Тогда читайте статью «Лучшие связки и комплексы упражнений»…
В последнее время я довольно часто сталкиваюсь с тем, что многие начинающие атлеты, да и многие любители не могут разобраться в том, какие же упражнения им лучше всего выполнять для того чтобы максимально эффективно прокачать ту или иную группу мышц.
Количество упражнений для каждой мышечной группы очень много, но вот как понять что лучше всего будет работать именно для вас и какие упражнения являются максимально эффективными в этом и заключается вся суть того насколько эффективно вы будете прогрессировать.
Поэтому большинство атлетов полагают, что лучше всего будет это включить в свою программу и в свой тренинг огромное количество всевозможных и к тому же даже лишних упражнений, а то мало ли, вдруг одного-двух упражнений окажется совсем недостаточно для того, чтобы включить механизм мышечного роста.
Если вы думаете точно также и занимаетесь в духе «Чем больше, тем лучше» то вы вряд ли далеко сможете продвинуться в своём прогрессе да и вообще в бодибилдинге.
Поверьте, такой метод не только давно устарел, да и к тому же он в корне неверный, а вернее сейчас будет сказать: «Лучше меньше, да качественно» вот главное правило каждого бодибилдера, который хочет добиться отличных результатов.
Лучше сделать ОДИН раз упражнение качественно как по технике выполнения, так и по интенсивности, выложившись при этом на максимум, чем много раз да не пойми как…
Конечно же, можно выполнять большое количество всевозможных упражнений, но если вы выполняете их не качественно и с низкой интенсивностью, то собственно у вас всё равно будут очень низкие результаты.
Поэтому я решил сделать некую подборку из самых эффективных на мой взгляд упражнений для той или иной мышечной группы.
Я не стану банально описывать каждое упражнение и рассказывать какие мышцы на вашем теле они прорабатывают, пускай лучше это делают те, которые ничего больше умного вам рассказать не могут…
Поэтому в этой подборке я постараюсь изложить и описать самые эффективные, на мой взгляд, упражнения и различные связки для проработки отдельных мышечных групп.
Лучшие упражнения для проработки мышц:
Грудные мышцы:
Мышцы спины:
- Лучшие упражнения для проработки трапеций
- Лучшие упражнения для ширины спины (вертикальные тяги)
- Лучшие упражнения для толщины спины (горизонтальные тяги)
- Лучшие упражнения для проработки поясничных мышц
Дельтовидные мышцы:
- Лучшие упражнения для проработки плеч (средние дельты)
- Лучшие упражнения для проработки плеч (передние дельты)
- Лучшие упражнения для проработки плеч (задние дельты)
Мышцы рук:
Мышцы ног:
- Лучшие упражнения для проработки ног (квадрицепс)
- Лучшие упражнения для проработки ног (бицепс бедра)
- Лучшие упражнения для проработки ног (икры)
Брюшные мышцы пресса:
Вы узнаете какие именно упражнения лучше всего выполнять и по какому методу лучше всего вам стоит заниматься, для того чтобы добиться максимального эффекта от своих тренировок.
Хотите по-настоящему качественно тренироваться, а также увидеть уже первые результаты не через месяц или год, а уже сразу же после первых тренировок?
Думаю, ответ будет «ДА», ведь многие бы хотели быстро и причём качественно накачать свои мышцы и увидеть результаты спустя не месяцы или годы, а уже после нескольких тренировок…
Думаете это не возможно? Вы ошибаетесь…
Возможно вы просто давно и упорно тренируетесь и не получаете при этом никаких результатов, поэтому ваше сознание уже давно подстроилось под ваши результаты.
Ведь вы согласитесь с тем что если результата нет после нескольких тренировок или по истечению вашего тренировочного цикла, значит вы делаете что-то не так…