Если вы будете использовать в своих домашних тренировках точно такой же принцип, который вы -обычно используете в зале.
А именно выполнять 10 повт. и потом сидеть по 2-3 минуты отдыхать, то у вас ничего не получиться.
От таких тренировок ваши мышцы у вас не будут расти!
Точнее будут, но очень и очень плохо. Нужно понимать, что в зале вы можете подобрать для себя нужный РАБОЧИЙ вес или нужный вам ТРЕНАЖЁР, а вот дома такой привилегии у вас нет.
Придётся работать с тем, что есть!
Поэтому, вам придётся работать с минимальными рабочими весами, но при этом стараться -повышать ИНТЕНСИВНОСТЬ таких тренировок.
Иначе у вас ничего не получиться!
Ну, а о том, как можно очень легко и быстро собрать штангу за 1-2 минуты у себя дома буквально из подручных средств, читайте в этой статье.
Я уже говорил о том, как вы можете повысить интенсивность своих тренировок за счёт различных (методов) тренинга. Ну, а кто ещё не читал вам сюда.
Используя эти методы трен. вы уже увеличите интенсивность своих тренировок, а значит и нагрузка на мышцы у вас тоже значительно вырастет.
А значит, мы хоть как-то сможем с вами приблизиться к тем же тренировкам в зале.
Как ещё можно увеличить эффективность?
Это увеличить объём работы на 1 группу мышц. Выполняя не 1 упр., а скажем сразу 2 -3 упр. на -ОДНУ группу мышц. Это также увеличит нагрузку и общую интенсивность работы для ваших мышц.
Также я бы посоветовал вам дополнить все свои тренировки «изометрическими тренировками», о которых я писал в этой статье.
При этом, вы можете их чередовать между собою. Выполняя один день обычные тренировки, а другой «изометрические» или выполнять их в один день, но при этом увеличить отдых между такими тренировками.
Всё это в значительной степени увеличит ЭФФЕКТИВНОСТЬ ваших тренировок дома.