Статодинамика и время под нагрузкой

Статико-динамические-повторения.

Данный метод заключается в том, чтобы выполнять все свои (повторения) не в привычном для вас режиме, когда обычно на одно только лишь своё повторение, вы тратите в среднем по 1 -2 секунды, тем самым выполняя его слишком быстро и зачастую по инерции.

А выполнять каждое повторение с «небольшой задержкой» в пиковой позиции. И медленным подконтрольным опусканием снаряда в негативной фазе.

Когда лишь ОДНО ваше повторение занимает у вас около 6- 10 секунд.

А также, вам стоит понимать, что начинать такие тренировки используя при этом «статодинамику», почти всегда следует с небольших рабочих весов.

Это позволит вам гораздо (лучше) и гораздо эффективнее не только чувствовать свои мышцы, но а также, контролировать свой рабочий вес.

В дальнейшем же, с ростом ваших рабочих весов, вы так или иначе уже не сможете удерживать вес снаряда в одном и том же диапазоне 6-10 секунд.

Поэтому работа с довольно-таки большими рабочими весами, почти всегда предусматривает под собою снижение времени под нагрузкой до 4-6 секунд. А затем и вовсе до 3 -4 секунд в рабочем подходе.

Чего вполне будет достаточно для того, чтобы очень хорошо и интенсивно проработать все свои мышцы.

Рабочие веса/время под нагрузкой

Малый вес 40%-60% и менее/6-10 сек.

Средний вес 60%-80%/4-6 сек.

Большой вес 80% и более/3-4 сек.

Я уже много раз говорил о времени под нагрузкой, а также о его важности в наборе мышечной массы. Если же вы будете работать по инерции и также выполнять каждое повторение, то ваши мышцы от таких тренировок, получат минимальную нагрузку.

А это значит, что и расти они у вас будут гораздо медленнее, чем при выполнении статодинамики. Не верите? Попробуйте сами.

Позанимайтесь один-два месяца используя статодинамику и сравните потом свои результаты.

Постарайтесь в каждом своём повторении выкладываться на максимум, т.е. выполнять его как можно более интенсивнее и всегда выполнять его с максимальной для себя задержкой.

А также с плавным и подконтрольным опусканием снаряда в негативной фазе.

Такое постоянное выполнение упражнений, не заставит вас долго ждать. И вы будете видеть* результаты своей работы после каждой такой тренировки.

Проведите хотя бы одну такую тренировку в статодинамике и затем посмотрите насколько такая тренировка может быть эффективным для вас решением.

Если же вы научитесь работать в статодинамике постоянно, тогда вы будете «расти и прогрессировать» в разы лучше и быстрее многих других атлетов.

Я для вас подготовил более подробное и развёрнутое видео на эту тему. Смотрите здесь…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление