Прибавка рабочего веса на каждой своей тренировке

Прибавка рабочего веса

Когда я только пришёл в зал и начинал заниматься, вместе со мной также занимался один парень, который взял, да изготовил для себя следующие блины, это 2 блина по 250 грамм, 2 блина по 500 грамм, ну и 2 блина по 1 кг.

И в зависимости от упражнения и той мышечной группы, которую он прорабатывал, он прибавлял блины по 500 грамм, либо же блины по 250 грамм.

Тогда я у него поинтересовался, зачем он вообще использует такую незначительную прибавку во всех своих упражнениях, когда сразу же можно прибавить 2 блина по 1,25 кг или же сразу 2 блина по 2,5 кг, ну или вообще 2 блина по 5 кг.

На что он тогда ответил, что такая незначительная прибавка всего в 500 грамм будет практически не ощутима для его мышц, а также его организма, тем самым он даёт своим мышцам постепенную нагрузку, а также очень плавное и постепенное привыкание к новым рабочим весам.

Тогда как прибавка сразу в 5 кг или же прибавка даже в 2.5 кг сразу же ощущается нашим организмом и даёт весьма ощутимый стресс нашим мышцам, которые не всегда могут справиться с этим новым весом и с резко нарастающей нагрузкой.

И в связи с этим у вас резко падают количество повторений, а чтобы этого не произошло. Он прибавляет всего лишь по 500 и даже по 250 грамм в каждом из своих упражнений.

Смотрите если на одной своей тренировке вы сделали жим лёжа 100 кг и выполнили с этим весом 5 подходов по 10 повторений. А вот уже на следующей точно такой же тренировки вы уже прибавили, скажем 105-110 кг, то скорее всего вы сможете уже выполнить 5 подходов на 7-9 повторений.

Но, а если вы прибавите ещё на 5-10 кг, то ваши повторения упадут до 4-6 повторений и так пока вы не дойдёте до 1 своего повторения.

Тогда как если прибавлять всего по 500 грамм или по 250 грамм, то можно выполнить те же самые 105-110 кг, причём с точно таким же количеством повторений что и в самом начале, т.е. все 5 подходов можно выполнить по 10 повторений.

Конечно же, чтобы дойти до этих самых весов в 105-110 кг у вас это займёт немного дольше времени, но тем не менее вы сможете этот вес выполнить значительно легче, чем если же прибавить его сразу.

Но главное ваши повторения у вас останутся прежними. Конечно со временем они будут падать, но это будет происходить постепенно и очень медленно.

Поэтому он и использует такие небольшие блинчики на всех своих тренировках, которые позволяют ему почти незаметно прибавлять рабочие веса.

Но, несмотря на такую незначительную прибавку, с помощью таких небольших блинчиков и такой прибавки на своих тренировках, ему всё-таки удалось дойти почти до трёх своих весов в приседании со штангой и в становой тяге и до двух своих весов в своём жиме лёжа.

Но самое удивительное в том, что он дошёл до этих самых рабочих и максимальных своих весов, без использования фармакологии. Да, ему понадобилось на это более 10 лет, но он это сделал…

Кто из вас может похвастаться тем, что он жмёт в жиме лёжа 2 своих веса и приседает со штангой, а также выполняет становую тягу, аж с 3 своими весами?!

Я думаю, что таких людей совсем немного…

С недавних пор я и сам стал использовать блинчики по 250 грамм и блинчики по 500 грамм, а также блинчики по 1 кг почти во всех своих упражнениях.

Всё это позволяет мне ещё более эффективнее тренироваться и при этом гораздо лучшее сейчас прогрессировать, причём как в силе, так и в мышечной массе.

Поэтому я и вам советую сделать также и прибавлять скажем по 500 грамм в своих упражнениях. А затем посмотреть на результаты через полгода-год. Я думаю, вы будете удивлены…

Я для вас подготовил более подробное и развёрнутое видео на эту тему. Смотрите здесь…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление