Одним из наиболее важных моментов практически в любом тренировочном процессе, является постоянное увеличение нагрузки.
Но даже и здесь нужно уметь правильно это делать. Потому что я встречал атлетов, которые прибавляли сразу по 10-15 кг на каждой из своих тренировок.
В итоге они работали в таком режиме от силы месяц-два, ну а затем снова снижали рабочий вес и начинали всё сначала и так раз за разом.
Таким образом они быстро доходили до своего максимума, а когда расти дальше уже было просто некуда, то они просто начинали всё сначала.
Честно говоря такая схема просто ужасна и не эффективна.
Во-первых, с такой быстрой прибавкой весов, ваши мышцы просто не успевают подстроиться под ваши рабочие веса и вы каждый раз никак не можете преодолеть свой потолок в виде своего старого максимума.
Наши мышцы и связки не способны так быстро реагировать на постоянную нагрузку. Ваша прибавка должна быть у вас небольшой и постепенной.
А во-вторых резкая прибавка может послужить вам травмой. Очень многие атлеты из-за этого очень часто травмируются, потому что их мышцы и связки просто уже не выдерживают такой нагрузки.
Самое лучшее решение на мой взгляд, это прибавлять всего лишь по 250-500 грамм или по 1 кг, в зависимости от самого упражнения. Такая нагрузка будет почти незаметной, но тем не менее, ваши мышцы будут весьма неплохо отзываться на мышечный рост.
Таким образом уже в долгосрочной перспективе, вы сможете гораздо больше прибавить в своих силовых результатах и вы сможете больше нарастить мышц.
И далеко не факт, что атлеты кто прибавляет больше, смогут при этом быстрее или даже лучше при этом прогрессировать.
Также смотрите мою более подробную и развёрнутую статью на эту тему. Смотрите здесь…