Почему с плохой техникой вы не сможете прогрессировать?
Если вы посмотрите, то вы увидите, что очень многие атлеты сегодня в бб не прогрессируют по абсолютно банальной причине.
И это вовсе не из-за того, что у них плохая программа или какое-то не правильное питание.
Вовсе нет!
У всех атлетов сегодня плюс/минус одинаковые программы и похожее друг на друга питание.
Все выполняют одни и те же жимы, подъемы на бицепс, тяги на блоках и.т.д.
И при этом все используют плюс /минус похожие продукты. Отличия минимальны!
Поэтому питание или программы у всех плюс / минус одинаковое. И если есть какое то отличие, то оно незначительное.
Но, при этом одни атлеты растут, а другие почему то нет.
Почему так?
Дело не только лишь в программах или питании. Хотя и это тоже имеет место быть… И это также влияет на ваш прогресс!
И с этим никто не спорит!
На самом деле есть еще 1 не менее важный фактор, который влияет на мышечный рост — это «правильная техника» упражнений.
Про который кстати многие атлеты почему-то забывают.
И очень зря!
Можно сколько угодно менять себе программы или питание. Но если у вас плохая техника, то вы в любом случае будете каждый раз все свои ошибки ‘переносить’ с одной своей программы на другую.
И от смены программ у вас ничего не поменяется, т.к. упражнения по сути у вас одни и теже.
Многие атлеты этого не понимают. И поэтому у многих сегодня до сих пор нет результатов.
Что такое «правильная техника» — по сути это способность передать своим мышцам 100% нагрузку из точка А — от снаряда / в точку Б — своим мышцам.
Правильная техника
- Точка А / Снаряд
- Точка Б / Мышцы
- Передача нагрузка мышцам при помощи техники 0 — 100%
При этом, чем лучше ваша техника, тем ближе вы будете к этим самым 100%… И соответственно наоборот, чем «хуже» будет ваша техника, тем дальше вы будете от 100% и ближе к 0%.
У большинства атлетов на сегодня ‘сильно хромает’ техника. Поэтому большинство не могут как следует проработать свою целевую группу мышц.
Почему не могут?! Потому что, они, банально туда, не попадают!
Ведь, если вы не попадаете в свои целевыые группы мышц, то каким тогда образом они будут вообще у вас расти?!
Они и не будут!
А все потому что если у вас плохая техника, то вся нагрузка, которая у вас идет на целевую группу мышц может просто уходить на какие-то другие мышцы.
Таким образом от +100% нагрузки ваша целевая группа мышц может получить у вас только лишь 50 — 60%, а порой и вовсе только лишь 20 — 30% нагрузки.
Чем хуже будет ваша техника, тем меньшую нагрузку будут получать ваши мышцы.
И наоборот, чем лучше будет ваша техника, тем большую нагрузку вы сможете передать в свою целевую группу мышц.
Чем лучше техника, тем ближе вы будете к этим 100%.
Приведу пример. Подьем штанги на бицепс.
Многие из-за того, что выполняют его не правильно. Подключая при этом (дельты, трапецию, поясницу, предплечье) тем самым — не дают своему бицепсу хорошую для него нагрузку.
Плохая техника
- Дельты 15%
- Трапеция 10%
- Предплечье 10%
- Спина 30%
- Бицепс 35%
Итого бицепсу остается только 35% от общей нагрузки в 100%.
Получается что всего 1/3 нагрузки у вас доходит от точки А -снаряда до точки Б -бицепса.
А остальные 2/3 нагрузки у вас где то растворяются в другом месте и на других мышцах.
И вот поэтому ваши мышцы у вас толком и не растут, даже если вы меняете свои ‘программы’ чуть ли не каждый месяц.
Хорошая техника
- Дельты 3%
- Трапеция 2%
- Предплечье 2%
- Спина 3%
- Бицепс 90%
Итого за счет хорошей техники мы убрали нагрузку на другие мышцы и получили 90% из 100% в целевую группу мышц.
Понятно что мы никак не сможем с вами отключить ‘сопутствующие’ у нас мышцы.
Но минимизировать их работу мы с вами можем.
Правильная техника — это по сути возможность донести нагрузку от снаряда до целевой группы мышц с ‘минимальной потерей’ от общей 100% нагрузки.
По сути это просто доставка 100% нагрузки из точки А-снаряд в точку Б-мышцы.
И на этом все!
При этом даже с меньшим рабочим весом, но с хорошей техникой ваши мышцы могут расти у вас намного лучше, чем с ‘большим весом’, но с плохой техникой.
Плохая техника / рабочий вес 80 кг (35% =28 кг)
Хорошая техника / рабочий вес 50 кг (90% =45 кг)
Используя «меньший» рабочий вес, можно добиться большей нагрузки на мышцы, а значит и проработать свои мышцы лучше.
Если вы хотите лучше или быстрее расти?! Тогда повышайте качество своих тренировок!
Работайте над качеством/техникой своих упражнений. И постоянно их улучшайте!
Вроде бы это настолько простые и банальные вещи, но очень многие люди этого не понимают и годами выполняют одно и тоже.