Почему нужно сравнивать свои тренировки?

Хотите знать как следить за своим мышечным ростом? Тогда читайте статью «Почему нужно сравнивать свои тренировки?»…

Почему нужно сравнивать свои тренировки

Многие атлеты даже не знают хорошо ли они потренировались или нет, будут ли они при этом прогрессировать после очередной своей тренировки или нет. Я давно заметил что многие атлеты ходят в зал и занимаются попросту в холостую. И вроде бы они занимаются, но вот мышцы у них всё равно почему-то не растут.

Незнание того как вы тренируетесь и с какой интенсивностью вы тренируетесь, приводит вас в итоге к тому, что вы тренируетесь с каждым разом всё хуже и хуже.

Для того чтобы всегда прогрессировать в росте своей мышечной массы, вам всегда нужно следить за тем, как вы тренируетесь и с какой интенсивностью вы работаете на своих тренировках.

Ведь все мы прекрасно понимаем что интенсивность наших с вами тренировок напрямую зависит на рост нашей мышечной массы, так сделайте так чтобы уровень вашей интенсивности у вас всегда рос.

Ведь вся беда почему ваши мышцы у вас не растут и почему вы не прогрессируете заключается в том, что с каждой новой тренировкой ваша интенсивность постоянно только снижается.

А вот если с каждой такой тренировкой ваша интенсивность у вас будет постоянно расти, то и ваши мышцы у вас тоже будут каждую такую тренировку также расти.

Поэтому создайте для себя такие условия и начните уже скорее прогрессировать. А для этого вам необходимо в первую очередь сравнить хотя бы две свои тренировки.

А именно это сравнить прошлую тренировку и свою нынешнюю-настоящую тренировку и посмотреть с какой интенсивностью вы работали на этой тренировке и с какой интенсивностью вы также работали на своей прошлой такой же тренировке.

И вам в принципе станет всё сразу понятно и у вас не будут никаких лишних вопросов о том, почему же у вас до сих пор нет прогресса и почему ваши мышцы до сих пор не растут. Цифры вам скажут сами за себя.

И если ваша интенсивность окажется меньше, чем та с которой вы работали на прошлой своей тренировке, то это означает что ваши мышцы просто не будут расти, т.е. никакого мышечного роста у вас просто не будет.

А всё потому, что вы так и не смогли дойти до того необходимого уровня интенсивности, который запустил бы уже ваш дальнейший механизм мышечного роста.

Вот смотрите если в том же французском жиме на прошлой своей тренировке вы работали с весом скажем 50 кг и выполнили с этим весом 5 рабочих подходов по 10 повторений. И на всё упражнение вы затратили скажем 15 минут.

А вот на следующей такой же тренировке вы прибавили к своему рабочему весу ещё 5 кг и выполнили упражнение не с 50 кг, а уже с 55 кг. Также при этом выполнив 5 рабочих подходов, но при этом вы смогли выполнить только 8 повторений в каждом таком подходе. Но при этом вы также как и в прошлый раз уложились всего в 15 минут.

Как вы думаете, на следующей тренировке когда вы прибавили свой рабочий вес и работали не с 50 кг, а уже с 55 кг, ваша интенсивность при этом также увеличилась?

Я уверен что многие из вас сейчас скажут, да. Чтож давайте это проверим. Для этого мы рассчитаем интенсивность по 3 шагам.

1. Сначала мы узнаем общее количество выполненных повторений:

количество подходов х количество повторений в подходах = количество общих повторений

2. После этого выясним общую нагрузку (кг) на мышцы

рабочий вес снаряда х количество общих повторений = общая нагрузка (кг) на мышцы

3. И только затем мы рассчитаем среднюю интенсивность в этом упражнение:

общая нагрузка (кг) на мышцы : время выполнения (мин.) всех рабочих подходов = средняя интенсивность с которой работал атлет на тренировке

Таким образом мы полностью рассчитаем интенсивность каждой тренировке в таком упражнение как французский жим и давайте посмотрим что нам скажут цифры.

Тренировка 1 (Французский жим)

50 кг х (10 повторений х 5 подходов) : 15 минут = 166,6 кг/мин

Тренировка 2 (Французский жим)

55 кг х (8 повторений х 5 подходов) : 15 минут = 146,6 кг/мин

Как видите несмотря на то что вы прибавили рабочий вес в своём упражнение ваша интенсивность оказалось значительно ниже той что была у вас на прошлой тренировке.

А это говорит о том, что никакого прогресса после такой тренировки у вас просто не будет…

И если вы думаете что с вашими тренировками у вас всё отлично и вы хорошо и интенсивно тренируетесь, но почему-то при этом так и не растёте. Тогда сядьте и посчитайте интенсивность своей прошлой и нынешней тренировок.

И вы сами удивитесь тому, как не эффективно вы тренируетесь…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление