Как рассчитать интенсивность упражнений?

Как рассчитать интенсивность упражнений

Вы не сможете хорошо прогрессировать, пока вы не знаете с какой интенсивностью вы работаете.

Ведь как можно знать растёшь ты или нет, если ты даже сам не знаешь прогрессируешь ли ты вообще?!

Я для вас приготовил формулу как подсчитать интенсивность в каждом своём упражнение. Это нужно лишь тем, кто хочет прогрессировать.

Вам лишь нужно подставить туда свои цифры.

РАСЧЁТ ИНТЕНСИВНОСТИ

X – Нагрузка (рабочий вес)

Y – Объём (общее кол-во повторений)

T – Время (время упражнения)

Производим расчёт

X x Y = ??? (общая тоннаж в кг)

??? : T = ??? (интенсивность кг/мин)

??? кг/мин – это и будет ваш основной показатель.

Подставьте вместо буквы «X» ваш рабочий вес с которым вы работаете в своём упражнение. А вот вместо «Y», общее кол-во повторений, которое сделали в своём упражнение (только рабочие подходы).

А вместо «T», вставьте общее время выполнения этих самых рабочих подходов (без разминки).

Например, в подъёме на бицепс ваш рабочий вес это 50 кг. Значит 50 кг это «Х».

Общее кол-во повторений 5 подх. х 10 повт. = 50 повт. Эти 50 повт. это и есть ваш «Y».

Время выполнения ваших рабочих подходов 15 мин. Эти 15 мин. это и есть ваш «T».

Подставляйте и считайте!

Если вы добьётесь того, что ваша интенсивность будет у вас от тренировки к тренировке постоянно расти.. Тогда и ваши мышцы тоже будут у вас расти!

Смотреть все статьи »

Подпишись на новости в социальных сетях

FacebookVK