Вы не сможете хорошо прогрессировать, пока вы не знаете с какой интенсивностью вы работаете.
Ведь как можно знать растёшь ты или нет, если ты даже сам не знаешь прогрессируешь ли ты вообще?!
Я для вас приготовил формулу как подсчитать интенсивность в каждом своём упражнение. Это нужно лишь тем, кто хочет прогрессировать.
Вам лишь нужно подставить туда свои цифры.
РАСЧЁТ ИНТЕНСИВНОСТИ
X – Нагрузка (рабочий вес)
Y – Объём (общее кол-во повторений)
T – Время (время упражнения)
Производим расчёт
X x Y = ??? (общая тоннаж в кг)
??? : T = ??? (интенсивность кг/мин)
??? кг/мин – это и будет ваш основной показатель.
Подставьте вместо буквы «X» ваш рабочий вес с которым вы работаете в своём упражнение. А вот вместо «Y», общее кол-во повторений, которое сделали в своём упражнение (только рабочие подходы).
А вместо «T», вставьте общее время выполнения этих самых рабочих подходов (без разминки).
Например, в подъёме на бицепс ваш рабочий вес это 50 кг. Значит 50 кг это «Х».
Общее кол-во повторений 5 подх. х 10 повт. = 50 повт. Эти 50 повт. это и есть ваш «Y».
Время выполнения ваших рабочих подходов 15 мин. Эти 15 мин. это и есть ваш «T».
Подставляйте и считайте!
Если вы добьётесь того, что ваша интенсивность будет у вас от тренировки к тренировке постоянно расти.. Тогда и ваши мышцы тоже будут у вас расти!