Сегодня я хочу поговорить про [становую тягу], т.к. многие люди делают её неправильно.
Почти все атлеты «стартуют» в становой тяге неправильно, причём неважно классика это или сумо. И там и там [старт] одинаковый!
Поэтому постановка ног -не играет существенной роли при старте.
Сегодня я расскажу всего об (1) движение при старте в тяге, которое почти сразу же даст вам прибавку в 40 — 60 кг. А в дальнейшем и вовсе 80 — 100 кг к вашему максимуму. И это не шутка!
Почти все атлеты пропускают 1 единственное движение при [старте] в становой тяге из-за которого, вы никак не можете хорошо прогрессировать.
Это движение называется «натяжка».
Как только вы начнёте его включать в работу, то уже через 2 — 3 месяца вас ждёт прибавка в 40 — 60 кг. А в дальнейшем и вовсе 80 — 100 кг.
Понятно что если вы хотите тянуть большие веса, вам нужно будет развивать ещё и взрывную скорость, работая с цепями и резинками, а также устранять слабые места подсобкой для хорошего прогресса.
Но без ХОРОШЕЙ техники -ничего этого сделать у вас просто не получиться!
Причём абсолютно неважно парень вы или девушка, делаете вы классику или сумо.. Старт у вас будет всегда одинаковый во всех движениях.
Давайте я объясню, как должна выглядеть ваша тяга.
НЕ ПРАВИЛЬНЫЙ СТАРТ
- Подходим к штанге
- Выставляем ноги
- Берём штангу
- Подседаем (выпрямляем спину)
- Делаем тягу
При такой тяге у вас руки всегда находятся в расслабленном состоянии при старте. И поэтому у многих образуется «горб» при тяге с большим весом.
ПРАВИЛЬНЫЙ СТАРТ
- Подходим к штанге
- Выставляем ноги
- Берём штангу
- Натягиваем руки и спину (с округлённой спиной)
- Подседаем (выпрямляем спину)
- Делаем тягу
При таком «старте» вы включаете в работу сразу все мышцы рук и спины, затем добавляете ноги и ваша штанга летит как пушинка наверх.
При натяжке с малым весом ваша штанга может (отрываться) от земли. Это лишь говорит о том, что этот вес для вас очень лёгкий.
И вы поднимите его без всякого труда!
Если вы будете поднимать штангу с расслабленными руками и спиной, то больших весов вам не видать.. Отсюда кстати и появляется тяга с горбом.
Потому что тяга начинается с расслабленных рук и спины. А если будете делать (натяжку), то таких проблем у вас просто не будет.
Запомните! Чем СИЛЬНЕЕ будет у вас натяжка, тем меньше усилий ног вам потребуется при тяге.
При натяжке в старте вы пытаетесь поднять штангу от пола с округлой спиной, но при большом весе вы скорее всего её не оторвёте от пола.
Но это и не обязательно! Цель натяжки это просто включить на старте по максимуму в работу руки и спину.
И лишь затем уже с РОВНОЙ СПИНОЙ подсесть и подключить ноги сделав тягу.
По сути это 3 движения.
Натяжка
Подсед
Тяга
Сможете освоить эту технику будете тянуть БОЛЬШИЕ ВЕСА! Нет – будете топтаться на малых.
Разбор тяги Джамала Браунера
Давайте разберём с вами становую тягу на примере Джамала Браунера.
Наверное сегодня это единственный атлет кто делает её я бы сказал идеально, правильно и технично.. Поэтому он сегодня и тянет за 500 кг при своём весе в 110 кг.
Если вы посмотрите на его [становую тягу], то она состоит из следующих движений.
1. Берём штангу и выставляем ноги
2. Натяжка / Натягиваем руки и спину (с округлённой спиной)
3. Подседаем (выпрямляем спину)
4. Делаем тягу (начало движения)
5. Делаем тягу (конец движения)
Именно таким образом выполняется «старт» в становой тяге. Это если вы хотите поднимать большие веса в ст. Вы можете найти видео Джамала Браунера и посмотреть как делает это он.
Оттачивайте свою технику в данном движении и тогда ваши результаты не заставят вас долго ждать.
Некоторые атлеты уже за 1 год прибавляют по 40 — 60 кг, а некоторые и вовсе умудряются прибавить сразу же по 80 — 100 кг всего за 1 год.
И это только лишь за счёт одной техники! Если сюда мы ещё добавим правильную подсобку, то тогда прибавка будет ещё больше.