Что такое принцип 80/20? Это соотношение между временем под нагрузкой и отдыхом, где 80% -это сама работа в зале и 20% это отдых.
Кто уже читал мою предыдущую статью, а вы просто должны будете -её прочитать, чтобы понять о чём идёт речь, тот уже знает, что такое 45/15 или 30/70.
Давайте сразу договоримся, если я вам пишу так- 20/40, что получается в сумме 60, то это значит, я говорю о -времени в минутах.
Ну, а если я вам пишу 30/70, что в сумме получается 100, то я говорю о процентном соотношении.
В прошлой статье, я указал что вы должны придти от 15/45 к соотношению 45/15 мин., т.е. это 45 минут тяжёлая работа и 15 минут отдых.
Понятное дело, что 45/15 или 80/20 -это лишь как ориентир, к которому вы должны будете всегда стремиться и двигаться в процессе тренировок.
Это не говорит о том, что вы должны все свои упражнения и тренировки подгонять под -этот принцип. Из этого ничего не получиться.
Если вы даже сместитесь в сторону 20/40 или даже 30/30, то это уже будет отлично! В процентном соотношение это также может быть 30/70 или даже 40/60.
Но, как проверить, с каким именно соотношением, вы сейчас работаете в зале?!
Привожу как пример.
Если, скажем, время выполнения вашего упражнения сейчас 20 мин. вместе с разминочными подходами, то это будет ваш 100%.
Предположим, что, вы выполняете подъём штанги на бицепс, где вы выполняете 5 подх. х 10 повт. И каждый -такой подх. у вас занимает 20-30 сек.
Тогда общее время под нагрузкой -у вас будет 2 мин. 30 сек (рабочие подходы) + 1 мин. 30 сек. уходит -на разминочные подходы.
Получается, что в этом упр. будет -соотношение 20% (время под нагрузкой) и 80% отдых в нём.
Это 4 мин. время под нагрузкой и 16 мин. отдых. Итого мы с вами получаем 20/80.
В своей прошлой статье, я говорил меняйте это соотношение в сторону 80/20, т.е. сокращайте время отдыха до минимума.
Но, это вовсе не означает, что отдых надо сокращать вплоть до 5-10 сек. Конечно же, нет!
Я говорил лишь о том, что даже если вы сместитесь всего на 5-10% процентов, то тогда ваша эффективность у вас также значительно возрастёт.
Если, скажем, у вас изначально было 20/80, и вы увеличили её в сторону 30/70 или 40/60, то вы эту разницу ощутите на себе в виде мышечного роста.
Вот, если скажем, сократить время выполнения данного упр. до 10 мин., то тогда вы получите соотношение уже не 20/80, а 40/60. Возможно это сделать в этом упражнение? Я думаю, что да!
А если сократить время упражнения ещё на 25%, т.е. до 7.5 мин., то тогда -соотношение уже будет 53/47. А это, значит, что ваше время под нагрузкой у вас превышает ваш отдых в данном упражнение.
Это уже очень высокий уровень интенсивности!
Понятное дело, что есть -абсолютно разные упр. и при этом разная нагрузка.
Возможно, вы никогда -не дойдёте до соотношения в 80/20, но сместившись даже на какие-то 5 -10%, вы уже получите более высокую интенсивность.
А это уже приведёт вас к более -быстрому и внушительному мышечному росту, чем до этого.
Начинайте двигаться и смещаться в сторону 80/20 и вы сами это увидите.