Представьте себе двух атлетов, один занимается час, другой два часа.
Как вы считаете, у кого из них по-вашему тренировка будет более эффективней?!
Я уверен, что вы сейчас скажите, что у того, кто занимается два часа. На самом деле, чёрт его знает у кого она на самом деле будет эффективнее.
Я не раз уже говорил, что время нахождения вас в зале, это вовсе не показатель вашей эффективности.
Вы можете торчать там, хоть 3-4 часа и ничерта при этом не расти. А можете за 15 -20 минут выложиться так, как многие не могут этого сделать за два часа.
Поэтому, кто из них выкладывается лучше на тренировке, я не знаю. Может они оба хорошо и эффективно тренируются, а может оба ничерта не делают.
Ведь, один и тот же «час в зале», два атлета могут провести абсолютно по-разному.
Один на протяжении этого часа может ходить по залу и бить баклуши, рассматривая девчонок. А другой, одеть наушники, уйти в себя и затем, целый час будет пахать без остановки и отдыха.
И это будут, две, абсолютно разные по своей эффективности тренировки.
Понимаете, о чём я? Время тренировок само по себе, вообще неважно. Куда важнее будет, то, что вы делаете за это самое время.
Я для себя выделил один принцип, по-которому собственно я и определяю эффективность своих тренировок. Это принцип 80/20.
Он заключается в том, что 80% -это непосредственно работа в зале, а вот 20% -это сам отдых.
С одного часа, это примерно 45 минут -работа в зале (время под нагрузкой), а 15 минут -это сам отдых между подходами и упражнениями.
Вот именно к такому соотношению на своих тренировках, вы и должны будете стремиться в зале. Это если же вы конечно, хотите хороших результатов.
Даже если вы сместитесь всего на 5-10% процентов, то ваша эффективность у вас также значительно возрастёт и вы сами увидите более быстрый мышечный рост.
Поэтому, если хотите мышцы, то больше работайте и меньше болтайте в зале.
Начните в зале больше работать. И вы через какое-то время сами увидите положительные результаты.
Если, скажем, у вас изначально было 20/80, и вы увеличили её в сторону 30/70 или 40/60, то вы эту разницу ощутите на себе в виде мышечного роста.
Чем ближе вы будете к этому соотношению 80/20, тем лучше и эффективнее будут ваши тренировки. Этот принцип у меня работает всегда.
Подробнее о том, как правильно работать по принципу 80/20 и как необходимо производить сам расчёт, я разберу всё это в этой статье.