Хотите узнать почему после одной тренировки у вас есть мышечная боль, а после другой тренировки её нет? Тогда читайте статью «Боль в мышцах и почему её нет?»…
В сегодняшней теме я хочу поговорить с вами о том, почему после одних тренировок у нас болят мышцы, а после других тренировок у нас и вовсе нет никакой послетренировочной мышечной боли.
В чём собственно причина такого феномена?
Многие атлеты считают, что если вы потренировались и у вас после этого нет никакой послетренировочной мышечной боли, то тогда это значит только одно, что на своей тренировки вы схалтурили, потому что вы делали всё что угодно, но только не тренировались. Поэтому вы и не смогли запустить механизм мышечного роста, а раз его нет, то и ваши мышцы попросту не растут.
А вот другие атлеты наоборот утверждают, что мышцы растут даже при отсутствии какой-либо мышечной боли. И что даже при низкой интенсивности атлет способен прогрессировать в росте мышечной массы.
Как вы считаете кто из них прав? Не буду вас томить, на самом деле и те и другие атлеты будут правы! И вот почему…
Дело в том что послетренировочная боль это основной сигнал того что наши мышечные волокна травмированы, а значит это что они готовы к восстановлению, а также к последующей их гипертрофии.
Но и также бывает, что вообще нет никакой послетренировочной мышечной боли и наши мышцы не болят, но при этом растут…
Давайте разберёмся с чем это связано и что вызывает мышечную боль и её полное отсутствие?
Если вы читали уже мои записи про так называемые митохондрии в мышечных клетках, тогда вы уже наверняка должны знать о том, что ваши послетренировочные мышечные боли всегда напрямую будут зависеть от того какое количество митохондрий у вас находятся в ваших мышечных клетках на данный момент.
Потому что сама эта цифра всегда будет не постоянна. Чем чаще и сильнее вы нагружаете ту или иную группу мышц, тем больше в ней образуются митохондрий.
Чем меньше митохондрий у вас в ваших мышцах, тем сильнее будут мышечные боли и наоборот, чем больше митохондрий вы имеете в своих мышцах, тем мышечная боль будет меньше и незаметнее…
Именно поэтому все новички только что пришедшие в спортзал, которые имеют минимальное количество митохондрий в своих мышцах, уже после первой своей тренировки всегда чувствуют просто невыносимую послетренировочную мышечную боль.
При этом такая послетренировочная мышечная боль у новичков может длиться даже до одной недели…
И наоборот более опытные атлеты занимающиеся долгое время, имеют уже более высокий уровень митохондрий в своих мышцах, которые имеют также одну из главных и основных особенностей как восстановление наших мышц, причём они делают это сразу же как только они были травмированы и разрушены физической нагрузкой.
Таким образом получается что иной раз даже после тяжёлой своей тренировки, если у атлета в мышечных клетках имеются большое число митохондрий, они покрывают разрушенные клетки и почти сразу же начинают процесс их восстановления. Поэтому иногда вы просто не ощущаете после своих тренировок какую-либо мышечную боль в своих мышцах. Но это не означает что они у вас не растут…
Но в некоторых случаях тот же самый атлет может создать условия в которых количество разрушенных мышечных волокон будет больше, чем количество имеющихся у него митохондрий на данный момент.
Что это означает?
Это означает то, что количество митохондрии будет меньше, чем разрушенных клеток. Поэтому они не смогут восстановить за раз сразу же все разрушенные мышечные клетки, а могу только лишь какую-то их часть.
Это значит что другие разрушенные мышечные клетки, которые митохондрии ещё не начали восстанавливать, будут уже теперь восстанавливаться гораздо дольше, поэтому на следующий день после тренировки вы можете почувствовать послетренировочную мышечную боль о которой мы с вами сейчас говорим.
Почему не все опытные атлеты испытывают послетренировочную мышечную боль?
На самом деле здесь ответ очень простой, эти атлеты занимаются недостаточно интенсивно и разрушают меньшее число мышечных клеток не превышающее при этом общее число самих митохондрий, которое они имеют на данный момент. Иными словами разрушенных клеток меньше общего числа имеющихся у них митохондрий.
Это означает только одно, что атлет не особо то и выкладывается на своих тренировках, а значит что тренируется не интенсивно, т.е. той интенсивности с которой он тренируется сейчас просто недостаточно для того чтобы вызвать мышечную боль.
Поэтому если какой-то опытный атлет говорит вам что у него нет никакой мышечной боли, это значит, что он просто недостаточно интенсивно работает чтобы её заслужить…