Недавно я делал обзор лучших упражнений для трицепса. Сегодня я решил продолжить эту тему и рассказать вам о лучших упражнениях для бицепса.
Их немного всего несколько, точнее всего «4», а больше в принципе и не надо.
Вот эти «4» упражнения.
- Подъём со штангой на бицепс стоя (обычный хват).
- Подъём со штангой на бицепс стоя (обратный хват).
- Подъём с гантелями на бицепс стоя (хват молот)
- Подъём на бицепс лёжа на скамье под углом 30-40 градусов
Давайте я расскажу почему я их выбрал.
Особенности выполнения
Подъём со штангой на бицепс стоя (только ПРЯМОЙ ГРИФ). Это касается сразу же обоих хватов (обычный и обратный). НИКАКИХ КРИВЫХ EZ-ГРИФОВ!!!
Подъём с гантелями на бицепс стоя (хват молот) делается сразу же ОБЕИМИ руками.
Никаких ПООЧЕРЁДНЫХ подъёмов. Забудьте про них! Если хотите чтобы руки росли избегайте поочерёдных подъёмов.
Во время работы ваш бицепс НЕ ДОЛЖЕН отдыхать, как это происходит при поочерёдных подъёмах.. Поднимайте сразу двумя руками!
Подъём на бицепс лёжа на скамье под углом 30-40 градусов. Это вообще УНИКАЛЬНОЕ упражнение, где работает бицепс сразу же с двух сторон.
Нагрузка идёт сразу как со стороны локтевых креплений, так и где плечевое крепление мышц бицепса.
Ведь, в этом упражнение, вы не только выполняете сгибание локтя, но и также тягу этой самой штанги к себе.
Получается как бы сразу же некая (тяга штанги + подъём на бицепс).. Это просто ОТЛИЧНОЕ упражнение для проработки бицепса. Рекомендую!
Почему именно эти упражнения?
Почему я выполнял подъём на бицепс со штангой, думаю это и так понятно. Но многим не понятно, зачем же я ещё взял и добавил ОБРАТНЫЙ хват и МОЛОТ.
Вы знаете, когда я начал выполнять хват МОЛОТ, то я почти сразу почувствовал как мой бицепс стал жёстче, чего у меня не было до этого.
А добавив ещё и ОБРАТНЫЙ хват, он стал более выпуклый и ко всему этому, в работу включился не только ОДИН бицепс, но и также ещё и его мышцы ассистенты (это более МЕЛКИЕ мышцы и связочки), которые работают в СВЯЗКЕ с бицепсом.
Да! Я сейчас имею ввиду не только (брахиалис и брахиалис-диализ), но и ещё более мелкие мышцы, которые там также имеются.
И как только я добавил эти «ДВА» упражнения, бицепс стал жёстче, а рука объёмнее.
Поэтому ДА! Я советую их тоже включить в свои тренировки. Уверяю, лишним не будет!
А как же другие упражнения?
Кто-то скажет, а как же например подъём на скамье Скотта или подъём на бицепс в тренажёре или может на нижнем и верхнем блоке.
Я всё это делал на протяжении почти 10 лет.. Но, мои руки ничерта не росли!
Какие я только упражнения не выполнял. И в кроссоверах и на скамье Скотта и в специальном* для этого тренажёре. Но, всё было тщетно.
Я также выполнял (различные) сгибания с гантелями: сидя, стоя, поочерёдно, с супинацией и без.
Но, всё это не то…
Мои руки начали расти лишь тогда, когда я начал выполнять именно эти 4 упражнения.
И только со свободными весами!
Всё остальное я перепробовал по многу раз, мне не помогли не кроссоверы, не тренажёры, не скамья Скотта.. Только эти 4 упражнения!
Ну, а делать их вам или же нет, это уже как говориться, дело ваше.