За долгие годы тренировок, я перепробовал наверное все упражнения для трицепса.
И могу с уверенностью вам сказать, что далеко не все они эффективны. И не от всех упражнений ваши руки будут у вас ХОРОШО расти.
На самом деле есть всего «пара» упражнений от которых реально растут руки.
Всё остальное это пустая трата времени!
Мне на это понадобилось что-то около 15 — 20 лет чтобы понять что работает, а что нет… И это касается не только мышц трицепса!
Сегодня очень много совершенно бесполезных и даже не нужных на мой взгляд упр., которые делают большинство людей в зале.
И при этом даже не знают об этом!
Я перепробовал пару десятков всевозможных упражнений, но только лишь [несколько] из этих упражнений дали мне действительно хороший результат.
Сегодня я решил поделиться с вами своим «топ-5» лучших упражнений для трицепса.
Топ-5 упражнений для трицепса
- Отжимания на брусьях с дополнительным весом. Есть и альтернатива это (отжимания от скамьи), но эффективнее будет всё же на брусьях.
- Жим лёжа на полу (со штангой или в Смите) постановка рук не имеет значения. Но я рекомендую браться немного поуже.
- Французский жим лёжа со штангой на полу или скамье, но эффективнее будет всё же выполнение именно на полу, чем на скамье.
- Разгибания гантелей стоя в наклоне или лёжа на скамье под углом 30-45 градусов. (Причём лёжа на ЖИВОТЕ, а не на спине). Не путайте его с ФРАНЦУЗСКИМ жимом, это два разных упражнения.
- Разгибания рук на верхнем блоке стоя 2 в 1 (причём выполняйте это упражнение сразу же ДВУМЯ хватами, не ОДНИМ, а именно ДВУМЯ хватами. Это обычным хватом и затем сразу же обратным хватом. Причём без какого-либо ОТДЫХА между ними!!!).
Вот эти «5» упражнений, которые на мой взгляд и являются лучшими для проработки трицепса.
Все остальные упражнения я же считаю работают НАМНОГО хуже, чем эта пятёрка.
Упражнения перечислены в порядке (их эффективности), но это не означает, что одно хуже другого…
Скорее они дополняют друг друга! Ну это если расположить их грамотно.
Чередуйте или комбинируйте эти упражнения между собой и ваши руки будут у вас постоянно расти. Ну, а все остальные упражнения, я давно уже не использую.