Я для вас подготовил очень короткую и очень интенсивную тренировку плеч, которую я всегда использую сам, и также советую попробовать вам…
Всего будет 7 упражнений на плечи. Время выполнения 15 — 20 минут. Все эти упражнения выполняются без какого-либо отдыха друг за другом.
Как правильно выполнять разминку? Подробнее здесь…
Важно: Прежде чем приступать к программе, обязательно загляните в правила программы, где я уже очень подробно рассказываю как правильно её выполнять.
ТРЕНИРОВКА НА ПЛЕЧИ
С ГАНТЕЛЯМИ
- Передние махи с гантелями (одновременный подъём 2-х гантель) 1 подход на 60 секунд. (!)
- Махи в стороны с гантелями 1 подход на 60 секунд. (!)
- Махи в наклоне с гантелями 1 подход на 60 секунд. (!)
СО ШТАНГОЙ
- Подъёмы-махи штанги перед собою 1 подход на 60 секунд. *
- Жим стоя со штангой (каждый подъём штанги выполняется с пола) 1 подход на 60 секунд. *
- Подъём штанги широким хватом к подбородку 1 подход на 60 секунд. *
- Подъёмы штанги из-за спины в тренажёре Смита 1 подход на 60 секунд. *
(!) — упражнения помечены как «не основные», а только лишь в качестве дополнительных. Если вы при этом можете выполнять программу полностью, выполняйте.
Внимание! Если тренировка покажется слишком тяжёлой, тогда выполните только те упражнения, которые помечены звёздочкой.