Хотите быстро увеличить свои результаты в жиме лёжа? Тогда читайте статью «Жим лёжа и концентрация на одном упражнение»…
Одним из первых принципов тренировок является концентрация на одном упражнение. В данном же случае это концентрация на жиме лёжа. По принципу одна тренировка — одно упражнение.
Ваша основная цель это ваш фокус на одном упражнение, а также постоянный прогресс в жиме лёжа. Каждая ваша новая тренировка это прибавка рабочего веса, пока вы не дойдёте до своего разового максимума.
Сделать это можно занимаясь по нескольким принципам тренировок, которые желательно выполнять последовательно, то есть выполняя поочерёдно сначала один принцип, затем вы переходите к другому.
- Ступенчатый метод периодизации
- Волновой метод периодизации
- Метод силовой пирамиды 5х5
Это три основных принципа построения тренировок. По каждому из них вам необходимо поработать как минимум 3-4 цикла, если же вы работаете в жиме лёжа с нуля.
Если вы не новичок, вам в любом случае необходимо поработать по каждому из этих принципов как минимум 1-2 цикла, а лучше все 3-4 цикла. По времени хоть и дольше, но и результаты будут лучше.
Это необходимо для того чтобы ваши мышцы и связки привыкали к постоянной нагрузки. Используя все эти принципы тренировок, вы будете постоянно прогрессировать в жиме лёжа.
Используя данные методы тренировок, я очень быстро прибавил в своём жиме лёжа. За каких-то 8-9 месяцев тренировок, я прибавил более чем 30 кг в жиме лёжа.