Характеристика программы:
- тренировок в неделю 5-7
- Упражнения 5-6
- подходы 1
- отдых 1 мин.
- Общее время 30 мин.
11111111111
1111111111
https://t.me/alexgrafchikov/252
https://t.me/alexgrafchikov/252
33333333333333
Плюсы и минусы тренировок со штангой и с гантелями:
| Все плюсы и минусы | тренинг со штангой | тренинг с гантелями |
| Траектория движения | — | + |
| Амплитуда движения | — | + |
| Равновесие | + | — |
| Работа мелких мышц | — | + |
| Интенсивность | + | + |
| Рабочие веса (нагрузка) | + | — |
| Функциональность | — | + |
| Безопасность | — | + |
| Долгосрочный тренинг | + | + |
| Количество упражнений | — | + |
| Мышечный рост | + | + |
| Силовые показатели | + | — |
22222222222222
| Упр./Круг | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| Отжимания на руках | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 |
| Приседания | 10 | 10 | 10 | 10 | м |
| Подтягивания | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 |
| Отжимания от пола | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 |
| Скручивания | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 |
1111111111111
| Методы тренировок | Объёмный | Интенсивный |
|---|---|---|
| Подходы | 5 подх. | 1 подх. |
| Время | 15 мин. | 2 мин. |
| Нагрузка (объём) кг | 3000 кг | 1200 кг |
| Нагрузка в 1 подх. | 600 кг | 600 кг |
| Интенсивность упр/мин. | 200 кг | 600 кг |
| Интенсивность 1 повт. кг | 60 кг | 40 кг |