Гири и методы пирамиды. Принцип Муравей!

Сегодня я расскажу вам о методе «пирамида» и какие виды схем вы можете использовать.

На данный момент, это касается только лишь тренировок с гирями.

Хотя конечно и не исключено, что вы можете использовать данный принцип с другими снарядами (гантели, штанга или может быть сэндбэг).

А может и вовсе какой-то другой снаряд!

Давайте разберём что это за принцип и как с ним работать с гирями.

Для примера возьмём 2 упражнения.

Эти 2 упражнения, мы и будем выполнять (по возможности не опуская гири на пол).

 

Вариант 1

Выполняем эти 2 упр. по схеме 10…9…8…7…6…5…4…3…2…1

 

Вариант 2

Выполняем эти 2 упр. по схеме 1…2…3…4…5…6…7…8…9…10

 

Вариант 3

Выполняем эти 2 упр. по следующим схемам

1 упр — 1…2…3…4…5…6…7…8…9…10

2 упр. — 10…9…8…7…6…5…4…3…2…1

Вариант А

 

Также можно сделать наоборот! Поменять упражнения или нагрузку местами.

 

Вариант Б

 

Примерно таким образом вы всегда сможете очень быстро и очень интенсивно проработать свои мышцы. Буквально 5 — 10 минут и всё!

Вы лежите на полу без сил!

Упражнения могут быть любыми. Также как и общее кол-во повторений.

Вы можете увеличить их до 20 повт.

20…18…16…14…12…10…8…6…4…2…(1)

1…2…4…6…8…10…12…14…16…18…(20)

Это очень простой и очень эффективный метод проработать свои мышцы на 101%.

Например, можно использовать такую связку.

__

__

__

А также и другие различные связки по вашему усмотрению. Подбирайте, пробуйте, тренируйтесь!

Вариантов очень много.. Они лишь ограничиваются вашей фантазией.

Можно работать даже с 1 гирей.

__

А также работать с разными гирями. Например 2 по 16 кг и 1 по 32 кг.

__

Всё это небольшие примеры!

Можно придумать +100 классных комплексов и выполнять их по 1 каждый день.

Ну, а имея различные пары гирь 8, 16, 24, 32 можно и вовсе придумать +500 комплексов.. И это только по одному методу тренировок.

Придумывайте и подбирайте для себя различные комплексы и начинайте работать!

Смотреть все статьи »