Сегодня я расскажу вам о методе «пирамида» и какие виды схем вы можете использовать.
На данный момент, это касается только лишь тренировок с гирями.
Хотя конечно и не исключено, что вы можете использовать данный принцип с другими снарядами (гантели, штанга или может быть сэндбэг).
А может и вовсе какой-то другой снаряд!
Давайте разберём что это за принцип и как с ним работать с гирями.
Для примера возьмём 2 упражнения.
- Жим стоя с 2 гирями
- Приседания с 2 гирями
Эти 2 упражнения, мы и будем выполнять (по возможности не опуская гири на пол).
Вариант 1
Выполняем эти 2 упр. по схеме 10…9…8…7…6…5…4…3…2…1
- Жим стоя с 2 гирями – 10 повт.
- Приседания с 2 гирями – 10 повт.
- Жим стоя с 2 гирями – 9 повт.
- Приседания с 2 гирями – 9 повт.
- Жим стоя с 2 гирями – 8 повт.
- Приседания с 2 гирями – 8 повт.
- Жим стоя с 2 гирями – 7 повт.
- Приседания с 2 гирями – 7 повт.
- и.т.д. пока не доходим до 1 повт.
Вариант 2
Выполняем эти 2 упр. по схеме 1…2…3…4…5…6…7…8…9…10
- Жим стоя с 2 гирями – 1 повт.
- Приседания с 2 гирями – 1 повт.
- Жим стоя с 2 гирями – 2 повт.
- Приседания с 2 гирями – 2 повт.
- Жим стоя с 2 гирями – 3 повт.
- Приседания с 2 гирями – 3 повт.
- Жим стоя с 2 гирями – 4 повт.
- Приседания с 2 гирями – 4 повт.
- и.т.д. пока не доходим до 10 повт.
Вариант 3
Выполняем эти 2 упр. по следующим схемам
1 упр — 1…2…3…4…5…6…7…8…9…10
2 упр. — 10…9…8…7…6…5…4…3…2…1
Вариант А
- Жим стоя с 2 гирями – 1 повт.
- Приседания с 2 гирями – 10 повт.
- Жим стоя с 2 гирями – 2 повт.
- Приседания с 2 гирями – 9 повт.
- Жим стоя с 2 гирями – 3 повт.
- Приседания с 2 гирями – 8 повт.
- Жим стоя с 2 гирями – 4 повт.
- Приседания с 2 гирями – 7 повт.
- и.т.д. пока в 1 упр. мы не доходим до 10 повт., а во 2 упр. спускаемся до 1 повт.
Также можно сделать наоборот! Поменять упражнения или нагрузку местами.
Вариант Б
- Жим стоя с 2 гирями – 10 повт.
- Приседания с 2 гирями – 1 повт.
- Жим стоя с 2 гирями – 9 повт.
- Приседания с 2 гирями – 2 повт.
- Жим стоя с 2 гирями – 8 повт.
- Приседания с 2 гирями – 3 повт.
- Жим стоя с 2 гирями – 7 повт.
- Приседания с 2 гирями – 4 повт.
- и.т.д. пока в 1 упр. мы не доходим до 1 повт., а во 2 упр. до 10 повт.
Примерно таким образом вы всегда сможете очень быстро и очень интенсивно проработать свои мышцы. Буквально 5 — 10 минут и всё!
Вы лежите на полу без сил!
Упражнения могут быть любыми. Также как и общее кол-во повторений.
Вы можете увеличить их до 20 повт.
20…18…16…14…12…10…8…6…4…2…(1)
1…2…4…6…8…10…12…14…16…18…(20)
Это очень простой и очень эффективный метод проработать свои мышцы на 101%.
Например, можно использовать такую связку.
- Жим лёжа
- Тяга в наклоне
__
- Трастеры с гирями
- Тяга в наклоне
__
- Жим стоя
- Приседания
__
А также и другие различные связки по вашему усмотрению. Подбирайте, пробуйте, тренируйтесь!
Вариантов очень много.. Они лишь ограничиваются вашей фантазией.
Можно работать даже с 1 гирей.
- Тяга к подбородку 1 гиря
- Приседания в сумо 1 гиря
__
- Тяга к подбородку гири с пола в стиле сумо
- Махи гири над головой
А также работать с разными гирями. Например 2 по 16 кг и 1 по 32 кг.
- Жим стоя с 2 гирями по 16 кг
- Приседания в сумо с 1 гирей 32 кг
__
- Махи с 1 гирей 32 кг
- Трастеры с 2 гирями 16 кг
Всё это небольшие примеры!
Можно придумать +100 классных комплексов и выполнять их по 1 каждый день.
Ну, а имея различные пары гирь 8, 16, 24, 32 можно и вовсе придумать +500 комплексов.. И это только по одному методу тренировок.
Придумывайте и подбирайте для себя различные комплексы и начинайте работать!