Хотите узнать как за 90 секунд увеличить свои результаты? Тогда читайте статью «Тренинг стронгмена и тренировки по таймеру»…
Просматривая в очередной раз выпуски так называемого силового экстрима, ко мне вдруг неожиданно пришла в голову довольно-таки, скажем, интересная идея, попробовать выполнять свои упражнения не так как обычно мы это делаем. А именно когда мы уже заранее планируем выполнить какое-то плановое количество повторений.
Но на этот раз я решил вообще не планировать количество своих повторений, а решил постараться выполнить как можно больше повторений за какой-то определённый промежуток времени
Поэтому на очередной своей тренировке я решил вообще не считать повторения в своих упражнениях, а решил просто выполнять столько повторений, сколько я вообще смогу выполнить за 90 секунд.
Причём стоит отметить что я не зря выбрал именно этот промежуток времени, а не какой-то другой. Потому что 60 секунд это не так уж и много особенно когда выполняешь какие-то базовые упражнения, такие как приседания со штангой или становая тяга.
А вот 120 секунд, наоборот слишком много, поэтому я остановился именно на 90 секундном выполнении своих упражнений, потому как на мой взгляд, это оптимальное время для выполнения каждого из своих упражнений.
На мой взгляд 90 секунд это идеальный отрезок времени для того чтобы вы смогли выложиться в любом упражнении на все 101 %.
Я не стал сразу такой метод применять и использовать во всех своих упражнениях, а решил провести так скажем небольшой эксперимент только лишь в каком-то одном для себя упражнении.
И для своего первого эксперимента я выбрал такое упражнение, как становая тяга, в котором я решил пару таких тренировок поработать именно в таком режиме…
А именно выполнять свои повторения не до какого-то определённого (планового) количества повторений и потом завершать свой подход или упражнение.
А выполнять повторения до тех пор, пока не пройду отметку в 90 секунд, именно это время выполнения я решил для себя взять и применить к данному упражнению, тем самым, как бы, загнав себя уже изначально в некие жёсткие временные рамки.
К тому же мой силовой цикл подходил к завершению, и оставалось буквально 5 — 6 тренировок до окончания моего силового цикла, т.е. я остановился на рабочих весах в 85% – 90% от своего единичного максимума в этом упражнении, с которым я мог осилить не более 3 — 5 повторений.
На мой взгляд 80%-90% процентов от 1пм это идеальный рабочий вес для того чтобы попробовать данный метод и затем посмотреть на полученные результаты.
После того как я пришёл на тренировку и после основательной разминки, я привязал себя лямками к грифу и приготовился к выполнению становой тяги, мой напарник включил таймер на 90 секунд и понеслось…
В начале я выполнил 5 мощных повторений, после чего опустил штангу и передохнул примерно 10-15 секунд.
Затем я снова выполнил 3 повторения, после которых мне хотелось развязать лямки и выбросить к чёрту эту штангу и просто упасть на пол и как следует отдохнуть.
Но я решил продолжить во чтобы то не стало, передохнув ещё немного примерно 10-15 секунд, мне удалось выполнить ещё 2 повторения.
После чего я опустил штангу и обливаясь потом хотел уже было послать к чёрту эту затею, но всё же под крик и подбадривание напарника я всё же решил во чтобы то ни стало выжать из себя по максимуму.
Передохнув ещё секунд 10 — 15 я снова продолжил выполнять становую тягу и с огромным трудом скрипя зубами мне удалось выжать ещё 2 повторения…
Признаюсь честно, я чуть богу душу не отдал, когда выполнял становую тягу, но скрипя зубами и преодолевая силу притяжения, мне всё-таки удалось выполнить вместо запланированных 3 — 5 повторений с около предельным весом целых 12 повторений.
После всего нескольких таких тренировок, а точнее всего четырёх таких тренировок выполняя становую тягу в таком режиме, я смог отодвинуть свой максимум, к которому шёл целый тренировочный цикл ещё почти на 5 — 10 кг, чему я был также, несомненно, рад.
После такого небольшого эксперимента, я иногда включаю такой метод в свои тренировки в отдельно взятых упражнениях, а иногда работаю по такому методу целый силовой цикл.
И это действительно даёт просто огромный прирост к моим силовым и огромную прибавку в силе почти во всех своих упражнениях…
Как вы наверное уже успели заметить, что этот стиль очень похож на метод Отдых – Пауза… Используя эти методы, вы будете и в том и в другом случае быстро прогрессировать не только в силе, но и даже в мышечной массе.
При правильном построении цикла и подборе упражнений эти оба метода можно применять ко всем своим упражнениям, что даст вам колоссальную прибавку в силе…