Сегодня я хотел поговорить по поводу того, стоит ли качать (1) группу мышц под разными углами?! Или всё это полный бред?!
И может вполне будет достаточно какого-то (1) упражнения и какого-то ОДНОГО угла?!
Как вы сами считаете?! Может вам не надо заморачиваться, а достаточно выбрать 1 упр. на 1 группу мышц?! Идея ведь не плохая…
Сама по себе идея просто отличная и возможно вам иногда стоит так сделать, но…
Лично я всегда считал и до сих пор так считаю, что разные углы просто необходимы.
Почему? Потому что это более комплексно развивает ваши мышцы сразу со всех сторон.
Когда вы прорабатываете какую-то ОДНУ группу мышц под разными углами, вы тем самым даёте ей гораздо БОЛЬШУЮ нагрузку в разной её части.
____
Согласитесь, если бы какой-то атлет качал спину только под каким-то одним углом и в одном упражнении, то его спина, у него была бы не такая развитая, как у атлета, который трен. её под разными углами.
Не верите?
Посмотрите на атлетов, кто работает только лишь (на одном) верхнем блоке.. Зачастую у них широкая, но при этом очень плоская спина.
И затем посмотрите на атлетов, кто прорабатывает спину под разными углами и в разных упр. Это две совершенно разные спины.
Тот, кто, прорабатывает спину под разными углами и в разн. упражнениях, всегда имеет более массивную и всегда лучше проработанную спину.
____
Тоже самое касается и других мышц!
Ноги намного лучше смотрятся когда их качают под разными углами и разными упражнениями. А не только лишь (одними) приседаниями или жимом ногами.
Давайте я объясню вам на примере грудных мышц.
Смотрите, вы можете постоянно делать горизонтальный жим лёжа. И со временем ваши мышцы будут у вас расти. А если вы подключите к этому ещё и другие упражнения, такие как наклонный жим, кроссоверы и т.д.
Ваши грудные мышцы получат гораздо большую нагрузку в разных её частях.
Упражнения/акцент на работающую мышцу
- Сверху (наклонный жим)
- Снизу (обратно-наклонный жим и кроссоверы)
- В середине (горизонтальный жим)
- Сбоку (кроссоверы и разведения)
- По центру (горизонтальный жим и кроссоверы)
Понятно, что сами по себе грудные мышцы работают у вас полностью, я говорю сейчас о том, куда нагрузка ложиться чуть больше.
Горизонтальный жим — больше всего акцентирует нагрузку именно на середину груди. Понятно, что «грудные мышцы» работают полностью.
Но, я говорю сейчас про акцент, который можно менять за счёт разных углов..
А вот, на «наклонной скамье», акцент ложиться больше на вверх грудных. В кроссоверах, вы можете проработать как низ, середину или вверх грудных.
Можно даже сделать акцент в местах (крепления) грудных мышц, т.е. «сбоку»..
Тренировать можно всё! Всё зависит от того, какой угол вы выберете.
Кто-то скажет, а что, если просто взять и выполнить 20 -30 подходов в том же жиме лёжа на горизонтальной скамье?! А почему бы и нет?! Сделайте!
Ведь проблема не в том, чтобы выполнить жим лёжа и этим проработать грудь, а в том, чтобы проработать её с разных сторон.
Одним жимом, вы это не сделаете! Даже если вы выполните 20 — 30 подходов в жиме лёжа.
Вы лишь проработаете ту часть грудных мышц, куда падает нагрузка. И всё!
А если вы разделите эти самые 20 — 30 подходов на 4-5(6) упражнений и проработаете их уже с разных сторон, то это будет просто в разы эффективнее, чем работа -только лишь в одном жиме лёжа.
Куда эффективнее будет выполнить 4 — 5 (6) упражнений с 4 — 6 подходами, чем выполнить всего 1 упражнение на 20 -30 подходов.
Но, если нет других вариантов, то можно выполнять всего и ОДНО упражнение!