Хотите узнать как с помощью статики можно увеличить свои силовые показатели? Тогда читайте статью Статика — Увеличиваем силу.
Сегодня я хочу поделиться с вами своим небольшим экспериментом, который я когда-то проводил используя при этом метод статических тренировок.
Основная цель данного эксперимента в том, чтобы узнать сколько вообще можно прибавить в своих силовых после всего лишь одной такой изометрической тренировки.
Ведь все мы прекрасно знаем, что статика довольно-таки неплохо увеличивает наши силовые показатели после его применения. Но вот насколько увеличатся ваши результаты, толком никто так и не знает, поэтому я и решил это выяснить.
Меня интересовал вопрос, что вообще даёт нам статика и какие результаты можно вообще получить. Поэтому я решил для себя в этом разобраться и провести всего лишь одну такую тренировку и посмотреть на результат.
Для этого я решил выполнить статику сразу в трёх основных своих упражнениях и посмотреть на полученный после этого результат.
- Приседания со штангой
- Жим лёжа
- Становая тяга
Ведь каждый из нас знает свои результаты в этих упражнениях и поэтому будет гораздо легче понять, если в них прибавка или нет.
Для начала я подошёл к своим максимальным весам во всех этих упражнениях. Потому что выполнять статику сразу же, я думаю не имеет никакого смысла, т.к. её необходимо выполнять только лишь на максимальных своих весах.
Поэтому я сначала дошёл до своих уже максимальных весов во всех трёх своих упражнениях. И только лишь после этого я выполнил по одной изометрической тренировке для каждого из трёх упражнений.
Одна тренировка — одно упражнение. Никакой подсобки, только статика. Для каждого упражнения отдельная тренировка.
На первой неделе я использовал только изометрический тренинг. На второй неделе я делал новую проходку уже с новым для себя весом от своего максимального разового максимума.
Таким образом я хотел проверить получилось ли прибавить в каком-то из этих упражнений свой максимальный результат или же нет…
Статические удержания
- Понедельник: Приседание со штангой -в статике
- Среда: Жим лёжа -в статике
- Пятница: Становая тяга -в статике
Попытка выжать новый вес
- Понедельник: Приседание со штангой -максимальный вес
- Среда: Жим лёжа -максимальный вес
- Пятница: Становая тяга -максимальный вес
Статику я выполнял сразу же в трёх основных фазах амплитуды. Первое это съём, второе это работа в мёртвой точки и третье это дожим. всего я выполнил три подхода по одному на каждую фазу.
Выполняя при этом 10 повторений в изометрическом стиле по 6 -10 секунд статики в каждой из этих трёх фаз амплитуды и столько же отдыха между повторениями.
Отдых между подходами 3-5 минут. Всего было 3 таких статических рабочих подхода по 10 повторений в каждом подходе. Всего было выполнено 3 рабочих подхода по 1 подходу на каждую такую фазу движения.
- Всего было выполнено 3 статических подхода
- В каждом подходе я выполнял 10 повторений
- Одно повторение это 10 секунд в статики
- Отдых между повторениями было 10 секунд
- Отдых между подходами было 3-5 минут
Признаюсь честно я изначально даже и не знал, что из всего этого вообще может что-то получиться. И что вообще возможна какая-то прибавка в столь короткие сроки, но как оказалось это возможно.
Результат честно говоря меня немного поразил и я действительно был весьма удивлён тем, что мне всё же удалось увеличить свои максимальные результаты даже после всего на всего одной такой тренировки с использованием статики.
- Приседания со штангой + 2,5 кг
- Жим лёжа + 1.5 кг
- Становая тяга + 2,5 кг
Конечно же это не большая прибавка, но скажем прибавить 1.5 — 2.5 кг за неделю. Я думаю это потрясающий результат для любого натурального атлета.
Как видите, включая статику в силовой тренинг, даже после ОДНОЙ такой тренировки можно добиться более значительных результатов, чем просто выполняя одну динамику.
Это свидетельствует о том, что изометрию по праву можно считать прекрасным дополнением к своим силовым тренировкам.
Чтобы не быть голословным работает это или нет, все желающие могут также попробовать провести одну такую же изометрическую тренировку и посмотреть на свои результаты, думаю, вы не будете разочарованы…