Хотите узнать как использовать статику для увеличения результата? Тогда читайте статью «Статика и изометрические тренировки»…
Что такое статика или как его ещё называют изометрия? По сути это своего рода некое приложение усилий к неподвижному предмету, т.е. тренировка с неподвижным (статичным) предметом.
Кто бы как не относился к данному методу тренировок, но статика это пожалуй самый лучший метод для развития абсолютной силы, который только существует на сегодняшний день.
С помощью статических тренировок можно добиться невероятной силы и абсолютной мощи в любом движении и в абсолютно любом упражнение в котором вы будете применять такой метод тренировок.
Причём стоит отметить что данный метод статических тренировок можно применять как в комплексных (базовых) упражнениях, так и в изолирующих упражнениях, когда движение совершается вокруг одной опорной точки. Статические сокращения можно применять абсолютно в любом упражнении и в любых силовых движениях.
При определённом подходе к изометрическим тренировкам можно добиться не только роста силовых результатов, но и даже сам рост мышечной массы…
Существует два основных варианта изометрического напряжения:
Первый вариант это прилагать усилие к какому-то неподвижному снаряду, который в свою очередь не имеет никакого скажем так обратного сопротивления.
Такой вариант статики, конечно же не даст вам роста мышечной массы, но зато он сможет значительно увеличить ваши силовые показатели.
Второй вариант это прилагать максимальное усилие к снаряду, который уже имеет так скажем обратное сопротивление, т.е. вы прилагаете усилие к снаряду чтобы удержать его…
Пример из книги «Супертренинг» Майка Менцера.
«Одному из моих учеников удалось добиться значительного прогресса в разгибание ног. За очень короткий срок он сделал «скачок» с 90 кг и 7 повторений до 113 кг и 14 повторений.
Затем прогресс застопорился, и на следующих тренировках он показывал все тот же результат. Вот тут-то я и принял решение пустить в ход методику «статических» сокращений.
Три тренировки подряд мы (без позитивной фазы) удерживали до «отказа» 113 кг на выпрямленных ногах с фиксацией коленей — после чего медленно опускали вес. На первой «статической» тренировке он смог удержать вес 15 секунд, на второй — 22, а на третьей — почти полминуты.
На следующей плановой проработке ног я решил проверить, не «перестарались» ли мы.
В самом деле, а вдруг такой сверхинтенсивный прием привел к перетренированности, и динамическая сила упала? И я попросил его сделать обычные, классические разгибания.
Что же вы думаете? Он сделал 20 полноценных «позитивных» повторений.
Великолепное достижение!
С тех пор всем своим ученикам я «прописываю» удержание веса в пиковой точке с обязательным негативным опусканием. И могу сказать без ложной скромности: результаты поразительные!»
Такой вариант статики может увеличить не только вашу силу, но и при полном мышечном сокращении в изометрической фазе, может увеличить вашу мышечную массу…
Как использовать статику на своих тренировках?
Такой изометрический приём можно использовать в изолированных упражнениях по принципу описанному выше, так и в комплексных (базовых) упражнениях. Для этого вы просто применяйте силовую раму и используйте тот вес, который вам не под силу сдвинуть с места.
Либо это может быть даже тот же тренажёр смита, когда штанга упирается в упоры…
При этом саму статику можно выполнять в трёх фазах амплитуды это (съём, работа в мёртвой точки, дожим) выполняя при этом от 5 до 10 повторений в изометрическом стиле, т.е. когда вы выполняете задержку на 6 — 10 секунд с максимальным напряжением в каждом своём повторении.
Этого будет вполне достаточно, кому покажется что ОДИН рабочий изометрический подход состоящий из 5-10 статических повторений это мало, можете выполнить ещё один, либо несколько. Но уверяю вас, всего ОДИН такой подход, это более чем достаточно!
После одной такой изометрической тренировки вы почувствуете как ваш рабочий или же ваш максимальный вес стал намного легче…