Если у вас встаёт вопрос какую же программу вам выбрать, тогда смотрите список ниже.
- Фулбади
- Сокращённый тренинг
- Тяни-Толкай
- Круговой тренинг
- Суперинтенсив #1
- Мегасет
- Суперинтенсив #2
Программы представлены в порядке их выполнения и уровня подготовки атлета.
| ПРОГРАММА | СТАЖ | ИНТЕНСИВНОСТЬ |
| Фулбади | Новичок | + / ++ |
| Сокращённый тренинг | Новичок/Любитель | ++ |
| Тяни-Толкай | Любитель | +++ |
| Круговой тренинг | Продвинутый | ++++ |
| Суперинтенсив #1 | Профи | +++++ |
| Мегасет | Профи | +++++ |
| Суперинтенсив #2 | Профи | +++++++ |
Если вы начинающий атлет, то начните тренинг с программы фулбади и только через год-два можно перейти к программе — сокращённый тренинг.
Сокращённый тренинг -это единственная силовая программа в этом списке.
И затем переходите к другим программам из этого списка — это Тяни-Толкай и Круговой тренинг. И только потом можно перейти к программам для профи.
ПРОГРАММЫ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ
Если вы уже опытный атлет, то первая программа с которой вам стоит начать это Суперинтенсив #1.
Именно эта программа является начальной из 3 протоколов. С неё вы и должны начать свои тренировки.
И только потом уже переходить к следующему протоколу — Мегасет! А затем и к самой объёмно-интенсивной программе Суперинтенсив #2.
Суперинтенсив #2 является программой для соревнующихся атлетов и предназначена именно для них. Не для любителей и новичков, а именно для профессионалов.
Перескакивать с одной программы на другую не нужно! Они идут последовательно сначала одна, потом другая. Именно в таком вот порядке и надо с ними работать.
- Суперинтенсив #1
- Мегасет
- Суперинтенсив #2
Все три протокола дополняют друг друга и являются общим тренингом в бодибилдинге.
ПРОГРАММЫ ДЛЯ ПАУЭРЛИФТИНГА
Для всех любителей пауэрлифтинга, пока что есть только 2 программы.
1. Сокращённый тренинг
2. Пауэрлифтинг #1
Сокращённый тренинг — программа подходит на начальном уровне и для ББ, и для ПЛ. Её можно смело использовать и там, и там.
Потом идёт уже основная программа — это Пауэрлифтинг #1 Возможно будет когда-то ещё и Пауэрлифтинг #2, но это не точно!