Хотите знать с каким шагом нужно прибавлять рабочие веса? Тогда читайте статью «Сколько нужно прибавлять на своих тренировках?»…
Я давно заметил, что некоторые атлеты, причём не только новички, но даже и большинство любителей на каждой из своих тренировок стараются прибавить как можно больше к своим рабочим весам.
С одной стороны такая самоуверенность в себе и в собственных силах это хорошо, но в тоже время это также говорит о том, что атлет просто переоценивает себя и свои силы, что как следствие сказывается на планировании своих тренировок, ну и конечно же, всего цикла в целом.
Такая излишняя в себе самоуверенность чаще всего приводит к тому, что такие атлеты слишком быстро доходят в своём цикле до своего максимума, а это значит, что они слишком рано заканчивают свой тренировочный цикл.
Потому как почти с каждой такой прибавкой своего рабочего веса общее количество выполняемых ими повторений резко снижается.
А это значит, что они уже просто не в состоянии работать со своим весом в плановом количестве рабочих повторений.
Многие атлеты думают, что раз они в состоянии выполнить 100 кг на 10 повторений в том же жиме лёжа, то им будет под силу выполнить на следующей такой же тренировке уже 110 кг с таким же большим количеством повторений, а именно они рассчитывали выполнить 110 кг на 10 повторений.
Но каково же их удивление, когда они понимают что оказывается им это вовсе не под силу и что они смогли выполнить вместо своих 10 запланированных повторений всего лишь 5 повторений, т.е. только половину от того что они изначально для себя планировали сделать.
Хотя если бы они не торопились с такой прибавкой, то возможно бы они и смогли бы выполнить эти 10 повторений с весом в 110 кг.
Но для этого им нужно было плавно подготовить свои мышцы и связки к этому рабочему весу и также плавно к нему подойти.
Но поскольку они поторопились и сразу же прибавили к своим весам ещё 10 кг, то их мышцы и связки ещё не были ко всему этому готовы, поэтому как итог вместо 10 полноценных повторений они с трудом смогли осилить и выполнить только лишь 5 повторений.
Вместо того чтобы сделать вот так:
- 100 кг х 10 повторений
- 110 кг х 5 повторений
Им нужно было сделать вот так:
- 100 кг х 10 повторений
- 102.5 кг х 10 повторений
- 105 кг х 10 повторений
- 107.5 кг х 10 повторений
- 110 кг х 10 повторений
Хоть это бы и заняло у них немного больше времени, тем не менее, им бы удалось выполнить значительно больше повторений с каждой такой новой прибавкой своего рабочего веса.
Таким образом, более плавная прибавка рабочих весов обеспечит вам более стабильный рост силовых показателей во всех своих упражнениях и на всём протяжении своего тренировочного цикла.
А вот слишком быстрая прибавка в рабочих весах вас также быстро и остановит. Поэтому никогда не торопитесь поднять больше, чем вы сейчас можете, помните, что всему своё время…