Хочу с вами поделиться одним способом разминки, который в дальнейшем поможет вам быстро увеличить свои силовые результаты.
Я начал его использовать только тогда, когда почувствовал что на больших весах в приседании со штангой меня давит.
Принцип данной разминки очень прост.
Вам нужно будет просто дать привыкнуть вашим мышцам к рабочему весу.
Смотрите обычная ваша разминка в приседании со штангой выглядит у вас примерно так.
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
- 20 кг х 10 повторений
- 40 кг х 5 повторений
- 60 кг х 5 повторений
- 80 кг х 5 повторений
- 100 кг х 5 повторений
- 120 кг х 5 повторений
- 140 кг х 5 повторений
- 160 кг х 5 повторений
- 180 кг х 3 повторения
- 190 кг х 1 повторение
- 200 кг х 1 повторение
- 200 кг х (мах) повторений
Наша цель это сделать так, чтобы наши мышцы привыкли к нашему рабочему весу в 200 кг и чтобы этот вес не казался нам настолько тяжёлым и не давил нас во время выполнения приседаний.
Поэтому я просто увеличил разминочные подходы в котором я делал 200 кг на 1 повторение. Таких подходов я делал 5 — 10 подходов.
Причём чем больше был мой рабочий вес, тем больше таких подходов я выполнял. Обычно я делал 10 — 20 разминочных подходов с предстоящим рабочим весом.
И только потом приступал уже к своему рабочему подходу. Это также позволяло мне работать с большим количеством повторений с этим весом.
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
- 20 кг х 10 повторений
- 40 кг х 5 повторений
- 60 кг х 5 повторений
- 80 кг х 5 повторений
- 100 кг х 5 повторений
- 120 кг х 5 повторений
- 140 кг х 5 повторений
- 160 кг х 5 повторений
- 180 кг х 3 повторения
- 190 кг х 1 повторение
- 200 кг х 1 повторение (10 — 20 подходов)
- 200 кг х (мах) повторений
Пускай время выполнения вашего упражнения значительно возрастает, но зато при этом и ваши результаты увеличатся у вас тоже.
Скажем, если раньше вы смогли бы с этим весом сделать 3-5 повторений, то после такой разминки вы сможете выполнить 7-8 повторений.
Такие вставочные разминочные подходы со своим рабочим весом очень сильно помогают преодолевать большие веса и добиваться новых силовых результатов.
Такой принцип разминки применим не только к приседаниям со штангой, но и также ко всем остальным упражнениям, где вы работаете с большими весами.