Ещё одна очень классная программа, которую я рекомендую это круговые тренировки.
Особенность круговых тренировок в том, что -интенсивность работы в них намного выше, чем в обычных программах, вот поэтому они так и эффективны.
Для кого они подходят?
Круговые тренировки подходят как для новичков, так и для опытных атлетов в качестве -основной или дополнительной программы.
Цель круговых тренировок создать для вас те условия, при которых вам придётся каждый раз работать «интенсивно» и выкладываться на 101%.
На каком этапе можно её применять?
Почему «круговые» тренировки или какие-либо ещё, я не включил в общий список программ, а решил написать о них отдельно?!
Ниже я напишу ещё об одной программе ТОР. Но, сейчас, я расскажу про круговую программу.
Дело не в том, что она плохая или хуже других. Совсем нет! Просто есть такие программы, которые лучше справляются с набором массы.
Вы нигде не увидите профи готовящихся к соревнованиям с помощью «круговых» тренировок.
На диете или сушки?! Возможно! Но, никак не при (наборе) мышечной массы.
И это не потому что они хуже, а лишь потому что они для этого не подходят.
Да! Как комплексная программа они отличны, но для роста мышц они не очень.
Также она отлично подойдёт атлетам на начальном этапе.. Я бы её поставил между «Фулбади» и «Суперинтенсивом», где вы работаете 1 тренировка = 1 группа мышц.
Примерно так я бы распределил эти программы.
- Программа Фулбади
- Круговая тренировка
- Суперинтенсив
Почти все работают по сплит программам 1 тренировка = 1 группа мышц, ну или в крайнем случае 2 — 3 группы мышц. Потому что там, вы сможете лучше (сконцентрировать свою нагрузку на мышцы) и проработать их более «эффективно», чем в какой-то другой программе.
Круговые тренировки очень хорошо подходят если же ваши мышцы адаптировались и нужно их как-то шокировать. Вот для этого они отлично подходят.
Программа круговые тренировки «СКАТ»
СКАТ — это система круговых амплитудных тренировок.
Программа предназначена, как для +ОПЫТНЫХ атлетов чей стаж варьирует 15 — 20 лет, так и для +НОВИЧКА, чей стаж всего лишь 2 — 3 года.
Применять её можно как отдельно в (качестве уже основной программы), так и в качестве «дополнительной» программы.
Также они хорошо подходят в виде каких-то комплексов из 4-5 упражнений, чтобы разнообразить свои тренировки или повысить свою выносливость.
Да! Безусловно вы будете набирать мышечную массу и даже очень солидную.
Но в дальнейшем вам в любом случае придётся работать по принципу 1 тренировка = 1 группа мышц.
Хотя мне также очень нравятся и круговые тренировки, т.к. они интересные. Можно придумать 1000 разных комплексов и разнообразить свой тренинг.
Не зря же данный метод используют в кроссфите, т.к. лишь этот метод позволяет вам придумать (+1000) всевозможных вариантов и тренировочных комплексов для работы в зале.
И это реально круто!
Я даже знаю людей в ББ, которые тренируются только лишь по круговым программам и менять их не собираются.. И при этом у них просто бомбическая форма!
Но при подготовки или серьёзной работе она не годиться и это надо признать.
Круговые тренировки (программа) больше нужна скорее для восстановления своих мышц или в качестве дополнительной программы.
Я её частенько применяю, если мне «приедаются» обычные тренировки.
Круговая тренировка более интенсивна за счёт сокращения общего времени работы. И это круто!
Если моя обычная тренировка длиться около 90-120 минут, то круговая тренировка у меня занимает не более 30 — 40 минут.
Круговые тренировки хорошо подходят многим начинающим атлетам в качестве «комплексной» программы, которая идёт после программы «фулбади».
И служит основной программой для роста мышц! Именно НЕ СИЛОВОЙ, а именно для стимуляции и РОСТА МЫШЦ.. Если вы начнёте сочетать круговой тренинг с силовыми трен., то ваши результаты улучшатся в разы.
Сочетайте круговые тренировки с программой сокращённый тренинг. И вы увидите как быстро и эффективно вы начнёте прогрессировать.