Хотите узнать как можно за год увеличить приседания более чем на 100 кг? Тогда читайте статью Приседания со штангой +120 кг за 12 месяцев
Хотите всего за год увеличить свой результат в приседаниях более чем на 100 кг без употребления химии?! Скажите невозможно? Ошибаетесь!
Сейчас я расскажу, как я этого добился. В каждом тренажёрном зале имеется такой замечательный тренажёр как машина Смита, который зачастую игнорируется и вовсе не используется и видимо зря. Многие бодибилдеры и тем более пауэрлифтеры, которые зачастую попросту обходят его стороной, просто не верят своим ушам, когда слышат что я с помощью Смита смог увеличить свои приседания почти на 120 кг.
Всё дело в том, что когда вы работаете в тренажёре Смита, то вам не надо помимо подъёма штанги тратить свои силы ещё на её равновесии как с тем же свободным весом (штангой) что значительно помогает сконцентрироваться исключительно на её подъёме. Проведя всего 3 силовых цикла по 16 недель и поработав над своим приседом в Смите, я вернулся к обычным приседаниям со штангой.
Замечу тот факт, что за эти 12 месяцев, которые я тренировался в Смите я смог прибавить к уже своим максимальным результатам ещё 120 кг.
Оговорюсь сразу, я использовал и выполнял приседания как со свободными весами так и в самом тренажёре Смита, при этом максимальный акцент я делал именно на нём, но не забывал при этом и про свободные веса, но работал и приседал значительно с меньшим рабочим весом чем в том же тренажёре Смита.
А вот уже при возвращении к обычным приседаниям со штангой, я полностью исключил выполнение приседаний в тренажёре Смита и сконцентрировался исключительно на свободных весах. При этом мне потребовалось провести ещё один силовой цикл, чтобы привыкнуть к новым весам и зафиксировать тот результат, который я добился тренируясь в Смите, но это стоило того и я смог увеличить свои приседания с 210 кг до 330 кг всего за год без употребления каких либо фармакологических средств.
Для того чтобы грамотно использовать этот тренажёр вам необходимо сначала выстроить в нём правильную стойку и точки опоры при которой вам будет максимально удобно выполнять приседания (поднимать штангу), а только потом работать над новыми рекордами. Силовой цикл был составлен по ступенчатой периодизации с использованием Метода Легко — Тяжело, а также я использовал различные силовые приёмы…
При этом для увеличения силовых показателей помимо самих приседаний в тренажёре Смита, я также активно использовал жим ногами и различного рода подсобные упражнения для проработки ног и спины, такие как (сгибания ног, разгибания ног, икры, а также гиперэкстензию в виде такого упражнения как «Доброе утро»). Всё это в совокупности мне дало такую ошеломительную прибавку в приседаниях уже после…
Хочу заметить тот факт что в тренажёре Смита можно увеличить не только свои силовые в Приседаниях, но и также улучшить свои результаты в Жим лёжа и в Жиме сидя.
Чередуйте Приседания со штангой с Приседаниями в Смите, и вы сразу почувствуете разницу и увидите результаты…