Хотите знать как чередовать между собою тренировки и упражнения? Тогда читайте статью «Принцип варьирования упражнений в бодибилдинге»…
Я много раз уже говорил о том, что все опытные атлеты причём это не только пауэрлифтеры, но и бодибилдеры со временем начинают постоянно варьировать свои тренировки.
На одной тренировке они как правило работают с большими весами и с малым количеством повторений. А вот на другой тренировке они уже работают с относительно лёгкими рабочими весами и с большим количеством повторений.
При этом если в предыдущей своей статье я говорил о том, как варьировать свои тренировки, то сегодня я расскажу о том, как варьировать отдельно взятые упражнения на своих тренировках.
Потому что не всегда целесообразно полностью чередовать свои тренировки по принципу легко- тяжело, а куда предпочтительней чередовать лишь несколько основных упражнений.
Например, вы используете на одной своей тренировке сразу же два каких-то основных силовых упражнения, к примеру, это приседания со штангой и становая тяга. И поскольку на одной такой тренировке выкладываться на все 100% процентов у вас точно не получиться, поэтому разумнее всего будет разделить эти упражнения на тяжёлое и лёгкое упражнение.
Ниже я привёл пример того, как это может выглядеть…
Допустим ваш начальный вес в начале цикла в приседаниях со штангой и в становой тяге у вас будет равен 100 кг:
- Приседание со штангой (начальный вес 100 кг)
- Становая тяга (начальный вес 100 кг)
Тренировка № 1
- Приседание 100 кг (Тяжёлый вес в рабочем подходе)
- Становая тяга 60 кг (Лёгкий вес в рабочем подходе)
Тренировка № 2
- Приседание 60 кг (Лёгкий вес в рабочем подходе)
- Становая тяга 100 кг (Тяжёлый вес в рабочем подходе)
Тренировка № 3
- Приседание 105 кг (Тяжёлый вес в рабочем подходе)
- Становая тяга 65 кг (Лёгкий вес в рабочем подходе)
Тренировка № 4
- Приседание 65 кг (Лёгкий вес в рабочем подходе)
- Становая тяга 105 кг (Тяжёлый вес в рабочем подходе)
И так далее…
Таким образом мы чередуем тяжёлое и лёгкое упражнение между собою, делая на каждой своей тренировке акцент только лишь на каком-то одном из этих упражнений.
При этом ваши рабочие веса могут быть абсолютно разные только разница между тяжёлым и лёгким упражнением всегда должна быть ощутимая. Если будут слишком тяжёлые веса и там и там, то одно упражнение будет мешать другому.
При этом разница между тяжёлой и лёгкой тренировкой должна быть не менее 20%-40% (50%) процентов, таким образом вы сможете не только хорошенько отдохнуть от больших весов, но и поработать в этих упражнениях на технику.
В дальнейшем же, когда будет уже тяжело выполнять на одной тренировке приседания со штангой и становую тягу и когда ваши веса заметно замедляться или вообще остановятся, тогда самым лучшем вариантом будет чередовать эти два упражнения между собой уже на каждой своей тренировке.
Иными словами на одной своей тренировке выполнять только лишь одно какое-то упражнение. Если на одной тренировке вы выполнили скажем приседания со штангой то на следующей тренировке вы уже выполняете становую тягу.
Таким образом как бы чередуя эти два упражнения между собою, так вы сможете гораздо дольше и гораздо лучше прогрессировать в этих двух упражнениях.