Хотите узнать как планировать ежедневный рацион своего питания? Тогда читайте статью «Правильное планирование рациона»…
Одним из самых ключевых моментов в бодибилдинге является ваш рацион и ваше питание от которого зависит как минимум половина вашего успеха. Поэтому мы поговорим с вами о том, как правильно планировать свой рацион в течение всего дня. Ведь многие атлеты как показывает практика, питаются вообще неправильно, отсюда и возникает у большинства из них трудности с лишним весом и с их дальнейшем похудением, либо же наоборот с набором мышечной массы.
Выстроить для себя правильный рацион в течение дня это одна из главных задач любого профессионального атлета. Если любители могут позволить себе не обращать особого внимания на свой так скажем рацион, то профессиональные атлеты для снижения своей жировой массы и максимального мышечного пика просто обязаны следить за тем, что они едят, причём следить постоянно.
Многим покажется что планировать свой ежедневный рацион это довольно сложно и утомительно, но на самом деле для того чтобы питаться правильно каждый день, вам всего навсего необходимо знать лишь несколько основных правил. Эти простые правила в дальнейшем вам позволят оставаться всегда в отличной форме, причём круглый год, не боясь при этом, что вы наберёте лишнее…
Приём быстрых и медленных углеводов
Приём быстрых и медленных углеводов должно быть только утром. Для того чтобы чувствовать себя на протяжении всего дня отлично, вам необходимо употреблять не только медленные углеводы, но и быстрые. И лучше всего это делать в самом начале вашего дня.
Причём таких приёмов у вас может быть максимум два или три, а минимум только один приём с утра. В зависимости от того что вы будете делать дальше в этот день.
Если у вас большая активность в течения всего дня + тренировка, то быстрые углеводы в небольших количествах сделают ваш день чуть более радостнее.
Ну, а если вы целый день будете валяться на диване, то тогда про быстрые углеводы вам стоит забыть в этот день. И обойтись только приёмом медленных углеводов и то только в первой половине дня.
При этом быстрые углеводы вы можете съесть только один раз с утра. А вот второй и третий приём пищи у вас должен быть связан только со сложными углеводами, не исключено что с добавлением белковой составляющей, то есть мясом.
Почему я всегда настоятельно рекомендую включать в свой рацион быстрые углеводы? Всё просто для того чтобы вы не срывались во время своей диеты. Потому что если полностью исключить быстрые углеводы, то уверяю вас вы сорвётесь, это лишь вопрос времени…
Ну, а если же их полностью не убирать, а частично их оставить и добавлять немного с самым первым приёмом пищи, то в течение всего дня вы будете чувствовать себя просто отлично.
Когда принимать углеводы?
Приём углеводов должен всегда быть только в первой половине дня и заканчиваться в 1/3 половине дня. Если ваш день длиться 12 — 16 часов, то соответственно у вас есть первые 4 — 6 часов для приёма быстрых и медленных углеводов.
Приём белка и клетчатки
После приёма углеводов в первой половине дня, во второй половине дня у вас следует всегда пища с белковой составляющей (мясом) и клетчатка (овощи). Это может быть варёная или запечённая курица с овощами (помидорами и огурцами), а также это может быть какая-то запечённая рыба с зелёной фасолью или же просто отварные яйца с салатом.
На самом же деле различных вариантов питания очень много где не используются какой-либо вид сложных углеводов. В дни, когда у вас нет тренировок, да и вообще нет никакой физической нагрузки или кардио, то приём углеводов у вас должен быть всего лишь один, а всё остальное это белок и клетчатка, вплоть до того времени когда вы ложитесь спать.
Эти простые советы по планированию своего рациона вам позволят нормализовать свой вес, а также быстро снизить жировую массу и в дальнейшем всегда оставаться в отличной форме…