Хотите знать почему вы не можете похудеть или набрать мышечную массу? Тогда читайте статью «Почему вы не можете прибавить в мышечной массе или похудеть?»…
Сегодня я хочу затронуть такую тему, почему многие атлеты не могут похудеть или наоборот набрать мышечную массу. И если я много раз уже говорил про различные методы и различные тренировки и как их планировать, а также про технику выполнения упражнений с которой кстати у многих атлетов имеются проблемы.
То сегодня я хочу немного отойти от этих тем и перейти сразу же к вашему питанию, потому как именно ваше питание, а в частности потребление калорий определяет, будете ли вы худеть или набирать мышечную массу
Как не странно, но многие атлеты почему-то не знают или не понимают элементарных принципов набора мышечной массы и принципы правильной сушки.
Заключаются эти самые принципы в том, чтобы регулировать два основных показателя, а именно это потребление самих калорий и сжигание этих самых калорий в течения всего дня.
Смотрите для того чтобы вы стабильно набирали мышечную массу, ваше потребление калорий должно всегда превосходить сжигание этих самых калорий примерно на 5%-10% процентов.
Иными словами, в течения всего дня вы должны потреблять больше калорий чем сжигать. Но не так чтобы разница была в 1.5-2 раза, а скажем эта разница должна быть всего лишь в 5%-10% процентов.
Потребление калорий: |||||||||||||||||||| {3000 Ккал}
Сжигание калорий: |||||||||||||||||| {2700 Ккал}
Если этот показатель будет больше, чем 5%-10% процентов, то вы будете набирать преимущественно не только мышцы, но и также жировую массу.
Потребление калорий: |||||||||||||||||||| {3000 Ккал}
Сжигание калорий: |||||||||||||| {2300 Ккал}
Запомните: Для того чтобы стабильно набирать мышечную массу вы всегда должны больше потреблять, чем сжигать.
А вот для того чтобы качественно вам уже похудеть вы должны придерживаться уже обратного принципа, а значит вы должны будете сжигать значительно больше калорий, чем потреблять.
Потребление калорий: |||||||||||||||||| {2700 Ккал}
Сжигание калорий: |||||||||||||||||||| {3000 Ккал}
При этом если вы будете довольно много сжигать калорий, но при этом очень мало употреблять этих самых калорий, то вы будете очень быстро терять не только жировую массу, но и также свою мышечную массу.
Потребление калорий: |||||||||| {1500 Ккал}
Сжигание калорий: |||||||||||||||||||| {3000 Ккал}
Потому как ваш организм все недостающие калории будет в первую очередь брать именно из ваших мышц и только потом он уже будет брать их из ваших жировых запасов.
Рекомендуемые значения и соотношения между потреблением калорий и сжиганием этих самых калорий должно быть в рамках 5%-10% процентов, иногда эти значения могут быть чуть больше, например, 15%-20% процентов, но не более 20% процентов.
Потому как если разница между потреблением калорий и скажем их сжиганием будет слишком большой, то в первом случае при наборе мышечной массы вы будете набирать слишком быстро и слишком много жировой массы.
А во втором варианте, когда вы уже будете, скажем так, на сушке, вы будете слишком быстро терять не только жировую массу, но и также потеряете значительную часть мышечной массы.
Поэтому самое оптимальное соотношение между потреблением и сжиганием калорий должно быть в среднем 10%-15% процентов, если вы хотите более качественно набирать мышечную массу или худеть, сжигая свой жир, тогда это соотношения должно быть ещё меньше, а именно 5%-10% процентов.
Таким образом, ваш процесс будет проходить более плавно, но зато весьма стабильно и без быстрых скачков в массе или наоборот без лишней потери вашей мышечной массы.
Я очень часто видел, когда атлет за неделю-две терял по 5-10 кг и также быстро её набирал, но такой быстрый набор массы и быстрое сжигание жира был низкокачественным.
Потому как в первом случае он набрал не только мышцы, но и вместе с этим он набрал преимущественно жировую массу.
А во втором случае при таком быстром сжигании жира он наоборот терял вместе с жировой массой слишком много мышечной массы.
Поэтому я считаю, что всё-таки будет лучше двигаться небольшими шажками вперёд, но при этом двигаться стабильно, чем каждый раз пытаться двигаться какими-то непонятными рывками в ту или иную сторону…