Почему стандартные циклы неэффективные?

Хотите знать почему не получается увеличивать мышечную массу после каждой тренировки? Тогда читайте статью «Почему стандартные циклы неэффективные?»…

Основная проблема всех атлетов это периодичный и непостоянный рост мышечной массы. Если же брать стандартный тренировочный цикл, то рост и увеличение мышечной массы приходиться лишь на середину цикла.

Потому как в начале своего цикла в основном атлет работает с небольшими для себя рабочими весами и как правило с заранее запланированным и фиксированным количеством повторений.

К примеру, это может быть 10 повторений, либо же наоборот, атлет начинает работать в начале своего цикла с большим количеством повторений, как правило это 15 — 20 повторений и затем с ростом рабочих весов это количество постепенно снижается.

Но из-за того что эти рабочие веса небольшие, то вы не можете как следует проработать свои мышцы и дать им необходимую нагрузку для того чтобы включить механизм мышечного роста.

Тоже самое касается и последней фазы вашего цикла, когда ваши рабочие веса настолько уже большие, что вам постоянно теперь приходиться снижать общее количество повторений. Тем самым получается что из-за слишком низкого тренировочного объёма вы точно также не можете запустить механизм мышечного роста.

Если в начале вашего цикла ваши мышцы не росли из-за того что ваши рабочие веса были меленькими и недостаточными для того чтобы ваши мышцы росли, то уже в конце цикла всё совершенно наоборот, ваши рабочие веса настолько стали большими что вы не можете выполнять большое количество повторений с этими весами.

Поэтому у вас и остаётся только лишь середина вашего цикла, когда и ваши рабочие веса и ваш тренировочный объём в виде количества повторений у вас оптимальные и поэтому какое-то определённое время вы хорошо прогрессируете.

Но, потом вдруг внезапно вы понимаете, что этот пик у вас уже прошёл и ваши мышцы перестали расти и вообще отзываться на какой-либо дальнейший мышечный рост.

Если в начале вашего цикла вы работаете с довольно-таки лёгкими для себя рабочими весами и вы можете сделать довольно большое количество повторений с этим весом, то вот уже ближе к середине своего цикла количество повторений начинают полностью зависеть от вашего рабочего веса и за каждое следующее новое повторение вам придётся хорошенько уже побороться.

Если же в начале своего цикла вы могли выполнять фиксированное количество повторений, например 10-15 повторений и даже более с довольно-таки большим для себя запасом сил, то с ростом рабочих весов так сделать уже не получиться и поэтому за каждое новое уже повторение вам придётся хорошенько теперь побороться.

Когда из последних сил, скрепя зубами вы пытаетесь тянуть или жать свой рабочий вес, чтобы выполнить ещё одно повторение в своём упражнение. Такая постоянная борьба с собой и с вашим весом, даёт вашим мышцам огромный стресс и просто какой-то мощнейший импульс для дальнейшего мышечного роста.

Поэтому как только вы доходите до этого момента, а это где-то середина вашего цикла, создаётся необходимо условие для мышечного роста. Где за каждое новое повторение вам уже необходимо бороться…

К этому выводу я пришёл тогда когда разобрал стандартный тренировочный цикл на все его составляющие. Если раньше я считал что мышечный рост происходит как-то незакономерно, то сейчас я полностью пересмотрел эту точку зрения.

Потому что в постоянном прогрессе и в мышечном росте нет никаких закономерностей или случайностей, а есть точный расчёт того когда это происходит и как это происходит.

Вот простой пример 12 недельного цикла и того как и когда происходят в нём изменения.

График 1 Фиксированное количество повторений и его изменение с ростом рабочих весов на всём протяжении цикла.

Фиксированное количество повторений

График 2 Плавное понижение количества повторений от большого к малому на всём протяжении цикла.

Плавное понижение повторений

При этом как бы вы не планировали общее количество ваших повторений с увеличением рабочих весов они так или иначе ближе к середине вашего рабочего цикла начнут постепенно падать.

График 3 Схема и увеличение рабочих весов на протяжении всего тренировочного цикла.

Схема рабочих весов

График 4 Схема увеличения и уменьшения общего уровня интенсивности на всём протяжении цикла.

Уровень интенсивности

Как видите из этих всех графиков, именно так выглядит стандартный тренировочный цикл в котором середина вашего цикла является той основной пиковой позицией в которой и происходит рост мышечной массы, где атлет максимально интенсивно прилагает свои усилия.

При этом основная борьба разворачивается, начиная уже с 3 недели и заканчивая уже на 7 и даже на 8 неделе, после которой в принципе и заканчивается активный мышечный рост.

Потому как общая интенсивность таких тренировок начинает очень быстро и резко снижаться, что в итоге приводит к полной остановке и полному прекращению какого-либо мышечного роста.

Конечно же, вся эта борьба длиться весьма недолго и постоянное увеличение рабочих весов в дальнейшем приведёт вас к снижению количества повторений (20-18-16-14-12-10-8-6-4-2-1), примерно так выглядит стандартный тренировочный цикл и постоянное снижение количества повторений в каждом из упражнений.

Поэтому атлет просто не может прогрессировать постоянно при этом используя стандартные тренировочные циклы на своих тренировках. Поэтому не удивляйтесь тому что вы какое-то время прогрессируете, а затем резко перестаёте.

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление