Почему нужно менять рацион при новой программе?

Очень часто бывает так, что какой-то атлет при смене одной программы на другую замечает как очень быстро растёт его жировая прослойка.

Почему это происходит?

Обычно это происходит при довольно-таки резком снижении объёма тренировок. Когда сначала вы занимались 4 — 5 раз в неделю. И при этом вы делали 5 — 6 упражнений по 4 — 5 рабочих подходов.

Но, тут, вы решили перейти на другую программу и при этом уменьшить объём тренировок.

И теперь, вы тренируетесь всего лишь 2 — 3 раза в неделю и выполняете всего лишь 2 — 3 упражнения и 1 — 2 подхода в каждом упражнении.

Что говорят нам цифры?

Давайте посмотрим это в цифрах. Потому что в цифрах будет более наглядно, почему так происходит.

Программа 1

Исходя из того, что вы скажем делали 10 повт. Мы получаем объём 1 тренировки около 300 повт. и около 1500 повт. за 1 неделю.

Программа 2

Считаем по такому же принципу, что и ранее. Мы получаем объём 1 тренировки около 60 повт. и около 180 повт. за 1 неделю.

Изначально когда я ещё даже не считал, я примерно думал что разница будет около 50%.

Но посчитав, я понимаю что это и близко не 50%, а все 85-90%. Иными словами мы получили уменьшение объёма за 1 неделю почти на 90%.

Атлет перейдя с одной программы на другую сократил свой недельный объём почти в 10 раз.

А точнее в 8.5 раз!

Это уменьшение объёма за 1 тренировку в 5 раз, это 300/60 и за 1 неделю в 8.5 раз, это 1500/180.

А вот, про свой рацион и питание, атлет скорее всего забыл!

А что насчёт питания?

Скорее всего атлет забыл, что вместе с уменьшением объёма своих тренировок, нужно также ещё поменять свой рацион и сократить калорийность.

Это значит, что питание и калорийность осталось абсолютно таким же, как и при прошлой программе.

Если раньше вы получали в день 3500 калорий, но при этом вы тяжело и объёмно тренировались и при этом сжигали что-то около 3000 калорий.

Тогда как решив поменять программу на менее объёмную вы всё также получаете 3500 калорий, но при этом вы сжигаете только лишь 500 калорий.

А вот, остальные +3000 калорий или около того, у вас где-то оседают на вашем теле.

Примечание. Я не имел ввиду то, что все эти 3000 калорий отложатся у вас в жир.

Нет, это не так. Я имею ввиду то, что все эти калории будут распределены в вашем организме.

Часть из них пойдёт на поддержание всего организма, часть на восстановление после тренировки. Ну, а какая-то часть у вас отложиться в жир.

Давайте перейдём к цифрам.

Программа 1

Программа 2

Всё это будет выглядеть примерно так. Плюс/минус учитывая вашу калорийность и ваши потребности.

____

Примерно около +500 калорий обычно уходит на нормальное функционирование организма, а значит у нас остаётся около 2500 калорий.

Конечно в течения всего дня, человек тратит ещё около 500 — 1000 калорий на разную деятельность.

Поэтому в сухом остатке у нас останется около 1500 — 2000 калорий. А это дофига!

А вот, работая по «объёмной» программе, у вас бы осталось 500 — 700 калорий.

Скажу сразу, все эти цифры это как ПРИМЕР, чтобы показать вам весь КОНТРАСТ.. Поэтому придираться к этим цифрам не нужно.

____

И естественно в связи с такой ситуацией, когда вы из-за дня в день наедаете лишние 1500 — 2000 ккал, вы будете очень активно набирать ЛИШНИЙ вес!

Это без вариантов!

Я это всё к чему? Если вы МЕНЯЕТЕ программу, то и меняйте также свой рацион.

Смотреть все статьи »

💪 Делюсь самыми крутыми фишками здесь

Telegram