Почему 95% всех атлетов не прогрессируют в мышечной массе?
Вот основные причины почему 95% атлетов в зале толком не растут и не будут расти.
Давайте пройдемся по ним с вами еще раз:
1. Плохая техника — из-за которой вы не попадаете в свою ‘целевую’ группу мышц.
2. Детские веса — которые просто не дают вашим мышцам хороший рабочий вес.
3. Низкая интенсивность / КПД — которая не дает мышцам хороший стресс.
4. Низкий объём — который вам и не позволяет добиться нужной для роста мышц нагрузки.
Улучшая каждый из пунктов, ваши тренировки станут эффективнее и качественнее.
Все эти факторы в совокупности и определяют ‘качество’ всех ваших тренировок.
Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько «качественно» вы тренируетесь?!
И сколько тренировок за год у вас были ‘эффективные’, а сколько из них прошли в пустую?!
Я уверен, что вы об этом даже и не задумывались.
Самое время сделать это сейчас! И вот собственно почему.
Смотрите за год у вас что-то около 150 — 200 тренировок. Но это если вы ходите в зал стабильно по 3 — 4 раза в неделю.
Это получается 365 : 7 = 52 недели (убираем 2 недели различных там праздников итого остается у нас с вами 50 недель)
50 х 3 = 150 тренировок / в год
50 х 4 = 200 тренировок / в год
Примерно 80 — 90% из этого числа тренировок проходят у многих — в пустую.
И только 15 — 20% из этого числа тренировок проходят более менее качественные.
Примерно из 10 тренировок только лишь 1 — 2 тренировки у вас более-менее хорошие. Остальные 8 – 9 у вас проходят в пустую. Это значит, что вы от них не получили вообще ничего.
Но зачастую у многих показатели ещё ниже. На уровне 20/1 или 30/1. Это когда из 20 — 30 проведённых тренировок, лишь ‘1’ тренировка у вас была эффективной. На всех же остальных (19 — 29) тренировках — порлй бывает даже непонятно что вы на них делали.
Вы удивитесь, но так занимаются в залах большинство!
Большинство людей в зале сидят с телефонами, болтают, гуляют по 15 — 20 минут между подходвми.
О какой там эффективности может вообще идти речь. Её там просто — нет!
Им хотя бы 1 -2 упр. за тренировку выполнить ‘нормально’. И это уже будет неплохо.
Отсюда потом и получается такая статистика: 10/1, 20/1 или вообще 30/1.
Я считаю, это просто ужасно! Такой показатель эффективности просто недопустим.
Каждая ваша тренировка должна быть также важна, как и ‘каждое’ ваше упражнение, а иначе какой в этом смысл.
Ведь, из этого и строиться- неделя, месяц, год или пять лет. И если вы все эти 5-10 лет будете точно также заниматься, то тогда через 5 лет не удивляйтесь, почему за это время у вас ничего не выросло.
Теперь представьте, сколько таких тренировок в год у вас уже были, которые прошли у вас в пустую. Я думаю, что их было очень много.
Просто кто-то в этом признается и начнинает что-то делать, ну а кто-то ничего не меняет и продолжает заниматься также.
Даже если вы за 1 год проведёте, скажем 150 тренировок, то из них только лишь 20 — 30 тренировок, будут у вас эффективными, где вы хоть как-то выложились.
Остальные 120 — 130 тренировок скорее всего пройдут у вас просто в пустую.
Что они у вас были, что их не было — результатов ноль.
Но обычно, эти цифры у многих атлетов будут ещё ниже, около 15 — 20 тренировок.
Как вам перспектива? Печально! Не правда ли?! А что, если всё это перевести в месяцы.
Ну, чтобы вы ещё лучше понимали, сколько месяцев в году, вы ходите в зал в пустую.
Это выглядит примерно так:
12 месяцев = 150 трен.
1 месяц = 12-13 трен.
2 – 2.5 месяца = 20-30 трен. (эффективные)
9.5 – 10 месяцев = 120-130 трен. (не эффективные)
Итого 12 – 2(2.5) = 10(9.5) месяцев в пустую
Из этих ’12 месяцев’ вы попросту взяли и выкинули из своей жизни целых 9 — 10 месяцев.
Можно было в принципе не ходить в зал.
Ну и как вам такая статистика?!
Впечатляет, не правда ли?! Почти 95% занимающихся имеют такую печальную статистику. И если вы думаете, что у вас всё не так?! Ну, ок. Только вот результаты то у вас есть?! За прошедший год вы хоть что-то набрали?! Если да, тогда вы большой молодец. Ну, а если нет, то тогда делайте уже какие-то для себя выводы.
Вывод заключается в том, что если «нет качества», то по сути и кол-во будет неважно.
Вы можете провести хоть 200, хоть 300 тренировок за год, только есть ли в этом смысл?! И если да, тогда вперёд!
Я лично не вижу в этом абсолютно никакого смысла.
Куда лучше выполнить меньше, но качественней, чем сделать больше, но хреново.
Это как аналогия с боксом. Можно прыгать по рингу и нанести своему сопернику 100 ударов… В то время как ваш соперник нанесет вам 5-10 точных ударов и вы от них уйдете в глухой накаут.
Поэтому, работайте не только над кол-вом тренировок, но также ещё и над их качеством.
Именно качество и формирует ваш конечный результат.
Можно провести 150 – 200 и более трен. в год, а результат получить в разы хуже, чем тот, кто проведёт 80 — 100 тренировок.
Приведу пример.
Давайте разберём тренирлвки двух таких атлетов и посмотрим с вами на цифры.
Смотрите, ‘первый’ атлет провёл — 200 тренировок за год, но из них у него было всего лишь 40-50 более-менее хороших тренировок, где он хоть как-то на них выложился. А вот, все остальные у него прошли в пустую. Они как бы у него были, но можно сказать, что их у него и не было.
Действительно качественных трен. у него было всего 25%, это 1/4. Как вы понимаете эти самые 25% — это очень мало.
В то самое время, как другой атлет, провёл за год 120 тренировок, но в отличии от первого атлета, у него эффективных тренировок было 60 — 70 тренировок, что является 58% КПД.
А теперь главный вопрос! У кого из них результаты будут лучше?
Тот кто провёл больше тренировок, но с меньшим (КПД) или тот атлет, кто провёл меньше тренировок, но с большим КПД.
Давайте посмотрим на цифры.
1 атлет
Всего 200 трен.
Эффективные 50 трен.
Не эффективные 150 трен.
КПД 25%
2 атлет
Всего 120 трен.
Эффективные 70 трен.
Не эффективные 50 трен.
КПД 58%
Получается 1 атлет — 200/50 КПД 25% и 2 атлет — 120/70 КПД 58%.
Несмотря на то, что 1 атлет провёл больше трен. за 1 год, его прогресс будет всё же хуже, чем у 2 атлета. И это факт!.
Но даже если и не хуже, а плюс /минус одинаковый, т.к. у первого атлета всё же было больше на 80 тренировок в год, чем у второго.
Тем неменее затраченных сил для этого ему потребовалось гораздо больше, чем второму атлету.
Смотрите, одному атлету пришлось выполнить 200 тренировок в год, а другому атлету только 120 трен. И это все при где-то плюс / минус я бы сказал ‘одинаковом’ результате.
Я сейчас немного перефразирую. Один затратил своих сил, энергии, а главное времени почти в 2 раза больше, чем другой атлет. И всё это лишь для того, чтобы достичь плюс / минус одного результата.
Вы представляете, сколько лишних месяцев, сил и энергии потратил 1 атлет, чтобы достичь хотя бы где-то примерно такого же результата, как и второй атлет?! Поверьте, 200 тренировок в год — это чертовски много!
И если бы он изначально заранее позаботился об «эффективности» каждой своей трен., тогда скорее всего его результаты были бы у него гораздо лучше. Но, атлет об этом не позаботился и потратил кучу времени и сил в пустую.
Общая эффективность в месяцах.
1 атлет
16 — 17 трен. в месяц
Эффективных 3 — 3,5 месяца
Пустые месяцы 8.5 – 9 месяцев
2 атлет
10 трен. в месяц
Эффективных 7 месяцев
Пустые месяцы 5 месяцев
Вы представляете, сколько таких вот пустых тренировок и сколько таких месяцев атлеты провели за год.
Один ходил в зал почти 5 месяцев, а другой целых 9 месяцев просто так.
Представляете, если бы вы ходили на работу 5-9 месяцев просто так, а в итоге вам бы за ‘вашу работу’ так и не заплатили.
Вот примерно тоже самое сделали и вы, по отношению к самому себе и к своим мышцам.
И стоило ли вам ходить эти 5 — 9 месяцев в зал?! Лежали бы тогда дома! Потому что смысл от таких тренировок, почти нулевой.
Да, вы в зале что-то там делали, но только ваши мышцы на это, никак не реагировали.
Примерно вот так и занимаются сегодня 95% атлетов в зале.
Я даже больше скажу, они и будут так заниматься дальше. И ничего у них не поменяется. Не через год, не через два, не через пять.
Просто будут иногда менять свои программы, но по факту у них так ничего и не измениться.
Многие даже не знают и никогда не узнают о том, что их тренировки не эффективны.
Человек порлй даже сам не знает, что он находиться в болоте. И он думает, что всё у него отлично.
У многих атлетов эти цифры ещё печальнее, чем те, что я привёл выше.
А вы хотите также как они?! Нет?! Тогда что-то меняйте и повышайте эффективность своих тренировок.
Каждая ваша тренировка, должна быть — максимально эффективной и качественной.
Потому что именно из них потом и строиться — месяц, год, пять лет. И будет очень печально, если через 10 — 15 лет, вы для себя поймёте, что из этих 15 лет, 13 – 14 лет вы ходили в пустую.
Это будет фиаско!
Нет ничего хуже понимания того, что из 2000 тренировок за 15 лет, эффективными у вас было всего на всего лишь 100 – 200 тренировок, а остальные 1800 – 1900 прошли у вас в пустую.
Это всё равно что из этих ’15 лет’ своей жизни, выкинуть целых 13 — 14 лет. Вам их уже никто и никогда не вернёт. Помните это!
Начать сначала у вас тоже уже не получиться.
Относитесь к каждой своей трен. как к последней в своей жизни и всегда выкладывайтесь в них на максимум.
Всегда добивайтесь самых лучших для себя показателей в бб — таких как 10/10, а не 10/1 или 20/1.
Как увеличить эффективность? Вы помните, что я в самом начале вам говорил?!
Вы не растёте из-за этих причин.
- Техника упражнений
- Рабочие веса
- Интенсивность
- Обьем
- Планирование
Это отвечая на ‘ваш вопрос’, как увеличить эффективность своих тренировок.
Соблюдайте все пункты и главное ‘постоянно’ над ними работайте и улучшайте.
Тогда качество и эффективность в бб у вас будет постоянно расти.