Хотите узнать как избежать плато на своих тренировках? Тогда читайте статью «Плато в тренировочном процессе и как его преодолеть?»…
Как бы вы не тренировались и чтобы вы при этом не делали рано или поздно вы всё равно достигните своего пика, своего максимума и в конце концов вы просто напросто перестанете расти и хоть как-то прогрессировать.
Этот период называется плато! И сегодня я расскажу вам о том, что такое плато и как его вам преодолеть…
Что такое плато? Это адаптация вашего организма и ваших мышц к той нагрузке, которую вы используете на своих тренировках. Иными словами вы просто не можете запустить механизм мышечного роста из-за того что вы не достигаете того уровня интенсивности, который способен включить ваш механизм роста.
А всё потому, что ваша тренировка и ваши рабочие веса, которые вы используете на своих тренировках уже недостаточны для того чтобы превысить тот самый уровень интенсивности за которым собственно и будет уже дальнейший мышечный рост.
И дело здесь не в том, что вы плохо тренируетесь, а в том, что ваши мышцы уже адаптировались собственно к той нагрузке, с которой вы занимаетесь в зале.
К примеру, ваши мышцы бицепса или трицепса уже адаптировались к интенсивности в 325 кг/мин. А интенсивность ваших тренировок в этих упражнениях у вас составляет, ну скажем всего 275 кг/мин.
Что в значительной степени меньше той нагрузки и интенсивности, к которой ваши мышцы уже адаптировались и тем самым они просто не реагируют на дальнейший мышечный рост, потому как в самих мышцах уже не происходит никакой стрессовой нагрузки.
Этой нагрузки просто недостаточно для того, чтобы вызвать тот самый стрессовый импульс в мышцах и запустить уже механизм мышечного роста.
Но вы всё равно идёте на тренировку и пытаетесь на каждой своей тренировке добиться мышечного роста за счёт смены упражнений или увеличения рабочего веса, увеличения подходов и повторений.
И всё равно ваши показатели и уровень вашей интенсивности ниже 325 кг/мин. Потому как совершенно неважно, какие упражнения, с какими рабочими весами вы будете заниматься и сколько при этом, вы будете выполнять рабочих подходов и повторений.
Если же ваш уровень интенсивности не будет превышать тех 325 кг/мин, к которым уже ваши мышцы адаптировались, то собственно никакого мышечного роста у вас просто не будет.
Поэтому как только вы преодолеете ту планку вашей адаптивности в 325 кг/мин. И к примеру, вы сможете достичь более высокого уровня интенсивности скажем в 345 кг/мин, то вы тут же получите новый стрессовый импульс и ваши мышцы тут же отзовутся на новую нагрузку и новую интенсивность, а значит и снова запустят тот самый механизм мышечного роста.
Но многие скажут, что это не так! На самом деле это так, но есть и ещё один путь заставить свои мышцы снова расти, это сделать откат интенсивности.
В виде длительного отдыха скажем в 2-3 недели, тогда ваша планка начнёт быстро снижаться и за эти 2-3 недели, пока вы отдыхаете, она может снизиться буквально в два-три раза. Поэтому даже самая лёгкая ваша тренировка после длительного отдыха у вас вызовет послетренировочную мышечную боль.
Но как только вы снова начнёте активно тренироваться, то уровень вашей адаптации в виде уровня интенсивности будет повышаться и вскоре у вас снова наступит плато.
Но как этого избежать? Никак!
Для того чтобы постоянно прогрессировать, вам необходимо на каждой своей тренировке постоянно увеличивать уровень своей интенсивности, только так вы сможете и будете постоянно расти и прогрессировать…