Хотите эффективно проработать свои мышцы трапеций? Тогда читайте статью «МЕГАСЕТ: Трапеция»
Данный метод тренировок напоминает Систему ВИТ в сочетании с Методом 50/100. В этом Методе есть ТРИ основных варианта того как можно сочетать ВИТ и Мегасет как единую систему тренировок.
Все эти три варианта можно будет использовать как в рамках одной тренировки, так и в рамках чередования таких тренировок используя на каждой из своих последующих тренировок только какой-то один из предложенных вариантов.
Или как вариант можно работать и использовать каждый из этих трёх методов чередуя каждый из них от цикла к циклу, всё это будет зависеть лично от вас.
- Первый вариант это выполнять сначала Изолированное упражнение до позитивного ОТКАЗА и только затем переходить к основному Базовому упражнению выполняя его по Методу 50/100.
- Второй вариант это выполнять изначально Изолирующее упражнение по Методу 50/100 и затем переходить, к основному Базовому упражнению с целью МАКСИМАЛЬНО добить утомившуюся мышцу.
- Третий вариант это использовать Метод 50/100 как в начальном Изолированном упражнении, так и переходя к основному Базовому упражнению также использовать и в нём Метод 50/100.
Какой из вариантов выбрать?
Попробуйте поработать с каждым, и посмотреть какой из них вам даёт наилучший результат, и работайте ОДИН цикл только с ним. В дальнейшем можете подобрать и комбинировать разные варианты для каждого упражнения по отдельности.
Двойной суперсет: Шраги со штангой после чего сразу же + Становая тяга (классика).
Этот суперсет вы можете выполнять по ОДНОМУ из ТРЁХ вариантов. Например: Сначала выполнить Изолированное упражнение в данном случае это Шраги со штангой или с гантелями по Методу 50/100, затем выполнить Базовое упражнение, а именно Становая тяга (классика) до полного позитивного мышечного отказа.
Становую тягу можно выполнять в ДВУХ вариантах:
- Первый вариант это выполнять упражнение тянув штангу исключительно с пола при каждом новом повторении. Такой метод ОЧЕНЬ интенсивный и подходит только для опытных атлетов.
- Второй вариант это выполнять не полную амплитуду, а выполнять уже частичные повторения тянуть штангу до колен и обратно. Такой вариант более облегчённый и подходит для большинства атлетов. Стоит также отметить, что при этом вы также можете взять значительно больший рабочий вес и выполнять частичные повторения гораздо интенсивнее, чем при полной амплитуде движения.
После выполнения такого Двойного суперсета в виде выполнения Шраг со штангой и затем частичной Становой тяги вы буквально через несколько таких тренировок заметите, как ваша спина стала прочнее и толще, а ваши трапеция при этом стала заметно больше…