Хотите узнать эффективный способ проработки икроножных мышц по Методу 50/100? Тогда читайте статью «МЕГАСЕТ: Икры»…
Я уже рассказывал ранее о том, что существует ряд мышечных групп в которых сокращение мышц выполняется только лишь по одной траектории движения и не по какой больше. Такие мышцы как икры именно к этой категории как раз и относятся тоже.
Эти мышцы как и ранее те о которых я уже рассказывал (бицепсы бёдер да и просто бицепсы) имеют только одну траекторию движения в которых само сокращение мышц происходит при сгибании и разгибании и никак иначе.
Сокращение икроножных мышц также происходит при подъёме стопы и опускании стопы и никак иначе вы эти мышцы сократить больше не сможете.
Именно поэтому к таким мышечным группам как икры также нельзя применить стандартный суперсет состоящий из двух разных упражнений как в том же методе ВИТ, когда суперсет состоит из двух каких-то разных движений (упражнений) нацеленные на проработку одной мышечной группы.
Именно поэтому и был придуман такой метод как Методика 50/100, которая позволяет выполнять суперсет не прибегая к выполнению двух разных упражнений, а выполняется сразу же в одном каком-либо из упражнений по средством выполнения двойного подхода с 50% весом и рабочим 100% весом. Это позволяет проработать такие мышцы как бицепсы бедёр с максимальной интенсивностью и максимальной эффективностью.
Лучшие упражнения для проработки икроножных мышц?
- На первом месте это Подъёмы на носки в тренажёре Смита как в положении, когда штанга находится на плечах, как во время приседаний, так и в положении, когда штанга находится у вас в руках как при выполнении шраг или становой тяги, но при этом вы выполняете подъёмы на носки со штангой.
- На втором месте это Подъёмы на носки с гантелями (поочерёдно каждой ногой).
- На третьем месте это Подъёмы на носки в Гакк-машине.
- На четвёртом месте это в Тренажёре для икроножных мышц стоя (при этом не растягивая икроножные мышцы).
- На пятом месте это выполнение подъёма на носки в тренажёре для Жима ногами.
Все остальные упражнения я считаю, менее эффективно задействуют и прорабатывают Икроножные мышцы.
Наилучшим упражнением для многих новичков я считаю это Подъёмы на носки в Гакк-машине. Но вы также можете выбрать для себя именно тот вариант, который больше подходит именно вам…
На мой взгляд лучшие упражнения для проработки икроножных мышц я считаю те упражнения при которых положение вашего тела находиться в стоячем положении. Например такие упражнения как подъём на носки в тренажёре Смита, причём штангу вы можете держать как на плечах так и просто в руках поднимаясь при этом на носки и опускаясь.
Выполнять это упражнение рекомендую без всяких степов в которых вы растягиваете икроножные мышцы. Выполняйте это упражнение стоя на полу без дополнительных подставок под носки это гораздо эффективнее, чем выполнять после каждого повторения дополнительное растягивание икроножных мышц. Многие считают это эффективным, но это не так!
Подъём на носки стоя (Икры)
Также вы можете прорабатывать икроножные мышцы в специальном тренажёре для икр или в тренажёре Гакк-машина, либо же выполнять сокращение икроножных мышц в тренажёре для Жима ногами. Какой из вариантов вы не выберите в дальнейшем помните о том, что любое упражнение выполняется плавно, при этом с фиксацией в полном сократительном движении, задерживаясь при этом на 1-2 секунды в этой фазе. Икроножные мышцы также как и Бицепс бедра, требуют к себе интенсивной работы до полного позитивного мышечного отказа!
Для этого идеально подходит метод 50\100, в котором вы сначала выполняете первый суперсет с 50% процентном рабочим весом, а затем добиваете свои мышцы уже во втором суперсете со 100% процентном рабочим весом, доводя свои мышцы до позитивного мышечного отказа.