Магия одного подхода

Магия одного рабочего подхода

Очень многие атлеты, приходя в зал, почему-то сразу же начинают тренироваться с довольно-таки большим тренировочным объёмом, выполняя сразу по пять, а иногда и больше рабочих подходов…

С одной стороны, тренировочный объём просто необходим для того чтобы максимально качественно утомить и затем проработать свои мышцы. Вот только необходим он в первую очередь исключительно профессиональным атлетам, но никак не новичкам, которые совсем недавно пришли в зал.

Начинающим атлетам это вовсе и не нужно.

Конечно же, если вы начинающий пауэрлифтер, то большой объём вам просто необходим для развития своих силовых качеств. Но и в этом случае они начинают свои тренировки с небольших объёмов.

Я очень часто наблюдаю, когда какой-нибудь новичок забегает в зал и буквально с первых своих тренировок начинает выполнять чуть ли не по 10 упражнений и столько же рабочих подходов. А потом эти же атлеты сами удивляются, почему у них нет никаких результатов.

После таких тренировок их и не будет…

А не будет по одной простой причине, потому что после таких их объёмных тренировок они попросту сгорают как спичка. У них не остаётся не сил, не энергии не только для мышечного роста, но и даже для восстановления своего организма.

А учитывая, что почти все новички бегают в зал чуть ли не каждый день, то отсюда и возникает постоянное недовосстановление.

Поэтому зачастую у таких атлетов нет никакого результата.

Они просто ходят в зал годами и работают, как правило, с одними и теми же рабочими весами, поэтому и выглядят из года в год почти всегда одинаково.

Начиная свои тренировки с большого тренировочного объёма вам по-сути не принесёт никакого результата. Скорее всего вы просто начнёте топтаться на одном месте годами, как это делают сегодня очень многие атлеты.

Бывает так что приходишь в какой-то зал и видишь, как какой-то атлет работает со 100 кг в жиме лёжа. Приходишь снова в этот же зал, но уже через год или даже через два и видишь того же самого атлета, который до сих пор жмёт все те же 100 кг.

А иной раз уже и того меньше…

В своё время, когда я только начинал заниматься я быстро пришёл к определённому выводу о том, что вместо того чтобы выполнять кучу различных упражнений, подходов, да и вообще большого объёма.

Будет гораздо лучше, если выкладываться всего на всего в одном единственном для себя рабочем подходе, но делать его до отказа, т.е. выкладываться в нём на все 100% процентов.

Начиная выполнять те же самые приседания со штангой, я начинал их выполнять с самых минимальных рабочих весов. Скажем с 60 кг или даже с 40 кг и выполнял с этим весом 20 повторений и каждую тренировку я не спеша прибавлял к штанге всего лишь по 2.5. кг, т.е. 2 блина по 1.25 кг.

Таким образом выполняя всего на всего один рабочий подход (до отказа) в каждом своём упражнение.

В отличии от тех же атлетов с которыми я тогда занимался, я всегда прогрессировал не спеша и очень медленно. Тогда как они всегда прибавляли быстро и помногу, чуть ли не по 10 кг на каждой своей тренировке. И при этом они всегда выполняли как минимум по пять, а то и больше рабочих подходов.

В итоге уже через год я дошёл до 100 кг в приседаниях со штангой и мог присесть с этим весом 20 полноценных повторений или же я мог выполнить 150 кг на 3-5 повторений. Тогда как те же самые атлеты в это самое время, едва ли могли присесть те же 120 кг даже на одно повторение.

Ещё через год я не спеша дошёл до 200 кг в приседаниях, тогда как другие атлеты даже не могли выполнить 150 кг.

Хотя они выполняли гораздо больше рабочих подходов, но им так и не удалось в конечном итоге обогнать меня по темпу роста в тех же силовых и даже что самое удивительное по темпу роста в мышечной массе. Хотя казалось бы…

Как видите не нужно недооценивать выполнение всего на всего одного рабочего подхода. Конечно же для опытных атлетов этот один подход не принесёт каких-то результатов.

А вот как раз-таки начинающим атлетам лучше всего поработать, используя всего лишь один рабочий подход. И только после этого переходить уже к выполнению большого тренировочного объёма.

Это позволит вам быстро прогрессировать как в силе, выработав при этом весь свой силовой потенциал, так и прилично прибавить даже в мышечной массе…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление