Хотите узнать какие добавки и как лучше принимать для придания рельефа? Тогда читайте статью «Комплекс для рельефа»…
Данный комплекс подходит людям с умеренной жировой массой и тем, кто просто хочет сделать хороший рельеф и прорисовку мышц. Если же в предыдущем комплексе на похудения мы рассматривали довольно-таки жёсткий подход к похудению, то в этом комплексе он будет более мягкий. Для того чтобы вместе с весом и вашим жиром также не ушли и ваши мышечные объёмы.
В данном комплексе я не стану освещать какие-либо спортивные добавки, а приведу лишь общие рекомендации для максимально эффективного и качественного похудения и прорисовки рельефа.
Данный комплекс довольно-таки похож на комплекс для похудения, отличаются они лишь тем, что этот комплекс сочетает в себе менее сильные препараты…
1. Предтренировочный комплекс
Самая первая добавка в данном комплексе это предтренировочный комплекс. Приём предтренировочного комплекса необходим только для того чтобы увеличить вашу общую интенсивность на всех ваших тренировках. Всё это необходимо лишь для того, чтобы вы сжигали как можно большее количество подкожного жира.
Но помимо того, что такие предтренировочные комплексы позволяют вам тренироваться более интенсивнее, они также обеспечивают вас более быстрым восстановлением между подходами и упражнениями во время самой тренировки.
Принимать предтренировочный комплекс всегда следует строго как написано на самой упаковке производителя, хотя в большинстве же случаев это приём до тренировки или во время самой тренировке.
Ни в коем случае не стоит употреблять такие предтренировочные комплексы скажем так на постоянной основе, потому как они очень сильно действуют на работу вашего сердца и на вашу психику.
2. Протеин (многосоставной)
Вторая добавка это протеин и желательно это комплексный или как его ещё называют многосоставной протеин, куда входят уже разные виды белка с их разной скоростью усвоения, который обеспечивает вас постоянно необходимым количеством белка очень длительное время.
Лучшее время приёма протеина это вторая половина дня после тренировок, а также перед сном.
Отличие комплексного протеина от других в том, что в отличие от того же сывороточного протеина он усваивается постепенно, а не сразу же после приёма.
Поэтому используя комплексный протеин вы убиваете сразу же двух зайцев, потому как его можно применять не только в течения дня, но и непосредственно перед сном.
Если покупать сывороточный протеин, то вам также придётся ещё покупать сразу же и казеиновый протеин, а это лишняя трата денег, поэтому значительно выгодней приобрести комплексный протеин.
3. Аминокислоты BCAA
Третья добавка у нас идёт аминокислоты BCAA, казалось бы зачем помимо гейнера и протеина принимать ещё и BCAA. На самом деле аминокислоты вам будут нужны только лишь на ваших тренировках.
Для этого разведите сразу же несколько порций BCAA в своём шейкере и пейте их вместо воды на своих тренировках между подходами и упражнениями.
Употребляя BCAA на своих тренировках, дадут вам более быстрое восстановление между вашими подходами и упражнениями, а также это даст вам дополнительную энергию для интенсивных тренировок.
4. L-карнитин
Четвёртая добавка в этом комплексе это безусловно L-карнитин. Принцип действия которого заключается как раз-таки в том, чтобы максимально быстро доставить большое количество имеющихся у вас жирных кислот непосредственно для их утилизации, т.е. сам L-карнитин жир не «сжигает», а лишь способствует его скажем так транспортировке к месту утилизации. Принимайте L-Карнитин до начала аэробной тренировки, а также утром после сна на пустой желудок.
В данном комплексе присутствие жиросжигателя лучше исключить, т.к. он активно ведёт к быстрой потере веса и подавлению аппетита, с которым вы можете потерять часть накопленных вами мышц.
Поэтому наилучшим решением будет заменить его на L-карнитин, который создаёт более мягкий и плавный жиросжигающий эффект.
5. Витаминно-минеральный комплекс
Ну и самая важная добавка это витаминные комплексы. Приём вами витаминов нормализует и ускоряет работу всего вашего организма в целом.
Принимать витамины всегда стоит утром до или после завтрака, при сверхинтенсивных и тяжёлых тренировках идёт загрузка два раза в день это утром и вечером.
6. Опциональные компоненты (не обязательные)
-Омега-3 — это незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в метаболизме жиров. Жиры омега-3 способствует похудению, защищают сердечно-сосудистую систему, снижают уровень вредного холестерина, а также обладают многими другими положительными эффектами.
-Блокатор жиров и блокатор углеводов — позволяют вам снизить усвоение жиров или углеводов из пищеварительного тракта. Данная добавка необходима при погрешностях в диете во время похудения. Принимайте за 15 мин. до и после приема высококалорийной пищи, запивая стаканом воды.
-Блокаторы кортизола — позволяют снизить активность кортизола, т.е. того гормона, который вызывает жирообразование и разрушение ваших мышц. Его действие особенно выражено во время похудения. Принимать по 1 капсуле 3 раза в день.
При этом такой набор минимум будет состоять всего лишь из таких добавок как витамины, аминокислоты BCAA, L-карнитин, а также по возможности подключить приём предтренировочного комплекса.
Вариант для наиболее лучшего эффекта я описал выше.
Также необходимое правило для похудения -это конечно же ваша правильная диета, богатая белками с минимальным содержанием медленных углеводов и конечно же жиров.