Хотите узнать как применять гейнер и какой гейнер лучше выбрать? Тогда читайте статью «Какой гейнер лучше выбрать?»…
Что такое гейнер, да и вообще зачем он нужен? По сути это тот же самый протеин только с большим количеством добавленных в него углеводов. Такие белково-углеводные добавки имеют сразу в своём составе как быстрые углеводы в виде различных сахаров, так и те же медленные углеводы в виде расщеплённых злаковых круп.
На сегодня существует огромное разнообразие различных видов гейнера различающихся между собою не только качеством белка или тех же углеводов или же их соотношением, но ещё и разными компонентами, которые входят в сам состав.
Такие как например креатин, аминокислоты, витомино-минеральные комплексы, а также различные другие добавки.
При этом в сам состав гейнера могут также входить как быстрые, так и медленные углеводы, причём абсолютно в разных соотношениях и разных пропорциях.
Какой гейнер выбрать?
Я не стану писать здесь какие-то названия, потому что каждый год выходят уже какие-то новые добавки, которые лучше предыдущих. Поэтому я напишу те критерии по которым можно будет определить насколько качественный сам продукт.
Первый критерий это количество белка в одной порции. Средний показатель это 1/3, т.е. на 180 грамм 60 грамм должно приходить только на долю белка в самом этом продукте.
Второй критерий это само качество белка, потому как он может быть соевый, а может быть сывороточный или вообще даже комплексный где есть всего понемногу. Лучше в этом случае если весь этот белок будет сывороточным, потому как он самый качественный.
Третий критерий это какие именно углеводы используются в том или ином гейнере. При этом это могут быть как медленные углеводы, так и быстрые углеводы или вообще комплексные где есть и те и другие. Безусловно самыми качественными углеводами считаются всё-таки медленные углеводы.
Потому как самые лучшие гейнеры используют в своём составе только лишь медленные углеводы, которые в отличие от тех же быстрых углеводов, которые усваиваются почти сразу. Именно медленные углеводы в этом случае усваиваются до нескольких часов, что способствует постепенной подпитке мышц энергией.
Именно такие гейнеры, которые используют в своём составе только лишь медленные углеводы, могут использоваться вместо протеинов для набора сухой мышечной массы.
Но что если вам нужны также быстрые углеводы? Просто добавьте в свой гейнер со сложными углеводами тот же сахар или тот же банан, вот вам и будут быстрые углеводы.
Также хочется отметить что в лучших генерах нет никаких лишних добавок таких как креатин, аминокислоты, витамины, L-карнитин и тому подобные. Поэтому выбирайте для себя только лишь всегда чистый гейнер без всяких там дополнительных примесей. Ведь вы всегда можете добавить всё это отдельно.
Поэтому из всего этого я выделил следующее:
- Максимум белка на 1 порцию
- Лучшее качество белка (сыворотка)
- Всегда только медленные углеводы
- Нет никаких других примесей в составе
Именно такие гейнеры считаются наиболее качественными. Потому что в них не содержится ничего лишнего, только углеводы и белок.
Гейнер лучше всего принимать перед тренингом, не после, не во время, а именно до тренировки. Потому что именно перед самой тренировкой вам необходимо максимально насытить свои мышцы большим количеством энергией.
Потому что после тренировки вам углеводы уже будут не нужны, так как ваша тренировка и ваша физическая нагрузка уже закончилась, а это значит что вам будет нужен сейчас только качественный белок.
Поэтому после тренировке мы исключаем углеводы и употребляем только лишь протеин или продукты с высоким содержанием белка.
Никогда не принимайте гейнер во время циклов сушки или во время похудения. Гейнер нужен только лишь при наборе мышечной массы или при силовых тренировках, но никак не на сушке.