Многие атлеты постоянно спрашивают о том, как увеличить свою интенсивность и начать постоянно прогрессировать на своих тренировках.
На самом деле, в этом нет ничего сложного! Главное понять за счёт чего ваша интенсивность будет у вас увеличиваться.
Сегодня многие атлеты почему-то уверенны в том, что если они будут постоянно прибавлять «рабочие веса» на каждой из своих тренировок, то тогда и их мышцы у них тоже будут постоянно расти.
Но это не так! Нет прямой корреляции (взаимосвязи) между увеличением рабочего веса и роста мышц.
Вы можете прибавлять «рабочие веса», но при этом вообще никак не прогрессировать.
И наоборот! Можно долгое время работать с одними и теми же весами и при этом очень хорошо расти.
Потому что не всегда при увеличении рабочих весов вместе с этим будет расти ещё и ваша интенсивность. Нужно будет всегда соблюдать баланс.
Баланс между рабочими весами и количеством повторений! Потому что без «повторений», вы также не сможете хорошо прогрессировать.
При этом не нужно опираться только лишь на рабочие веса или только лишь на количество повторений. Ведь, одно без другого не работает…
Потому что работать с «маленькими весами», но в большом диапазоне повторений это тоже не выход. Как собственно и наоборот.
Когда вы постоянно прибавляете веса, а ваши повторения у вас при этом постоянно падают.
Выражаясь простым языком, это «палка» о двух концах. На одном конце -это ваш рабочий вес, а на другом -количество повторений.
Вот именно в этих двух плоскостях вам и нужно будет найти для себя баланс. Работать с большими для себя «рабочими» весами. И выполнять большое количество повторений с этим самым весом.
Прибавляя на своих тренировках только лишь что-то ОДНО, вы тем самым вряд ли сможете очень долго прогрессировать.
Не там и не там, слишком долго прогрессировать, вы скорее всего не сможете.
Поэтому вам необходимо всегда прибавлять не только свои рабочие веса, но и следить за «количеством повторений» в своих упражнениях.
Также помимо «двух» есть и третий фактор, который также влияет на общую интенсивность ваших тренировок. Причём, даже больше, чем рабочие веса или ваш объём тренировок.
Это время! Время под нагрузкой и время вашей тренировки в целом.
Если вы будете работать с большими рабочими весами и при этом выполнять большое количество повторений. И всё, это, за (минимальное) время, тогда ваша интенсивность будет у вас постоянно очень высокая.
Это значит, что ваши мышцы начнут намного быстрее у вас расти. Попробуйте!
Всего существует три основных фактора, которые напрямую влияют на вашу интенсивность.
- Нагрузка (рабочие веса)
- Объём (повторения, подходы и упражнения)
- Время (время отдыха и время под нагрузкой)
Все эти три (основных) фактора, которые влияют на уровень интенсивности вашего тренировочного процесса, а значит, и на рост мышечной массы.
Если распорядиться (грамотно) всеми этими тремя пунктами, то можно будет добиться постоянного* прогресса на каждой из своих тренировок.