Как с помощью кардио увеличить результаты в приседаниях?

Хотите знать как с помощью кардио можно значительно увеличить результаты в приседаниях? Тогда читайте статью «Как с помощью кардио увеличить результаты в приседаниях?»…

Как с помощью кардио увеличить результаты в приседаниях

Хочу поделиться с вами своим опытом того как интервальное кардио может помочь не только улучшить вам свою форму или помочь вам активно сжигать свой подкожный жир, но и также может значительно увеличить ваши результаты в приседаниях со штангой.

Да вы не ослышались, я говорю о кардио, которое поможет вам увеличить результаты в своих приседаниях. Причём я говорю о кардио не после тренировки, а до её начала и до выполнения приседаний.

Хотя многие атлеты по этому поводу постоянно твердят о том, что кардио вообще вредно, а тем более выполнять его перед самими приседаниями это вообще полный бред и идиотизм.

Чтож, я с этим не согласен! И вот собственно почему…

Во-первых, если перед приседаниями со штангой вы как следует не проведёте разминку, ваши коленные суставы в дальнейшем так или иначе дадут о себе знать.

В дальнейшем вы попросту начнёте постоянно ощущать болевые ощущения в коленях. Это значит что каждый новый для вас вес и новые результаты в этом упражнение будут даваться с огромным для вас трудом.

И скорее всего произойдёт следующее, вы просто через какое-то время вообще не сможете в этом упражнение прогрессировать…

Во-вторых, интервальное кардио помогает включать в работу только медленные мышечные волокна, которые в свою очередь отвечают за общую продолжительность вашей работы под нагрузкой, т.е. за вашу выносливость.

Иными словами то, сколько повторений в этих самых приседаниях вы сможете осилить до того момента пока ваши мышцы полностью не закисляться и не откажут.

Я давно заметил что те атлеты, которые уделяют время для кардио приседают значительно больше и значительно дольше, чем те, кто вообще не выполняет никакого кардио.

Я приведу несколько примеров того, как можно использовать такое интервальное кардио для того чтобы увеличить результаты в своих приседаниях. Есть два вида кардио, которые лучше всего подходят для того, чтобы развивать именно медленные мышечные волокна.

Первое это просто бег, но не на беговой дорожке, а просто бег по стадиону или вокруг дома или просто где-нибудь по аллеи.

Второе это велотренажёр, не велосипед, а именно велотренажёр в котором вы можете регулировать нагрузку.

Как не странно, но именно эти два вида кардио мне помогли за один тренировочный цикл прибавить в тех же приседаниях почти на 40-45 кг, также увеличив при этом количество повторений в подходе.

При этом стоит отметить, что в своей тренировочной программе я абсолютно ничего не менял, а лишь добавил интервальное кардио.

Если раньше в рабочем подходе я с большим трудом выполнял 10 повторений с определённым для себя весом, то после того как я начал использовать такое интервальное кардио. Буквально через пару месяцев я уже смог тот же самый вес выполнить на целых 13 повторений больше. А именно мне удалось выполнить аж целых 23 полноценных повторения с тем весом с которым ещё пару месяцев назад я с трудом мог присесть 10 раз.

Также стоит отметить что если вы с трудом можете приседать 10, 15, а то и 20 повторений причём даже с минимальными для себя весом, то это означает только одно, ваши медленные мышечные волокна у вас очень плохо развиты.

Я не разу ещё не видел атлетов, которые бы с плохо развитыми медленными мышечными волокнами могли бы при этом хорошо прогрессировать в приседаниях со штангой.

Поэтому я считаю, что вам просто необходимо будет включать в свою тренировочную программу интервальное кардио для того, чтобы много приседать.

Как собственно выполнять само кардио?

Предлагаю вам два основных варианта, которые действительно дают ощутимые результаты и могут помочь вам увеличить свои показатели в приседаниях.

Первое это просто начать много бегать на длинные дистанции за день до приседаний или бегать в этот самый день перед основной тренировкой. Например, утром вы пробежали 10-15, а то и все 20 кругов вокруг стадиона, а вечером у вас приседания со штангой.

Да в самом начале ваши рабочие веса немного поуменьшаться, но зато через пару месяцев, вы не только догоните свои рабочие веса, но и даже их обгоните.

А как только вы уберёте такое кардио в этот день или за день до приседаний (в зависимости от того, когда вы бегаете) у вас будет небывалый скачок в результатах.

Вы сможете не только увеличить свои приседания как минимум на 15-20 кг, но и также вы сможете гораздо больше выполнить самих повторений. Причём это уже проверенно…

Это был первый способ, выполнения кардио.

Второй способ как ещё можно увеличить свои результаты это приходя на тренировку в день приседаний выполнять в самом начале кардио на велотренажёре. Причём не после выполнения приседаний в самом конце своей тренировке, а до начала своей тренировки.

Но, не просто крутить педали с минимальной нагрузкой для того, чтобы разогреть свои колени, а выполнять именно интервальную нагрузку.

Например, каждые 30 секунд увеличивать нагрузку в велотренажёре (+1, +2, +3, +4, +5) и также затем в обратном порядке её снижать (+5, +4, +3, +2, +1). И так несколько интервальных кругов с постоянным увеличением и уменьшением нагрузки.

Это отлично проработает ваши коленные суставы, связки, а также медленные мышечные волокна. Вы удивитесь, но вы скоро сами почувствуете, что вам стало даже легче приседать, когда начнёте выполнять такое интервальное кардио.

А уже после того, как вы их уберёте или начнёте выполнять более облегчённое кардио для того, чтобы просто разогревать коленные суставы, что я кстати рекомендую всем выполнять.

После этого все ваши результаты также значительно возрастут как в плане самого веса, так и в плане общего количества выполняемых вами повторений.

Ведь это отличный способ не только увеличить ваши результаты в приседаниях, но и также при этом сберечь ваши коленные суставы на долгие годы.

К тому же как только вы увеличите силу медленных мышечных волокон, вы сможете работать с большими рабочими весами и выполнять гораздо большее количество повторений…

Смотреть все статьи »

Прокачай мышление