Хотите знать как можно постоянно прогрессировать? Тогда читайте статью «Как постоянно прогрессировать в мышечной массе?»…
Занимаясь долгое время бодибилдингом я невольно стал замечать такой интересный фактор, как «откат интенсивности». Сам по себе этот феномен не уникален и о нём очень давно многим известно.
Данный феномен заключается в том, что ваш мышечный рост не останавливается, если на каждой своей тренировки растёт ваша интенсивность. Но стоит только лишь немного уменьшить фактор интенсивности, как практически тут же весь ваш мышечный рост замедляется или прекращается вовсе.
Таким образом я заметил что существует не только так называемый фактор интенсивности, но и так называемый откат интенсивности…
Дело в том, что занимаясь каждый раз с одной и той же одинаковой интенсивностью на своих тренировках атлет начинает расти лишь в том случае, если его тренировки довольно-таки редкие и не частые.
Понимаете что я имею ввиду?
Смотрите если на каждой своей тренировке вы не увеличиваете свою интенсивность, тогда ваши мышцы не растут. НО! Если же ваши тренировки при всём при этом будут довольно-таки редкие и довольно-таки не частые, тогда ваши мышцы начинают расти…
Многие из вас наверняка уже не раз замечали, что придя в зал после очень длительного отдыха, вы не только приходите в зал со свежими силами, но и с более пониженным пороком интенсивности и с более чувствительными к нагрузки мышцами, чем до этого перерыва. Тем самым даже небольшая тренировочная интенсивность уже вызывает жуткую послетренировочную мышечную боль, ведущую уже к новому росту ваших мышц.
При этом стоит отметить что сам «откат» происходит не только с его тренировочной интенсивностью, но и также влияет на многие другие факторы, один из которых это сама сила атлета и его максимальные показатели.
Все же прекрасно понимают, что долгий перерыв в тренировках приводит не только к откату обшей интенсивности и повышает чувствительность ваших мышц к нагрузкам, но и также всё это приводит к откату силовых возможностей атлета. Если иными словами, то после длительного отдыха его сила также немного падает…
Всё это связано как я не раз уже говорил с общим количеством митохондрий в ваших мышцах…
Если их много, тогда ваши мышцы очень сильные и выносливые, а значит их сложнее утомить и проработать. Ну, а если же их мало, тогда ваши мышцы более чувствительны к разного рода нагрузкам.
Поэтому для того чтобы вам постоянно прогрессировать в мышечной массе нужно придерживаться одного из трёх принципов тренировок.
- Первый принцип заниматься довольно-таки часто, но при этом каждую тренировку повышать интенсивность своих тренировок для того чтобы как следует утомить и проработать свои мышцы.
При таких частых и интенсивных тренировках общее количество митохондрий в ваших мышцах у вас будет постоянно очень много. Поэтому все ваши тренировки должны быть с каждым разом всё более интенсивнее и интенсивнее.
Потому что за счёт частой проработки мышц и за счёт постоянного в них кислорода количество митохондрий будет постоянно расти. А это значит, что с каждой уже такой тренировкой вам будет всё труднее и труднее прорабатывать свои мышцы.
Именно поэтому на каждой своей тренировке ваша тренировочная интенсивность должна постоянно повышаться и постоянно расти, т.к. после каждой тренировки вы двигаете планку интенсивности вверх.
И если вдруг окажется что на следующей своей тренировке ваша интенсивность окажется меньше, чем на прошлой тренировке, то ваши мышцы просто не будут расти.
- Второй принцип это заниматься довольно-таки редко и довольно-таки не часто прорабатывать свои мышцы, давая своим мышцам возможность понижать уровень митохондрий в своих мышечных клетках, повышая при этом общую чувствительность своих мышц к разного рода нагрузкам.
Всё это имеет также несколько плюсов, один из которых заключается в том, что даже при небольших весах и при низкой интенсивности вы сможете хорошо проработать свои мышцы и быстро доводить их до мышечного отказа.
При таких редких тренировках, а именно тренировка одной группы мышц только один раз в неделю или даже один раз в две недели и при тренировках скажем 2 раза в неделю или даже 3 тренировки в две недели способствует постоянному мышечному росту.
Иными словами если вы будете тренироваться значительно реже. И выполнять скажем всего 2 — 3 тренировки в одну-две недели и при этом каждую группу мышц прорабатывать только один раз в неделю или ещё реже один раз в две недели, то вы будете прогрессировать не чуть не хуже тех атлетов кто тренируется гораздо чаще…
- Третий принцип это чередовать свои тренировки по принципу лёгкая тренировка — тяжёлая тренировка. Таким образом на своих тяжёлых тренировках вы будете выкладываться на все 100% процентов, т.е. на максимум. А на лёгких тренировках вы будете также прорабатывать свои мышцы, но уже с заведомо низкой интенсивностью.
Таким образом вы как бы даёте отдохнуть своим мышцам, но при этом держите их в определённом для этого тонусе, тем самым как бы понижая порок интенсивности.
Иными словами тяжёлая тренировка стимулирует ваши мышцы и заставляет их постоянно расти, а лёгкая тренировка служит как бы промежутком между такими тренировками и даёт вашим мышцам отдых в виде тренировки с гораздо меньшей интенсивностью.
Получается так называемый скачкообразный тренинг при котором повышается и понижается ваш уровень интенсивности, грамотно применяя который можно очень долгое время прогрессировать…
Именно поэтому многие атлеты не знают не про первый принцип постоянного увеличения своей интенсивности не про последний принцип постоянного чередования нагрузки и интенсивности.
И получается так что примерно 90% процентов всех атлетов сами того не ведая в основном используют только лишь второй принцип, когда их тренировки в основном довольно-таки редкие и не частые.
Плохо это или хорошо?
Это и не плохо и не хорошо… Это просто один из трёх основных способов того как прорабатывать свои мышцы. Безусловно более частые тренировки требуют гораздо больше сил, выносливости и интенсивности, но такие тренировки и дают больше.
Поэтому каждый выбирает сам как ему лучше тренироваться…